Encontrando Paz Interior com Atenção Plena e os 5 Sentidos

Atenção plena é o poder de viver o momento, abraçando as circunstâncias atuais sem julgamento ou fingimento. Estar atento é ser um observador consciente.

Mindfulness é uma grande tendência, não apenas na cultura popular, mas na terapia contemporânea. Muitos conselheiros apregoam esta versão ocidentalizada das práticas tradicionais orientais como uma forma de promover relaxamento e reduzir o estresse nos clientes. Tornou-se um tópico de treinamento popular para médicos porque há provas que ajuda a reduzir ansiedade e depressão .

Como um terapeuta Frequentemente, incorporo estratégias cognitivas baseadas na atenção plena em meu trabalho para ajudar os clientes a lidar com trabalhos e vidas estressantes. Na minha prática, descobri que é especialmente eficaz no combate à ansiedade e ao perfeccionismo. Pode ser um desafio, no entanto, incorporar atenção plena em sua rotina diária se você não está acostumado a desacelerar e prestar atenção consciente.

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A chave para incorporar a atenção plena é realmente se tornar um observador atento. Usar os cinco sentidos - visão, audição, olfato, paladar e tato - pode ajudá-lo a compreender o mundo ao seu redor. Eles podem ser de grande ajuda para desacelerar e viver o momento.

Às vezes, a maior parte do que observamos no mundo ao nosso redor existe apenas como ruído de fundo. Ao desacelerar para descrever nosso ambiente, nos permitimos apreciar totalmente o mundo ao nosso redor. Quando chamamos nossa atenção para nosso papel de observadores, de alguma forma outras preocupações e preocupações tendem a desaparecer em segundo plano.

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Exemplos de como você pode usar a atenção plena e os 5 sentidos na sua vida diária

No Japão, existe um conceito chamado 'shinrin-yoku', que significa 'banho na floresta'. Esse processo inclui passar tempo na natureza em caminhadas leves. Este afastamento da agitação da vida cotidiana promove relaxamento. A prática envolve caminhar na natureza e usar os cinco sentidos como ferramentas para se conectar ao nosso ambiente natural.

Em uma caminhada na floresta, você pode perder algum tempo para notar os sons das folhas ou galhos caídos sendo esmagados sob seus sapatos ou o calor suave aparecendo através da copa das árvores. Locais exóticos também podem incluir sons suaves, como cachoeiras em cascata e as doces canções de passarinhos. Mas um não precisa morar em um local exótico para praticar a atenção plena nesse caminho.

Às vezes é difícil explicar o processo de atenção plena. Uma maneira que considero mais útil é mostrar aos meus clientes um vídeo sobre meditação do chá . Do estilo do vídeo aos sons, acredito que incentiva uma reflexão voltada para o presente e um foco que muitas vezes não incorporamos durante a maior parte de nossas horas de vigília.

Costumo compartilhar um exemplo de prática de meditação do chá porque é algo acessível para muitas pessoas. O processo inclui um processo cuidadoso e metódico de preparar uma xícara de chá, criando um espaço tranquilo para saboreá-lo e focando na experiência.

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Quando pratico esta meditação, uso meus sentidos para prestar atenção a tudo, desde o cheiro do chá, o calor da xícara à temperatura na sala e a cadeira em que estou sentado. Todo o processo pode levar cerca de 10- 15 minutos. Pode ajudar a definir o tom no início do dia ou fornecer uma pausa muito necessária ao final do dia.

Abraçar uma vida consciente tem efeitos positivos sobre a ansiedade e a depressão e se encaixa em quase todas as rotinas diárias. É uma filosofia que pode ser aplicada a qualquer atividade como beber chá, meditar ou mesmo lavar pratos. Ao atrair nosso foco e atenção para o máximo possível de nossos cinco sentidos, acessamos uma parte de nós mesmos que muitas vezes está desconectada do mundo ao nosso redor. É nesse momento que podemos realmente nos sentir em paz.