4 maneiras de começar do zero na nova década

Enquanto me preparo para inaugurar uma nova década, estou em um profundo estado de reflexão. É aqui que eu pensei que estaria agora? De que forma eu cresci? Faça meu relacionamentos sente apoio? Estou reservando tempo para nutrir minha mente-corpo-espírito? Como posso causar um impacto ainda maior no mundo? Eu sou feliz? O que eurealmentequer pela minha vida?

A ideia de limpar a lousa pode ser libertadora. Ao mesmo tempo, gosto de pensar em mudança como evolução. Como descascar uma camada de uma cebola, a nova década é uma oportunidade de descobrir uma versão ainda mais profunda e autêntica de si mesmo.

Abaixo estão quatro dicas e 'etapas de ação' correspondentes para ajudá-lo a abraçar a nova década e continuar ao longo de sua jornada em direção a uma saúde mental melhor e viver sua vida melhor.

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1. Definir metas claras e atingíveis

Há muita coisa envolvida em começar um novo hábito ou fazer uma mudança - novos horários, novas habilidades, novos hobbies, novos amigos, novos ambientes e novas maneiras de nutrir seu corpo. Se você assumir muito de uma vez, pode ser frustrante e opressor.

É importante definir metas claras e viáveis para se preparar para o sucesso. Segundo Joanna Filidor, terapeuta do LMFT e Talkspace, é comum que as pessoas criem um objetivo que, para a maioria de nós, é inatingível. Ela dá o exemplo comum da meta “Vou à academia todos os dias”. “O principal problema em definir uma meta como essa”, explicou Filidor, “é que se baseia em uma mentalidade de tudo ou nada - ou eu vou à academia todos os dias ou nem vou”. Em vez disso, ela recomenda identificar uma meta que seja atingível levando em consideração seu estilo de vida, compromissos de trabalho e escola, família / amigos, etc. Por exemplo, se você trabalha uma hora fora, cinco dias por semana, tem compromissos com família / amigos, vá para a escola, etc, pode ser difícil ir para a academia todos os dias sem se esgotar. Um objetivo mais adequado, de acordo com Filidor, poderia ser “Vou à academia pelo menos três vezes por semana”.

Etapa de Ação: Pegue um de seus grandes objetivos para a próxima década e divida-o em pedaços menores e menores.

2. Comemore suas realizações

Como um superestimado em recuperação, meu padrão é me concentrar em tudo que ainda não realizei - minha empresa atingindo seis dígitos, por exemplo - em vez de comemorar tudo que conquistei - recebendo minha certificação de ensino de ioga, me tornando um coach de vida, começando a graduação escola e tornar-se empresário, por exemplo. Filidor acha mais fácil ter compaixão de nós mesmos quando nos lembramos de que a maioria de nós pode olhar para trás em nossas vidas e pensar sobre coisas que não realizamos. Sentir aquela pontada de decepção é uma experiência universal.

A fim de focar sua atenção no que vocêfezrealizar, pode ser útil reservar um tempo para escrever todas as suas realizações (não importa o quão pequenas possam parecer). Em seguida, permita-se refletir sobre eles e sentir orgulho pelo que já conquistou.

Etapa de Ação: Escreva uma lista de todas as suas realizações da última década e encontre uma maneira de celebrá-las.

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3. Controle de rendição

Freqüentemente pensamos que deixar o passado para trás - por exemplo, relacionamentos, empregos e hábitos passados - é um passo essencial para avançar em direção à realidade desejada. No entanto, pode ser difícil “deixar para trás” o passado quando nossos corações ainda estão sensíveis, como depois de uma separação ou de uma dispensa de um emprego.

Filidor acredita que é um equívoco que o processo de 'deixar ir' é algo que pode ser direcionado. “Embora haja coisas que podem ser feitas para ajudar a impulsionar esse processo”, explicou Filidor, “em última análise, vai acontecer quando acontecer”. Portanto, aprender a abrir mão do controle e ser gentil consigo mesmo durante o processo de cura é fundamental à medida que você entra nesta nova década.

Etapa de Ação: Dê a si mesmo permissão para demorar o tempo que precisar para curar seu coração.

4. Converse Com Seu Futuro

Acho útil dar um passo para trás em relação aos meus objetivos específicos, a fim de obter uma imagem mais clara da missão abrangente e da visão que tenho para minha vida. Ao fazer exercícios de visualização, meditar e criar painéis de visão, sou capaz de me conectar com meus valores essenciais. Só quando tiver clareza sobre meus valores essenciais, poderei definir metas alinhadas com a direção que desejo seguir.

Filidor gosta que as pessoas falem com seus eu mais velhos escrevendo cartas. Ela pede que imaginem que estão falando consigo mesmos em 5/10/15 anos e os incentiva a pensar sobre o que gostariam que aquele eu mais velho tivesse realizado. Ela também pede que eles identifiquem o que eles acreditam que seus velhos valores na vida. Finalmente, ela pede a eles que imaginem seu eu mais velho dando conselhos sobre como alcançar esses objetivos de longo prazo. É um exercício simples, mas poderoso, para garantir que as metas que você definiu para a nova década sejam as certas para você e sua jornada única.

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Passos da ação:

Escreva uma carta para o seu eu mais velho 5/10/15 anos no futuro e o que você espera que eles tenham realizado e quais são seus valores essenciais.
Escreva uma carta do seu eu mais antigo para o seu eu atual sobre como atingir essas metas de longo prazo.

O início da nova década pode recebê-lo com muitas emoções conflitantes. É a oportunidade perfeita para fazer uma pausa e refletir sobre o que você realizou e onde gostaria de levar sua vida.

Esteja aberto às possibilidades. Estar intencional com seus objetivos . E, acima de tudo, seja gentil consigo mesmo durante o processo.