5 dicas de saúde mental para sobreviver ao ano escolar

A pandemia de coronavírus continua afetando quase todos os aspectos de nossas vidas. Para os pais, isso inclui horários e calendários escolares antes confiáveis. Como distritos considere um retorno potencial para um ambiente escolar tradicional neste outono, ensino contínuo à distância, ou um híbrido dos dois, os pais têm muito a considerar em meio a essa situação incerta.

O que é mais seguro para meu filho e o resto da minha família? Devemos considerar o ensino doméstico? Como seu aprendizado será impactado? Como vamos lidar com o que foi decidido?

Proteger sua saúde mental como pai é fundamental para se sentir bem e guiar sua família com elegância durante o que parece ser mais um ano escolar sem precedentes. Veja como lidar com essa situação dinâmica e potencialmente perigosa.

1. Esteja aberto a mudanças

Se a evolução da situação da saúde mundial nos ensinou alguma coisa, é que a mudança é inevitável. Novas descobertas de pesquisas, pedidos de abrigo no local e ordens de máscara facial têm o potencial de alterar quaisquer planos de educação feitos para o próximo ano letivo. Prepare-se agora para essa possibilidade pensando em planos de contingência.

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Como você cuidará dos filhos dos irmãos mais novos se precisar orientar o aprendizado em casa? Que escolhas você pode fazer como uma família para apoiar ainda mais o seu sistema imunológico Conforme a temporada de gripe se aproxima e a exposição potencial ao COVID-19 aumenta? Crie um documento ou escreva-o no papel para refrear quaisquer pensamentos alucinantes e, em seguida, verifique essas ideias para desestressar o seu dia.

Como sempre, tome medidas para proteger você e seus filhos, coisas como distanciamento social e lavagem extra das mãos, especialmente se o ensino na escola começar - e certifique-se de que seus filhos saibam que esses protocolos são extremamente sérios e não devem ser ignorados mesmo que seus colegas sejam mais negligentes.

Se o compromisso do seu distrito com o aprendizado pessoal o deixa especialmente desconfortável, saiba que existem outras opções. Alguns distritos podem oferecer aprendizagem online em paralelo com o ensino presencial. Se não, explore escolas independentes online ou outras opções não tradicionais que se encaixem em suas opiniões pessoais e nível de conforto.

2. Definir limites

As restrições à quarentena têm um impacto claro nos relacionamentos conjugais e familiares. Mais tempo juntos, com menos opções de saídas saudáveis, como ir à academia ou conversar com um amigo tomando um café, pode significar mais oportunidades de conflito . Uma pesquisa descobriram que apenas 18% dos casais estavam satisfeitos com a comunicação no casamento, mesmo que passassem mais tempo juntos.

No início do ano letivo, discuta como sua família pode permanecer conectada, respeitando o tempo necessário separados. Comprometa-se com jantares em família todas as noites e pense em maneiras de apoiar uns aos outros com base nas necessidades individuais.

Se você está se equilibrando trabalhar em casa com ensino à distância para as crianças , mantenha um calendário com os horários críticos das reuniões para que as crianças mais velhas saibam quando ficar fora da chamada do Zoom.

Você também pode tentar atribuir tarefas domésticas, definir tempo sozinho horários e criando espaço pessoal para todos.

3. Invista no autocuidado

Cuidar de si mesmo física, emocional e mentalmente o ajudará a enfrentar as incertezas deste ano letivo. Comprometa-se com o autocuidado regular e não deixe outras prioridades competirem com este tempo valioso.

Experimente um de essas ideias e modifique conforme necessário para nossa situação COVID-19 única na vida:

• Considere fazer menos
• Arranje tempo para reflexão
• Tirar férias
• Comprometa-se com exercícios regulares
• Aproveitar o sol
• Praticar meditação

Opte por um novo programa de exercícios online em vez de ir à academia ou confira uma vinícola local para uma degustação ao ar livre em vez de reservar um fim de semana prolongado em Napa. Manter um diário de gratidão é uma maneira sólida de você e seus filhos criarem uma perspectiva positiva durante qualquer estação do ano, e respirar ar fresco certamente aumentará seu humor e reduzirá parte de sua ansiedade em relação a este ano letivo e depois.

4. Mostre empatia

Durante esses tempos de polarização, cada decisão parece causar uma divisão ainda maior entre pais, educadores, políticos, familiares e vizinhos. Provavelmente, seja qual for a decisão do seu distrito sobre os métodos de aprendizagem para este ano letivo, haverá um grupo infeliz de pessoas que discordará da abordagem. Isso pode incluir você!

Reconheça quaisquer frustrações e medos que você possa ter sobre o próximo ano letivo e, a seguir, comprometa-se a praticar a empatia. Empatia envolve tentar entender os sentimentos e perspectivas dos outros para ajudar a orientar nossas ações.

Tente pensar sobre como os pais de uma criança clinicamente frágil podem se sentir sobre o retorno à escola em tempo integral. Considere como um pai solteiro ou professor pode se sentir ao supervisionar o ensino à distância enquanto concilia as responsabilidades do trabalho.

A empatia tem o poder de construir conexões, regular suas emoções e ajudar outras pessoas em tempos difíceis - exatamente o que precisamos agora. E lembre-se de que simplesmente não há respostas fáceis agora. Considere entrar em contato com funcionários eleitos para garantir que eles saibam que seus pais e escolas precisam de apoio extra agora.

5. Pratique a paciência

A paciência é fundamental para enfrentar qualquer situação desafiadora, e isso inclui o próximo ano letivo. Ter paciência com os familiares, com os professores que lutam com a tecnologia e até mesmo com os pesquisadores que rastreiam rapidamente uma vacina contra o coronavírus irá ajudá-lo enfrentar decepções inevitáveis - e sair mais forte no final.

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Mas acima de tudo, é importante:

• Tenha paciência com seus filhos. Reconheça que a pandemia também tem um impacto real nas crianças. Eles podem não estar preocupados com salários perdidos ou contas de aposentadoria, mas suas rotinas diárias e vidas sociais foram alteradas. Eles estão perdendo um tempo valioso de socialização e aprendizado. Seja extremamente paciente se a frustração deles se manifestar em comportamentos desafiadores e espere o momento certo para ter uma conversa genuína e direta sobre os sentimentos de seu filho.
• Tenha paciência consigo mesmo. Esta é uma época sem precedentes, crivada de estresse opressor. Não espere obter o mesmo resultado realizado em um único dia ou semana como faria normalmente. Tenha a mesma paciência que você tem com os outros - sua saúde mental só vai se beneficiar.

Também é importante observar sinais de problemas graves de saúde mental, como depressão ou abuso de substâncias em você e em seus filhos. Sempre procure um profissional de saúde mental licenciado para obter apoio, se precisar. E não deixe que o estigma o impeça de obter a ajuda de que precisa - quase todo mundo precisa de suporte extra agora.

Proteger sua saúde mental como pai neste ano escolar mostra a seus filhos a importância de um bem-estar mental positivo. Ficando mentalmente difícil irá ajudá-lo a encontrar vislumbres de esperança que apóiam uma perspectiva positiva e resiliência para enfrentar o que vem a seguir. Pode não ser fácil, mas juntos vamos passar este ano.