Um guia para lidar com o medo

Quando sentimos medo, uma onda de substâncias químicas do cérebro causa uma ampla gama de respostas físicas e emocionais. Muitas pessoas sentem o batimento cardíaco acelerar, os músculos se contraem e têm dificuldade em respirar fundo. Quando somos desencadeados pelo medo, a maioria de nós entra no modo 'lutar ou fugir', um mecanismo de sobrevivência que nos ajuda a combater ou fugir de situações perigosas. Foi uma resposta extremamente útil durante os primeiros estágios da evolução humana, mas pesquisadores acreditam que raramente serve a um propósito na vida moderna. Na verdade, torna-se um problema quando temos uma reação de vida ou morte a cenários cotidianos, como falar em público, dirigir um carro ou ver uma aranha.

Muitos de nós têm justificativa para sentir medo durante a pandemia do coronavírus, mas quanto mais sabemos sobre esse sentimento, melhor podemos controlá-lo.

Os efeitos negativos do medo

Quanto mais freqüentemente nossos corpos entram em um estado de medo, mais freqüentemente sentimos os efeitos de longo prazo do estresse crônico. Isso inclui o enfraquecimento do nosso sistema imunológico e uma maior probabilidade de hipertensão, dores musculares, doenças cardíacas, obesidade e insônia. O medo tem também foi ligado ao aumento de problemas com ansiedade, depressão e transtorno de uso de substâncias. Simplesmente não devemos viver com estados frequentes ou prolongados de hiperexcitação. Se não aprendermos como limitar as respostas e conquistar ou gerenciar nossos medos, corremos maior risco de desenvolver estratégias de enfrentamento ruins que podem tornar as coisas ainda piores.

Estratégias de enfrentamento negativas para o estresse

Já que o medo não é bom, a maioria de nós fará quase qualquer coisa para se livrar desse sentimento. Infelizmente, muitos de nós também usamos estratégias de enfrentamento ruins que causam problemas mais sérios no futuro. Isso pode incluir comer demais, consumo excessivo de álcool ou uso de drogas ilícitas para acalmar ou aliviar os sentimentos de desconforto associados ao medo. Essas estratégias de enfrentamento podem funcionar no curto prazo, proporcionando alívio temporário, mas na maioria das vezes há consequências negativas associadas e essas estratégias não impedem o medo de retornar. À medida que você fica preso neste ciclo de medo e apaziguamento, a dependência da estratégia de enfrentamento calmante - ou problemas de saúde causados ​​pelo consumo excessivo - geralmente aumentam os medos e apresentam novos problemas para enfrentar.

Evasão

Outra estratégia de enfrentamento negativa é a evitação. Isso pode ser passivo (por exemplo, não comparecer a eventos sociais) ou ativo (por exemplo, lavagem excessiva para proteger de germes). Quando usamos a evitação passiva, estamos permitindo que nosso medo nos impeça de participar de toda a tapeçaria das possibilidades da vida. Você tem apenas uma vida para viver - você não quer gastá-la em dívida com seus medos. É muito melhor ter controle sobre seus medos ou pelo menos ser capaz de gerenciá-los com eficácia.

Com estratégias ativas de evitação, estamos tentando controlar o medo, mas, em vez disso, nos tornamos excessivamente dependentes de rituais e 'comportamentos de segurança' - aqueles comportamentos que podem se tornar compulsivos e não adaptativos, como ter que verificar se o forno está desligado um certo número de vezes antes saindo de casa. Sim, estamos hipervigilantes, permanecendo alertas a ameaças, realizando nossas atividades de segurança a fim de acalmar temporariamente nossos medos, mas nos tornamos escravos da evitação ou do ritual.

A maneira saudável de lidar com o medo

E se você pudesse deixar de lado as estratégias de enfrentamento ruins e impedir que o medo desempenhe um papel principal na história de sua vida? O segredo é chegar à raiz do seu medo, expor-se à ameaça percebida e encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com a ansiedade e o estresse.

como descrever um ataque de pânico

Terapia cognitiva comportamental

Estudos têm mostrado naquela terapia cognitiva comportamental pode ajudar as pessoas a superar as condições relacionadas ao medo, incluindo transtorno de ansiedade social, agorafobia , e ataques de pânico . A ideia básica é que nossas reações emocionais e comportamento estão fortemente ligados aos nossos pensamentos. Sua resposta de medo não é irracional - faz todo o sentido ficar apavorado se realmente houver uma ameaça. É por isso que ajuda trabalhar com um terapeuta e desvendar por que você acredita que coisas como ir a festas ou falar em uma reunião são uma ameaça que você deve temer. Você pode se surpreender ao perceber que as crenças internalizadas sobre o mundo ou sobre você mesmo são, na verdade, o que causa seus medos.

Por exemplo, uma pessoa que tem medo de se socializar com estranhos pode ter questões não resolvidas sobre seu próprio valor. Eles acreditam que vão dizer algo estúpido ou agir de forma estranha. Não é de admirar que eles não queiram bater papo sobre cubos de queijo. No entanto, se eles puderem perceber, no entanto, que realmente ninguém os está julgando tão duramente quanto eles estão se julgando, o medo das partes pode diminuir.

Terapia exposta

Terapia exposta é outro técnica eficaz que os terapeutas usam para ajudar as pessoas a enfrentar seus medos. Este é um processo pelo qual você testa gradualmente sua capacidade de lidar com a ansiedade e evita estratégias de enfrentamento negativas. Se você tem medo de aranhas, seu 'dever de casa' do seu terapeuta pode incluir olhar as fotos de uma aranha ou tocar em uma bola de lã que se parece com uma aranha. Se você fica enjoado só de pensar em falar em público, um bom primeiro passo seria gravar você mesmo fazendo um breve discurso na privacidade do seu quarto. Monitorando suas reações e aumentando gradualmente a exposição, seu medo provavelmente será mitigado ou completamente afastado. Há muitas pesquisas que validam a eficácia dessas terapias e muitas pessoas vivem uma vida feliz e sem medo.

Existem, no entanto, alguns medos de que não podemos desaparecer completamente da existência. O coronavírus é um deles. O objetivo, no entanto, é que o seu medo não interrompa sua vida - por segurança, pratique o distanciamento físico - mas que esteja tudo bem se você ainda tiver uma pontada de ansiedade. Substituir suas estratégias de enfrentamento ruins por boas pode ajudar nos momentos sombrios que muitos de nós estamos vivenciando.

Aprender como se acalmar com afirmações, respirações profundas ou meditação consciente são apenas alguns exemplos de comportamentos positivos de enfrentamento. Trabalhando com um terapeuta licenciado encontrar estratégias que diminuam sua resposta ao medo pode transformar uma situação ruim em uma que é administrável e permite que você viva sua vida com menos medo e mais liberdade.