Você não precisa começar algo novo em janeiro

O Ano Novo pode trazer um mar de emoções: emoção, ansiedade , decepção, frustração, opressão e vergonha.

Por um lado, novos começos podem dar a ilusão de ter uma tela em branco. A terapeuta Talkspace Joanna Filidor, LMFT, descobriu que janeiro é uma época em que muitas pessoas são motivadas a criar mudanças. Por outro lado, janeiro também pode se sentir estressado porque as pessoas podem se sentir pressionadas a definir grandes , elaboram metas ou ficam presos às metas que não foram capazes de realizar no ano anterior.

Pessoalmente, geralmente me encontro em ambos os campos - sentindo-me desanimado por não ter acertado em tudo o que eu queria realizar no ano anterior e também inspirado a me reconectar com minha missão e visão maiores e pressionar para atualizar meus objetivos para o ano seguinte.

Se você está se sentindo puxado para o estresse acampamento, aqui estão quatro dicas e mantras para ajudá-lo a entrar em janeiro com mais facilidade.

1. Desacelere

Muitas vezes parece que janeiro é a única época para fazer uma mudança ou começar algo novo. Na verdade, como Filidor aponta, a indústria de saúde e bem-estar especificamente reforça essa narrativa como uma forma de encorajar as pessoas a comprar mais durante esta época do ano. Mas, como ela disse, “a realidade é que o estabelecimento de metas pode e deve acontecer ao longo do ano, pois a maioria das metas requer componentes de curto e longo prazo para serem alcançadas”.

Como alguém que constantemente sente que nunca há horas suficientes no dia, dias da semana e semanas no ano, tenho que desacelerar intencionalmente e me lembrar de que há tempo suficiente para fazer o que preciso. Embora priorizar o que é importante seja fundamental, dedicar um tempo para nutrir sua mente-corpo-espírito é tão importante. É contraproducente tentar realizar seus objetivos se você estiver exausto.

qual é o objetivo da terapia

Mantra: Há tempo suficiente.

2. Cuidado com a comparação

Eu luto todos os dias com a 'comparite'. Às vezes, é apenas uma pequena coceira de querer que algo seja diferente na minha vida - por exemplo, mais assinantes de boletins informativos - e outras vezes me sinto consumido pela inveja - por exemplo, ver um amigo comprar uma casa que está completamente fora do meu orçamento. Especialmente com a mídia social, pode ser difícil manter a compaixão consigo mesmo e com sua própria jornada individual quando você está cercado pelos sucessos percebidos de outras pessoas. Lembre-se, mídia social raramente mostra as lutas dos outros, apenas seus sucessos.

como lidar com um parceiro narcisista

De acordo com Filidor, uma ótima maneira de lembrar de não se comparar com os outros é lembrar-se de que todos lutam para mudar e criar novos hábitos. Embora seja normal cair em velhos hábitos ou comportamentos quando você se sente ansioso ou inseguro, Filidor acha que, desde que você consiga se levantar, pode seguir em frente.

Mantra: Cada um está em sua própria jornada.

3. Faça uma pausa e reflita

Nesta era de sobrecarga de informações, pode ser fácil pensar que se você tiver a tecnologia mais recente, encontrar o parceiro perfeito ou conseguir o emprego perfeito, com certeza será feliz. Eu chamo isso de 'síndrome do objeto brilhante'. Filidor disse que esse fenômeno também pode ser o resultado de nossa cultura de “gratificação imediata”, a ideia de que uma pessoa precisa ter algoagorae não consegue esperar para obtê-lo. “Quando nos envolvemos na gratificação imediata”, explicou ela, “evitamos desacelerar para tomar uma decisão informada sobre uma determinada compra, relacionamento, trabalho, etc.”

Em vez disso, quando você sentir o impulso de ir atrás do “objeto brilhante”, Filidor recomenda fazer uma pausa, respirar e fazer a si mesmo as seguintes perguntas:

• Por que eu quero este item / relacionamento / trabalho / etc.?
• O que estou ganhando fazendo isso agora?
• Isso pode esperar?
• Quais são os prós e os contras de obter este item / relacionamento / trabalho / etc. Específico?

Ao dar-se tempo para fazer uma pausa e refletir, você será capaz de tomar uma decisão a partir de um ponto mais fundamentado.

você pode se tornar um sociopata

Mantra: Sou suficiente.

4. Aproveite o momento presente

Tenho dificuldade em equilibrar o desejo de atingir meus objetivos e simplesmente aproveitar o momento presente. Se eu não tomar cuidado, vou correr de um objetivo para o outro sem descansar, celebrar ou verificar se estou mais alinhado com esse objetivo. Mas, ao meditar regularmente, pratico conscientemente a apreciação e a aceitação de qualquer estágio da vida em que estou, sem julgá-lo ou tentar mudá-lo.

Filidor encontra tanto o prática de atenção plena e gratidão por ser útil para evitar ficar excessivamente focado em seus objetivos e, em vez disso, aproveitar 'o que é'. Como ela explicou, “a atenção plena é uma prática que nos lembra de desacelerar e permanecer conectados com o aqui e agora”. Então, quando você sentir o desejo de procurar a próxima melhor coisa, Filidor recomenda tomar um segundo para perceber o que está ao seu redor e tomar consciência do que vocêFazem vez disso.

Mantra: Sou grato pelo que está indo bem na minha vida.

Fico empolgado no calor do estabelecimento de metas de janeiro tanto quanto qualquer pessoa. No entanto, acho importante dar a si mesmo espaço para fazer uma pausa, refletir e avaliar se seus objetivos ainda estão alinhados para que você possa avançar de um lugar de autenticidade. Talvez, em vez de pular no fogo das resoluções de Ano Novo este ano, você se junte a mim para tomar um momento para celebrar tudo o que você conquistou neste ano apenas por ser você.