Lidando com a decepção durante o surto de Coronavirus

Você já leu um livro que o mantém acordado à noite, incapaz de largá-lo até terminar? Você provavelmente consegue se lembrar de todos os personagens e pontos da trama? Alguns de nós amam ler e gostam de uma variedade de bons livros; no entanto, existem alguns autores que nos cativam além do êxtase - da primeira à última palavra. Esse é o meu caso com Livro do Dr. Bessel van der Kolk: The Body Keeps The Score.

alimentos que ajudam na depressão e ansiedade

Enquanto estava imerso em sua literatura, para minha surpresa, recebi um convite para participar do Simpósio da Rede de Psicoterapia em DC. Essa informação não poderia ter chegado em melhor hora; O Dr. Van Der Kolk iria apresentar dois workshops naquele evento.

Na preparação, continuei revisando o livro e imaginei como seria capaz de conhecer e ouvir diretamente sobre as maravilhas do corpo e da mente. Eu estava contando os dias.

Infelizmente, apenas dez dias antes do evento, o temido e-mail apareceu em minha caixa de entrada. Os organizadores cancelaram o simpósio devido ao surto COVID-19 que se espalhou pelo mundo. Foi nessa época que experimentei em primeira mão a decepção e a desilusão que o vírus está trazendo a muitos de nós, junto com muita preocupação e confusão.

Logo percebi que não era o único lidando com as consequências emocionais de nossa situação atual. Naquela mesma semana, encontrei-me com um paciente, um brilhante Ph.D. candidata, que compartilhou comigo o quanto ela foi afetada por ter que cancelar os convites pessoais para sua defesa de doutorado e a provação que ela passou para alterar ou cancelar voos - com espera por telefone de mais de duas horas. Ela também mencionou as dificuldades que enfrentou para descobrir se os funcionários da universidade permitiriam que ela mantivesse a data de defesa ou se eles reagendariam. Em suas próprias palavras, “Eu me senti desapontada e, ao mesmo tempo, chateada”. Ela havia trabalhado tanto por mais de quatro anos, e agora essa situação muito inesperada estava afetando tanto ela quanto seus entes queridos - atrasos, cancelamentos e, pior. Tudo parecia ... injusto.

Provavelmente, existem milhões de casos como esses em todo o mundo. E não se trata apenas de eventos atrasados ​​ou cancelamentos - também vemos proprietários locais e de pequenos negócios em dificuldades, trabalhadores que não recebem seu cheque semanal devido a fechamentos e famílias estressadas porque sua estabilidade financeira está caindo.

Muitos de nós estamos sendo afetados emocionalmente e, sem os recursos e apoio adequados para lidar com as emoções negativas causadas por esta pandemia, em breve poderemos começar a ver mais pessoas afetadas por problemas de saúde mental relacionados ao COVID-19.

Lidando com Mudanças de Planos durante COVID-19

Há várias coisas que você pode fazer para se sustentar enquanto lida com a decepção e a impotência geradas por essa epidemia. De acordo com o CDC, a seguir estão algumas das melhores maneiras de minimizar o estresse:

• Faça pausas para assistir, ler ou ouvir notícias.
• Tenha cuidado com seu corpo. Faça exercícios, medite, respire!
• Arranje tempo para relaxar. Pense nas atividades de que você gosta e faça-as sempre que puder.
• Conecte-se com outras pessoas. Falar com as pessoas, praticar o distanciamento social e manter uma perspectiva positiva pode ser benéfico para você e para a outra pessoa.
• Lembre-se de que você pode reagendar alguns eventos. Para aquelas datas que não podem ser movidas, pense no futuro. A situação atual pode impedi-lo de estar com seus entes queridos durante um dia significativo, mas você poderá vê-los saudáveis ​​por muitos anos se tomar cuidado agora.

Proteja sua saúde emocional

• Entre em contato com seu médico, ou se o estresse atrapalhar suas atividades diárias por vários dias seguidos.
• Eduque-se! Não há problema em se proteger do fluxo de informações que a maioria de nós recebe 24 horas por dia, 7 dias por semana. O que não está bem é nos proteger de maneiras importantes de nos proteger e aos que são mais vulneráveis. Evitar é diferente de autocuidado.
• Ao compartilhar informações precisas e úteis sobre COVID-19, você pode ajudar a fazer as pessoas se sentirem menos estressadas e mais conectadas a elas - mas não exagere! Esteja ciente das informações que você está compartilhando e se são factuais, de uma fonte confiável e útil para quem você está compartilhando.
• Aprenda mais sobre como cuidar de sua saúde emocional e ensine seus filhos dando um bom exemplo.
• Crianças e adolescentes reagem ao que veem dos adultos ao seu redor. Quando os pais e cuidadores lidam com o COVID-19 com calma e confiança, eles podem fornecer o melhor suporte para seus filhos.

Aprenda como apoiar os outros

• Reserve um tempo para conversar com seus entes queridos sobre o surto de COVID-19, mas use uma abordagem informada. Se você for pai ou mãe, use estes dicas para conversar com seus filhos sobre o surto .
• Tranquilize os idosos e as crianças de que estão seguros. Deixe-os saber que está tudo bem se eles se sentirem preocupados ou chateados - mas tente tranquilizá-losemantenha-os seguros seguindo as diretrizes de saúde pública.
• Tente manter suas rotinas regulares. Se você está trabalhando em casa enquanto tem filhos em casa devido ao fechamento da escola, este conselho pode ser de grande utilidade.
• Seja um modelo para aqueles ao seu redor, tanto virtualmente quanto pessoalmente.

Dicas de saúde mental para socorristas, agentes comunitários e terapeutas

Ajudar outras pessoas a lidar com COVID-19 pode causar um grande desgaste emocional em muitos de nós. Estas são algumas coisas que podemos fazer para reduzir o estresse traumático vicário, incluindo:

• Reconheça que este surto é um evento traumático e que pode afetar qualquer pessoa que esteja ajudando famílias ou vítimas
• Conheça os sintomas de COVID-19
• Crie uma lista de atividades pessoais de autocuidado que você gosta e sabe para ajudá-lo a desestressar
• Faça uma pausa na mídia e discuta COVID-19
• Peça ajuda se você sentir-se oprimido ou preocupado

O mundo, em geral, está passando por um nível sem precedentes de interrupções, mas manter a calma e educar-se pode fazer uma diferença genuína em sua vida e na vida de outras pessoas.

Embora eu possa não ter tido a oportunidade de conhecer o Dr. van der Kolk pessoalmente desta vez, manter esse pequeno atraso em perspectiva e reconhecer que outros estão sendo impactados em uma extensão muito maior - me ajuda a focar no fato de que eu sei quevaiconhecê-lo algum dia. Enquanto isso, vou permanecer positivo, focado no autocuidado e comprometido em ajudar os outros para que possam cuidar de si mesmos.