Um guia para estabelecer limites saudáveis ​​nos relacionamentos

“O amor não consiste em olhar um para o outro, mas em olhar juntos para fora na mesma direção.”-Antoine de Saint-Exupéry

Esta citação resume o que a maioria dos relacionamentos saudáveis ​​realmente parecem - dois indivíduos que se apoiam em suas jornadas distintas, ao invés de duas pessoas que se perdem um no outro. Muito disso se resume a ter e manter limites claros, mesmo em um relacionamento romântico.

Pode parecer óbvio, mas o que são limites, realmente?

pense com sua cabeça não aquela coisa em seu peito

A importância dos limites

“Limites pessoais são os limites que estabelecemos para nós mesmos como indivíduos em relacionamentos”, psicoterapeuta Deborah Hecker escreve . “Eles protegem nosso senso de identidade pessoal e ajudam a evitar que sejamos oprimidos pelas demandas dos outros.”

Os limites são cruciais porque impedem os parceiros de se enredar. Ao contrário da noção de longa data de que estar em um relacionamento íntimo envolve duas pessoas 'completando' uma a outra, os relacionamentos são mais saudáveis ​​e mais sustentáveis ​​quando cada pessoa mantém sua própria identidade enquanto a parceria se baseia no respeito, confiança e crescimento mútuos.

“Vejo que a maioria dos relacionamentos são bem-sucedidos quando cada pessoa ainda é uma entidade independente”, confirma Margery Boucher , um psicólogo baseado no Texas. “Os casais podem ficar lado a lado e apoiar-se mutuamente em quem são.”

Além de manter um senso de identidade, os limites também ajudam a sinalizar para os outros como queremos ser tratados e nos impedem de nos sentirmos usados, dilapidados ou precisando desesperadamente de nos defender. “Os limites não apenas nos impedem de ficar ressentidos e, eventualmente, levantar uma barreira”, escreve Christine Hassler em ThoughtCatalog.com , “Eles também nos salvam de ser um capacho”.

Finalmente, quando os limites são repetidamente ultrapassados ​​ou desrespeitados, podemos ser mais realistas sobre se a situação em que estamos é saudável ou não.

como acalmar um ataque de pânico

Sabendo a importância dos limites em um contexto romântico, aqui estão quatro dicas para definir e manter limites mais saudáveis ​​com um parceiro:

1. Saiba onde os limites precisam ser criados.

O primeiro passo para estabelecer limites saudáveis ​​é esclarecer quais aspectos da dinâmica do seu relacionamento você e seu parceiro devem discutir em primeiro lugar. Para casais, isso provavelmente incluirá limites sexuais, limites emocionais e limites em torno de relacionamentos externos. UMA conselheiro do casal pode ajudar a discutir esses limites.

É benéfico discutir nossos limites e necessidades sexuais independentemente de ser um relacionamento novo ou bem estabelecido. Esses limites permitem que nos sintamos seguros em uma posição muito íntima e vulnerável. Boucher explica que os casais vão querer revisitar a discussão mesmo depois que o empate passou, pois eles podem “querer explorar coisas diferentes sexualmente” em diferentes pontos do relacionamento ou verificar “ter certeza de que cada pessoa ainda está na mesma página. ”

Os limites emocionais podem parecer um pouco mais abstratos. Definir isso pode incluir a criação de limites para como um casal se comporta durante momentos difíceis ou combativos . Por exemplo, você pode descartar gritar ou xingar, estabelecendo uma expectativa mútua de que essa fronteira não será ultrapassada. Essas expectativas devem ser definidas com antecedência para que, quando emoções difíceis e dolorosas surgirem, haja regras básicas sobre como proceder.

Uma parceria também precisa de limites em torno de relacionamentos externos, como com amigos, no trabalho ou com a família. Para um parceiro, flertar inocentemente com colegas de trabalho pode ser um obstáculo. Outro pode ter preocupações em passar algum tempo longe do relacionamento com amigos. Como o tempo para a família será administrado? Boucher aconselha que esses limites precisam ser 'claros para que as pessoas no relacionamento continuem se sentindo seguras e compreendidas'

2. Esclareça primeiro seus limites pessoais.

Se você não tem certeza de quais são seus limites pessoais, será difícil para os outros segui-los. Para ajudar a descobrir seus próprios limites, comece entrando em sintonia com suas emoções e pensamentos.

Nossas emoções e pensamentos servem como uma espécie de bússola onde os limites precisam ser traçados, disse a terapeuta Julie de Azevedo Hanks. Psych Central . Ela acrescenta que o desconforto emocional pode indicar uma área em que um limite é necessário, enquanto as emoções agradáveis ​​nos informam que estamos no caminho certo.

Também precisamos explorar o que valorizamos, de forma não negociável, em todas as facetas de nossas vidas individuais - seja manter um hobby nos fins de semana ou passar um certo feriado com familiares queridos. Para aprimorar seus valores específicos, Hecker recomenda fazer a si mesmo perguntas como: “O que é importante para mim? Quais são minhas necessidades? Quais são as tradições / hobbies que desejo manter? Estou sempre buscando satisfação e felicidade pessoal? ”

3. Comunique seus limites.

Depois de refletir sobre seus limites, a próxima etapa é a comunicação. Seu parceiro provavelmente não é um leitor de mentes e não deveria ter que adivinhar seus limites, embora muitos de nós caiamos neste comportamento. Declare-os claramente com antecedência e quando seu parceiro cruzar uma fronteira no momento. Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer.

“Dizer 'não' ou falar a nossa verdade quando alguém nos aborrece pode ser assustador no início”, compartilha a treinadora e mentora Jennifer Kass sobre Greatist.com . “Quando enfrentamos nossos medos e expressamos nossos pensamentos e sentimentos abertamente para a pessoa que nos perturba ou ultrapassa nossos limites, ocorre a cura interna ... quando aparecemos por nós mesmos, oferecemos uma oportunidade para aqueles ao nosso redor aparecerem também.”

Se possível, é melhor ter 'conversas sobre limites' quando as coisas estão indo bem - isto é, antes que haja um problema. Claro, haverá momentos em que teremos que lembrar nosso parceiro sobre nossos limites quando os problemas surgirem inevitavelmente. No calor do momento, comunique as violações dos limites sem culpar seu parceiro.

Por exemplo, conselheiro Gary Gilles recomenda , “É muito melhor dizer,‘ me sinto magoado e incompreendido nesta conversa ’do que dizer:‘ Você me fez sentir magoado por causa da maneira como falou comigo ’. O primeiro é simplesmente expressar uma emoção; o último está culpando seu parceiro pelos sentimentos feridos. ”

4. Assuma a responsabilidade por suas necessidades.

Semelhante a manter uma postura de não culpar ao impor seus limites, é importante assumir a responsabilidade pelo que é seu no relacionamento. Parte da razão de termos limites é que cuidamos de nossas próprias 'coisas' e não esperamos que outra pessoa resolva todos os nossos problemas.

Isso significa assumir as escolhas que você fez, mesmo quando não intencionais, que podem ter contribuído para uma situação dolorosa. Além disso, não faça seu parceiro adivinhar como você está se sentindo ou por que pode estar se sentindo violado. “Cada um de vocês tem seus próprios pensamentos e sentimentos, e cada um é responsável por colocá-los em palavras para ser compreendido”, aconselha Gilles.

Se um limite foi violado, diga isso na primeira oportunidade apropriada, de uma forma que comunique seus sentimentos de uma forma não culpada e trate do que você espera que seja diferente nas situações subsequentes.

como lidar com uma pessoa com transtorno de personalidade limítrofe

Os limites podem fazer ou quebrar um relacionamento romântico. Prepare-se para o sucesso investigando quais são seus valores, comunique claramente seus limites e responsabilize você e seu parceiro por manter os limites que irão mantê-los felizes, saudáveis ​​e juntos por um longo tempo .