Lidando com a ressaca dos feriados

Estou ansioso para as férias todos os anos - família, amigos, presentes, alegria - mas todo janeiro fico com a sensação de ter sido atropelado pelo trenó do Papai Noel. Era tudo torta de maçã e biscoitos de açúcar ou os insultos dissimulados de um parente ou convidado indesejável? De qualquer forma, estou sempre entrando no Ano Novo me sentindo exausto, com uma ressaca emocional em vez de energizado - apesar do tempo livre do trabalho.

Não é surpresa que muita socialização e pouca recarga - muito comer e beber, dormir pouco e absolutamente nenhum exercício - pode levar a problemas. Freqüentemente, há reuniões cheias de alegria mas me faz deslizar para a velha dinâmica e insistir em questões não resolvidas que trazem traumas do passado e estresse . Adicione a tudo isso o quão caro esta época do ano é, é fácil ver por que estou esgotado. Abaixo estão três maneiras de evitar a ressaca do feriado.

Dicas para lidar com o estresse e a depressão nos feriados

De acordo com a American Psychological Association , Eu não estou sozinho. Oitenta por cento das pessoas prevêem um aumento do estresse durante o feriado. Há muitos aspectos dos feriados que podem estar desencadeando . E, De acordo com a Mayo Clinic , estresse e depressão muitas vezes levantam suas cabeças durante as férias, e o impacto pode se infiltrar no Ano Novo.

um transtorno depressivo maior é mais provável de ser caracterizado por

Então, agora que terminamos com esta época festiva - embora difícil e estressante - do ano, o que podemos fazer para relaxar, reenergizar e nos reorientar?

ciclo da roda da violência doméstica

É importante focar em autocuidados e tomando pequenos passos ao longo do dia para minimizar o estresse. Um Ano Novo é emocionante porque é uma folha em branco, mas também pode ser intimidante. Quando o trabalho está de volta a todo vapor, pode ser um desafio manter o resoluções você definiu. É impressionante pensar em fazer grandes mudanças, então tente fazer pequenas mudanças que vão causar um grande impacto. Para me livrar da ressaca do feriado, vou me concentrar em:

Praticar exercícios três vezes por semana

O impacto positivo do exercício sobre saúde mental não é segredo, e posso garantir seus benefícios. Por mais que eu não goste de malhar, eusempreme sinto melhor depois de fazer. É a melhor maneira de limpar minha cabeça e recuperar minha energia. Durante a movimentada temporada de férias, as rotinas de exercícios costumam ser deixadas de lado. Fazer um esforço para voltar à rotina de exercícios, mesmo que seja algo mínimo a cada dia, ajudará você a voltar ao ritmo das coisas.

Conversando

Sempre que não estou me sentindo melhor, sinto uma camada adicional de ansiedade mantendo todos os sentimentos para mim. Embora nem sempre precise revelar todos os detalhes, dedicar um tempo para processar meus sentimentos com outra pessoa me ajuda a entender melhor a situação e obter uma visão que provavelmente perdi ao ruminar sozinho.

como viver com bipolar

Conversar com um terapeuta pode ser uma ótima maneira de fazer isso. Utilizar melhores técnicas de resolução de problemas pode ajudá-lo a superar a ressaca do feriado em curto prazo e, em geral, é uma ótima maneira de estabelecer melhor bem-estar emocional em sua vida diária. Talvez você apenas tenha negligenciado seu terapeuta de longa data durante o agito das férias, ou talvez trabalhar com um terapeuta licenciado seja uma resolução para o próximo ano. Onde quer que você esteja no processo de terapia, reserve um tempo para conversar sobre isso com um profissional neste novo ano.

Me dando espaço

Uma das razões pelas quais eu caio em uma crise pós-feriado é porque eu não presto atenção às minhas próprias necessidades e sentimentos durante a temporada de férias tanto quanto deveria. Como um introvertido , meu tempo sozinho é a chave para a minha felicidade, e vou tentar recuperá-la pelo resto deste inverno. Estabeleça limites com seus entes queridos e talvez até reserve algum tempo a sós para se permitir o descanso e o relaxamento de que você precisa para ter sucesso.

Em última análise, manter contato com suas próprias necessidades é uma prioridade no novo ano. Não negligencie o autocuidado que você tem deixado de lado e estará no caminho certo para superar a ressaca do feriado.