A dor de tudo
Nos últimos seis meses, você provavelmente sentiu uma mistura desconfortável de ansiedade, tristeza e medo. Você talvez já tenha passado por crises de choro, momentos de raiva ou até mesmo momentos de culpa. Este sentimento que você está experimentando - na verdade é tristeza.
A pandemia de coronavírus tirou muito de nós: empregos, a economia, a vaga sensação de que tínhamos algum grau de controle sobre nossas vidas ... até mesmo o bate-papo de trabalho do bebedouro que odiávamos, mas agora sentimos falta.
Mais tragicamente, é claro, o vírus já ceifou milhões de vidas. Embora possa não estar na mesma escala, mesmo aqueles que têm a sorte de não ter perdido um ente querido ainda estão de luto. De casamentos a formaturas, festivais de música a jogos de bola, a maioria de nós está basicamente de luto durante todo o ano de 2020.
Vivemos em uma era de luto coletivo
Você não precisa experimentar a perda de um ente querido para sofrer. Pode parecer contra-intuitivo, mas de acordo com especialistas, estamos todos de luto no momento.
Sherry Cormier, PhD, psicóloga especializada em luto, disse ao American Psychological Association (APA) , “É importante que comecemos a reconhecer que estamos no meio dessa dor coletiva. Todos nós estamos perdendo algo agora. ”
Nossa rotina foi interrompida. Indústrias inteiras são fechadas; primeiro viagens e hospitalidade, depois entretenimento e varejo. O desemprego disparou e, com a incerteza financeira que acompanhou, os mercados despencaram. Quer tenhamos perdido um ente querido, nosso emprego, garantias financeiras, educação, formatura, casamento ou planos de viagem, todos nós já passamos por perdas - e estamos todos de luto.
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No entanto, “há uma dor comum quando observamos nosso trabalho, saúde, educação e sistemas econômicos - todos esses sistemas dos quais dependemos - desestabilizam”, acrescentou Cormier. Nossas comunidades parecem fragmentadas, nossas grandes cidades são instáveis, até mesmo desoladas, e o distanciamento social e as regras de segurança que cobrem a cara nos lembram constantemente de nossa perda.
Lamentamos a estabilidade financeira e a conexão humana
No momento, estamos experimentando a perda de todos os tipos de coisas - a dor de literalmentetudo- é útil identificar exatamente o que estamos lamentando. Identificar nossa perda pode realmente nos ajudar a encontrar maneiras de lidar com ela.
“Estamos sentindo uma série de dores diferentes”, disse David Kessler, um importante especialista em luto, ao Harvard Business Review . “A perda da normalidade; o medo do pedágio econômico; a perda de conexão. Isso está nos atingindo e estamos de luto. ”
Uma das principais coisas que estamos sofrendo são nossas carreiras. Sejam redundâncias, licenças, precauções de segurança assustadoramente inadequadas da COVID-19 ou mesmo a interrupção do trabalho em casa - nossas carreiras foram todas afetadas.
“A instabilidade financeira é um grande gatilho de luto para muitas pessoas”, diz a terapeuta do Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S. “Perdemos a capacidade de nos sustentar e às pessoas que amamos, e com isso vem a sensação de fracasso, depressão e até ansiedade.” Nossos compromissos e privilégios financeiros determinam nossos padrões de vida. Sem uma renda, nossos empréstimos estudantis, aluguel e hipoteca representam um fardo pesado, ao custo de coisas que antes tínhamos como certas. Portanto, reduzimos a taxa e ficamos em casa, mas a incerteza da pandemia é assustadora e tem um impacto real em nosso bem-estar.
Quer estejamos perdendo a conexão humana ou, alternativamente, precisando de espaço de nossos entes queridos, os relacionamentos também podem causar tristeza. “Ficar em quarentena com o mesmo indivíduo por semanas a fio pode colocar um fardo enorme em um relacionamento”, diz Catchings. “Discutimos (raiva), choramos (depressão) e temos pensamentos positivos sobre a situação ser diferente (barganha). Todos os três são estágios de luto. ”
Perdemos nossa compreensão do mundo e nosso senso de identidade
Nosso modo de vida mudou irreconhecível em um curto espaço de tempo. Nossa dor está enraizada na perda dos vínculos que formamos ao longo de décadas com vários aspectos da vida.
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Robert Neimeyer, PhD, diretor do Instituto Portland para Perdas e Transição, disse O QUE : “Somos capazes de perder lugares, projetos, posses, profissões e proteções, aos quais podemos estar fortemente apegados. Esta pandemia nos obriga a enfrentar a fragilidade de tais ligações, seja em nossa livraria local ou nas rotinas que nos sustentam através de nossos dias. ”
De acordo com Neimeyer, entre essas perdas estão nosso “senso de previsibilidade, controle, justiça e a crença de que podemos proteger nossos filhos ou entes queridos idosos”.
Como se isso não bastasse, também estamos lamentando como essas perdas afetam nosso próprio senso de identidade. George Bonanno, PhD, psicólogo que dirige o Laboratório de Perda, Trauma e Emoção no Teachers College, Columbia University, disse O QUE : “Você pode sentir tristeza por qualquer coisa que pareça perda de identidade.”
Lamentamos os marcos que perdemos
Então, é claro, também estamos sofrendo eventos significativos que não aconteceram . Formatura e formatura que foram adiadas, festas de noivado e casamentos que foram adiados ou chás de bebê e aniversários que foram forçados a serem celebrados em particular.
As implicações da pandemia em nossas vidas imediatas são “que os sonhos ou expectativas que criamos não acontecerão”, disse Catchings. “Isso significa que não obteremos a recompensa esperada no final de um trabalho bem feito.”
No entanto, as ramificações de nossa dor de eventos cancelados deste ano continuam. “Perder esses tipos de experiências únicas na vida pode ter um impacto psicológico negativo”, alertou Catchings. A sensação de perda esmagadora quando você olha para um calendário e não vê nada nas semanas e meses à frente destaca a importância do planejamento para o futuro para o nosso bem-estar mental.
Os cinco estágios do luto
Esteja você de luto por sua antiga identidade, pelo casamento de seu melhor amigo ou apenas por seu café com leite matinal normal com colegas de trabalho, compreender os estágios do luto pode ser o primeiro passo para lidar com essas perdas.
“Todos os tipos de luto podem ser explicados de forma direta usando o cinco estágios de luto , ou o modelo Kübler-Ross, que postula que aquelas pessoas que vivenciam o luto passam por uma série de cinco emoções ”, diz Catchings.
Esses estágios são: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação.
É importante lembrar que esses estágios não são lineares. Como Notas de Kessler : “Não é um mapa, mas fornece alguns andaimes para este mundo desconhecido.” Também é importante observar que alguns pesquisadores acreditam que existem estágios adicionais e que nem todos vivenciam cada estágio.
Como lidar com a dor
Em primeiro lugar, reconheça a sua dor e deixe-se vivê-la. “É normal sentir tristeza pelo que estamos perdendo,” disse Bonanno . “Quando fazemos isso, permitimos que o luto faça o seu trabalho, para que possamos seguir em frente.”
Você pode esperar oscilar entre momentos de tristeza e momentos de aceitação ou mesmo felicidade. “Está tudo bem se permitir ser distraído e entretido, e até mesmo rir,” disse Bonanno .
Catchings sugere as seguintes dicas para lidar com o luto:
- Tente manter suas rotinas regulares. Exercícios, meditação e atenção plena são ferramentas úteis.
- Proteja sua saúde emocional.
- Entre em contato com seu médico ou um terapeuta online , se o estresse interferir em suas atividades diárias por vários dias seguidos.
- Tranquilize os idosos e as crianças de que eles não estão sozinhos. Diga-lhes que está tudo bem se se sentirem preocupados ou chateados.
Felizmente, para a maioria de nós, o luto é passageiro, o que é útil lembrar, visto que não sabemos quanto tempo a pandemia e seus efeitos vão durar.
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Encontrando significado no que perdemos
No ano passado, David Kessler, o especialista em luto, publicou um livro novo sobre umsextoestágio de luto: significado.
“Eu não queria parar na aceitação quando experimentei alguma dor pessoal”, escreveu ele em HBR . “Eu queria significado naquelas horas mais sombrias. E acredito que encontramos luz nesses tempos. ”
Estamos vivendo tempos extraordinariamente difíceis - desafios que não são enfrentados há gerações. Mas é possível encontrar sentido na dor. E isso é uma vantagem do fato de que estamos todos sofrendo coletivamente: podemos estender a mão para outras pessoas e processar nossa dor juntos.
