Você pode literalmente abrir caminho para sair da depressão? - Uma entrevista com a melhor treinadora de Nova York, Christine Coen
Imagine literalmente saindo da doença mental, afastando a depressão a cada peso e movimento. Depois de lutar por anos, a treinadora, nutricionista e blogueira de saúde mental Christine Coen, de Nova York, percebeu que essa abordagem a salvaria.
Para explorar a interseção de condicionamento físico e saúde mental e inspirar as pessoas com sua história, a Talkspace entrevistou Coen. Continue lendo para saber como ela usou a boa forma e a alimentação saudável para melhorar sua saúde mental.
Quando você começou a lutar com problemas de saúde mental? Alguma coisa específica causou esses problemas?
Nota: Você pode ler a versão de texto mais curta abaixo se preferir ler em vez de assistir a um vídeo.
Eu sabia que algo estava errado quando me levantei cedo para treinar uma cliente das 6 da manhã na academia, treinei-a por uma hora e imediatamente voltei para casa, abri o freezer e tomei meio litro de sorvete enquanto estava sentado no sofá assistindo TV .
Eu não tinha vontade de fazer nada, exceto entorpecer a comida e a TV. Você poderia dizer que foi um abrir de olhos, mas a verdade é que eu estava sofrendo de depressão e ansiedade cerca de um ano antes disso.
Notei pela primeira vez que meu humor, energia e hábitos alimentares mudaram na transição da faculdade para o 'mundo real'. Esta não foi a única grande mudança ocorrendo em minha vida. Durante esse tempo, muitas coisas não eram sólidas. Concluir a faculdade é uma transição extremamente subestimada e, embora eu já tivesse um plano definido para concluir um estágio de um ano para obter minha credencial dietética, havia muitas coisas que eram instáveis.
Minha família imediata estava passando por um momento instável. Meus pais de repente não estavam morando juntos e isso me afetou mais do que eu imaginava. Vim de uma experiência de faculdade muito positiva e voltei para casa, para uma situação familiar deprimente e difícil.
Cerca de um ano depois, após retornar de uma viagem de mochila às costas de oito semanas para a Europa (onde não senti depressão, ansiedade ou problemas alimentares), meu estresse, fadiga, humor deprimido e alimentação desordenada voltaram quase que instantaneamente. Foi quando eu realmente comecei a ficar afetado.
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Mudar é uma coisa engraçada. Pode ser incrível, mas ainda há tensões envolvidas enquanto você se ajusta. Em três meses, comecei meu primeiro emprego como nutricionista, estava no meio de um novo relacionamento e minha situação familiar (na qual eu vivia) estava piorando.
Todas essas mudanças de uma vez foram maiores do que eu poderia suportar. A combinação de má gestão do tempo, ambientes altamente estressantes em casa e no trabalho pesou muito sobre mim. Comecei a me afogar.
A motivação para treinar e comer de forma saudável foi enfraquecida para algo que eu nunca tinha experimentado. Eu acordava exausto, ansiava por açúcar e outras comidas que comeria sempre que queria, lutava contra a fadiga ao longo do dia (e me convencia de que treinar não me ajudaria a me sentir melhor), tirava cochilos sempre que podia e sonhava acordado em voltar para casa e entorpecido para a TV. Assim que chegasse em casa à noite, lutaria contra o sono porque não queria acordar e fazer tudo de novo no dia seguinte.
Eu estava em um ciclo miserável e não sabia como me livrar dele. Parte de mim não queria colocar energia para tentar alguns dias. Pior de tudo, eu estava com vergonha de contar a alguém porque sentia, como Personal Trainer e Dietitian Registered, deveria ser capaz de me manter firme como um exemplo para meus clientes. Eu estava falhando nisso.
Quando seus exercícios e dieta saudável se tornaram uma maneira de combater esses problemas de saúde mental? Como foi isso?
Até ficar infeliz, não percebi que malhar e comer de forma saudável me deixavam feliz. Considerei meu amor pela boa forma física durante todos aqueles anos. Eu fiz isso sem pensar.
Lembro-me especificamente de me sentir cinza por dentro, como o inverno; desolado, sem cores vivas ou vida. Então eu faria exercícios; Levante, ande, corra, dance, mova-se e, de repente, como Dorothy pousando em Oz, senti a cor dentro de mim novamente.
Quando você fica infeliz ou apático por dias ou semanas seguidos, você reconhece o que FAZ você sentir até um grama de alegria. Eu reconhecia mover meu corpo de qualquer maneira - ioga, caminhar, correr, levantar peso, dançar - sempre me fazia sentir melhor e mais feliz por algumas horas.
Eu sabia que isso me ajudaria a me sentir melhor, mas isso não significa que sempre fiz isso. Há uma expressão que diz algo como, você tem duas feras dentro de você. Aquele que prospera é aquele que você alimenta.
Bem, isso é muito verdadeiro com a minha experiência. Senti que havia uma batalha interna constante entre a depressão e meu eu real. Aquele a quem me dediquei ficou mais forte.
Depois de cerca de três anos lutando com minha saúde mental, me comprometi a trabalhar nisso. Percebi que poderia malhar, mesmo que fosse apenas por cinco minutos em casa, para ajudar a limpar minha mente de muitas conversas internas negativas e realizar algo para o dia.
Esses “impulsionadores de humor” de cinco minutos, como os chamei, me dariam motivação suficiente para funcionar por algumas horas. Percebi que poderia acumular esse sentimento se fosse consistente e fiquei viciado em querer sentir isso todos os dias. Esta é a base para o que eventualmente me fez voltar à academia e treinar com pesos regularmente.
No começo, na maioria dos dias, eu não conseguia me convencer a dirigir até a academia e malhar, mas conseguia fazer alguns agachamentos no chão da minha sala. Minha motivação e confiança cresceram a partir daí.
Você acha que terapia poderia ser um bom complemento para malhar e vice-versa?
Acho que a terapia é um bom recurso para outras pessoas que estão passando por problemas semelhantes. Tenho certeza de que se eu tivesse um bom terapeuta, teria encontrado uma maneira de gerenciar a causa raiz dos meus problemas com mais eficiência. Acho que terapia e treinamento podem ser ferramentas muito positivas para trabalhar sinergicamente um com o outro.
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Descreva a sensação mental que você obtém ao treinar ou levantar pesos. Como esse sentimento seria útil para outras pessoas que precisam de ajuda com problemas de saúde mental?
Depois de terminar, posso literalmente me sentir alto. Exaltado. Motivado. Claro. Em êxtase. Feliz, animado. Capacitado.
Certa vez, uma cliente me perguntou se eu estava “recentemente apaixonado” logo depois de terminar uma sessão de treinamento porque minha energia estava alta enquanto falava com ela. Posso entrar em uma sessão de treinamento sentindo-me super sobrecarregado e preocupado com uma série de problemas em minha vida e sair dessa sessão me sentindo calmo, focado, às vezes tendo uma solução para o problema, ou emergir sabendo que posso lidar com qualquer que seja esse problema.
Você falou sobre o Instagram como fonte de inspiração. Infelizmente, plataformas de mídia social como o Instagram têm efeitos negativos em muitas pessoas. Por que foi positivo para você? O que as pessoas podem fazer para tornar a mídia social uma experiência positiva?
A mídia social, especificamente o Instagram, foi uma influência positiva no início da minha recuperação. Comecei a seguir três mulheres regulares que faziam o treinamento e a vida parecerem divertidos em seus posts. Essas mulheres postaram muitas fotos de treinos na academia, fazendo trabalhos que amavam, e realmente vivendo, não só existindo. Eles foram muito positivos e edificantes.
Todo dia. Construa o corpo. Construa a mente. Fortaleça a mente. Fortalece o corpo. Desafie o que você fez ontem. Fique um passo mais perto da pessoa que você deseja ser. Abrace a luta, nela você encontrará sua força. ___ Comentário abaixo - como você gostaria de se sentir hoje e o que 1 coisa você está fazendo para chegar lá? Uma foto postada por Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) em 28 de março de 2016 às 6:54 am PDT
Eles estavam em jornadas próprias para se tornarem uma versão mais adaptada e mais forte de si mesmos, então, embora a estética fosse o foco dessas fotos, não era o foco PRINCIPAL. Alguns eram um pouco transparentes e abertos para a verdade quando as coisas estavam difíceis ou quando “bagunçavam” seu plano de treino ou nutrição por um dia. Eles me fizeram perceber que eu já amei treinar e viver muito. Eu desejava muito me sentir assim novamente por meio de seus perfis.
Eu sabia que poderia fazer isso. Eu só precisava encontrar a motivação, o PORQUÊ. Depois dessa epifania, parei de treinar para perder peso e entrar em forma. Percebi que essa abordagem não tinha sido suficiente no ano passado para permanecer consistente em qualquer programa, não importa quem estava me responsabilizando. Eu tive que encontrar um PORQUÊ mais forte.
Meu PORQUÊ foi redescobrir minha força interior novamente, descobrindo aquela pessoa feliz que eu sabia que realmente era e vivendo minha própria versão de alegria. Esses Instagrams me inspiraram.
Não me interpretem mal, vejo tantas influências negativas nas redes sociais, e também vi isso por volta de 2012. Tenho certeza de que às vezes me afetava negativamente, mas naquele ponto eu estava no meu próprio caminho e escolhi usar as coisas apenas como motivação, não para me derrubar (eu era bom em me rebaixar sozinho). Eu escolho postar coisas que agreguem valor para meus seguidores.
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Quero inspirar sendo transparente e mostrando que, embora eu esteja neste nível de força interior agora, nem sempre foi assim. Destaco como me construí para estar aqui no processo de mantê-lo. Quero inspirar outras pessoas a conhecer outra maneira que pode funcionar para sua própria recuperação.
Até hoje, só sigo pessoas que agregam valor em suas postagens. Eu escolho o que eu sigo, e se não estiver servindo e me inspirando para ser uma pessoa melhor ou se eu achar que está desencadeando pensamentos negativos, simplesmente clico em NÃO SEGUIR e Poof !, acabou.
Que conselho você daria para pessoas que lutam com problemas semelhantes?
O caminho para a recuperação começa com a decisão de fazer uma escolha todos os dias para melhorar e fazer coisas que alimentam seu super-herói interior. Começar a química do seu cérebro com a nota certa através do movimento é uma ótima maneira de ajudar a aumentar as endorfinas naturais do seu corpo e fazer você ir. Y
Você pode fazer isso sem sair de casa (ou mesmo da cama nos dias em que você não se sente como um 'humano'). Alongamento, respiração profunda, polichinelos, dança ou se você sentir vontade de fazer uma série de agachamentos / flexões / abdominais / pulos de cinco minutos bem ali no chão da sua sala de estar podem ajudar a acender isso.
Criei uma série de exercícios gratuitos no YouTube com base em meus impulsionadores de humor de 5 minutos, um circuito de movimentos para ajudar a deixar seu corpo e mente zumbindo todas as manhãs.
Em seguida, recomendo ouvir o autodesenvolvimento positivo todos os dias. Há muitos recursos no YouTube e podcasts maravilhosos de pensamentos positivos e de mudança de vida que podem ajudar a apoiar sua força interior, especialmente no início.
Uma das principais coisas que faço todos os dias é ouvir algum tipo de áudio de desenvolvimento pessoal. Alguns dos meus favoritos são Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins e You are a Badass (audiolivro) de Jen Sincero. Eu ainda ouço algo por pelo menos 10 minutos todos os dias, mas no início isso ajudou a bloquear meus pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos. Mesmo que essas palavras tenham vindo de outra pessoa no início, logo se tornaram parte do combustível para meus próprios pensamentos de Mulher Maravilha.
Além disso, comer comida. Comida real. Período. Comer alimentos integrais saudáveis é TÃO importante.
Não estou falando sobre comida que cresce em uma caixa na prateleira e afirma ser a próxima melhor moda para a saúde. Se um produto precisa convencê-lo de que é saudável, não é a melhor escolha.
Algo interessante que aprendi recentemente é que a serotonina, o neurotransmissor que está diretamente ligado ao “sentimento de felicidade” e que é conhecido por ser baixo em pessoas com depressão, é 95% produzida no intestino! Existem tantas causas para problemas de saúde intestinal, mas é TÃO comum hoje em dia. Se o seu intestino não está funcionando direito ou não está sendo alimentado com alimentos que promovem sua saúde, a produção de serotonina diminui!
Agora, além do treinamento pessoal individual em Nova York, eu crio planos de nutrição e condicionamento físico online para mulheres que desejam aprender como descobrir sua força interior por meio do levantamento de peso e capacitá-las a se tornarem versões melhores de si mesmas em todos os aspectos de vida. Esses programas são para pessoas que estão iniciando sua jornada para a saúde, sejam elas atualmente sofrendo de depressão ou ansiedade (ou já sofreram) ou sejam novas em condicionamento físico e queiram aprender como se exercitar corretamente e levantar pesos.
Informações de contato e biografia resumida para Christine
Site pessoal
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine é uma personal trainer de alta intensidade com sede em Nova York e nutricionista registrada. O que a tira da cama todas as manhãs é uma boa xícara de café e o desejo de ajudar as mulheres a aprender como descobrir sua força interior por meio do levantamento de peso na academia. Quando ela não está treinando, ela dança de salão, lê, joga no Central Park ou passa o tempo com seus entes queridos. Você pode leia o Manifesto da Mulher Maravilha aqui .
