Você pode se beneficiar com mais introspecção?

Conhecer a si mesmo é em partes intimidante e estimulante. Isso permite que você abra uma janela de compreensão e aceitação que pode ter um impacto tremendamente positivo em sua vida. Claro, você sabe que sua cor favorita é roxo e que você odeia chocolate, mas como você se sente sobre coisas maiores como compromisso ou aquele comentário muito picante que seu amigo fez na semana passada? Para ter uma imagem completa de si mesmo, você precisa saber onde está - e sua postura sobre todas as coisas, grandes e pequenas, pode ser explorada ao aprender a praticar a introspecção.

Embora você possa ter ouvido alguém dizer que está 'sendo introspectivo', você sabia que esse é um processo que pode experimentar por si mesmo? “A introspecção é um estilo de pensamento no qual a pessoa observa e reflete sobre vários aspectos de si mesma e de sua existência, a fim de obter uma visão sobre sua vida e propósito. É usado para ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas com quem são, esclarecer escolhas de vida e ganhar perspectiva sobre os desafios da vida ”, diz Haley Neidich, LCSW .

Se você se esforça para desacelerar e estar no momento, diz Neidich, a introspecção é a ferramenta perfeita para aumentar seu arsenal de autoconsciência. “Reservar um tempo para contemplar sua vida e seus relacionamentos pode ajudá-lo a descobrir coisas que você pode ter evitado para que possa enfrentar seus desafios de frente”, diz ela. “Usando a introspecção, você também pode reservar um tempo para agradecer por suas experiências e situação atual.” Aumentar sua autoconsciência e gratidão pode ser benéfico não apenas para o seu bem-estar, mas também para todas as outras pessoas em sua vida. Sem mais delongas, vamos ficar introspectivos!

Como usar a introspecção em sua vida diária

Sem perceber, você provavelmente já foi introspectivo. Sim, você - veja, você já está indo muito bem! Se você disse coisas como 'Não sou uma pessoa matutina' ou 'Tenho problemas de confiança com minha família', explicou Dr. Kevin Gilliland , PsyD e Diretor Executivo da Innovation360. Todas essas realizações são introspecção. “Essas percepções sobre quando, onde e com quem nos damos bem ou lutamos são o resultado de introspecção ou reflexão”, diz o Dr. Gilliland.

Para usar mais ativamente a introspecção, um empurrão de outras pessoas pode ajudar. “Às vezes, outras pessoas podem nos ajudar a iniciar esse caminho, uma avaliação de desempenho ou um amigo próximo fazendo um comentário de passagem permanecerá conosco”, explica o Dr. Gilliland.

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Quando você estiver pronto para tentar ser introspectivo de forma mais regular, Neidhich recomenda uma abordagem sem julgamentos dentro de uma rotina diária de atenção plena. “Isso pode ser por meio de um diário ou de uma meditação sentada, na qual você permite que sua mente reflita e explore, em vez de pedir que ela se acalme”, diz ela.

É completamente normal que algumas pessoas se deixem levar ou sejam estimuladas ao explorar a introspecção. Se isso ocorrer, Neidich sugere fazer um registro no diário com um limite de tempo, mesmo que apenas cinco minutos, e deixar sua mente repassar o que quer que surja. “A chave da introspecção não é julgar nossos pensamentos ou crenças, mas abordar o momento como se você fosse um pesquisador explorando sua própria mente”, explica Neidich.

Potenciais negativos de introspecção

Com isso dito, ataques mais curtos de introspecção podem ser melhores para você, dependendo do seu estado de saúde mental. “Pessoas com histórico de depressão podem ser desencadeadas por uma quantidade excessiva de introspecção. Aconselho qualquer pessoa com sintomas de depressão ou com histórico de depressão a limitar o tempo de seu pensamento introspectivo ”, disse Neidich. “Muito julgamento e autocrítica também podem surgir para pessoas que estão lidando com problemas de saúde mental ou auto-estima.” Se você tiver algum desses sentimentos enquanto pratica a introspecção, ela recomenda fazê-lo com a ajuda de a, que pode guiá-lo com segurança.

Além de Pensamento negativo , Dr. Gilliland adverte contra ficar muito envolvido em pensamentos. “Podemos nos perder pensando nas coisas em vez de fazer as coisas e isso realmente limita as informações que temos para obter um melhor entendimento”, diz ele. “É sempre mais fácil aprender quando você está se movendo em uma direção. Quando paramos de nos mover, interrompemos o fluxo de informações e isso pode dificultar as coisas. Temos que equilibrar o pensamento e o fazer ”. Novamente, a introspecção pode ser incrivelmente benéfica - mas não se sustenta por si só.

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Quem pode se beneficiar com a introspecção?

A menos que você tenha lutado com a introspecção, mesmo na terapia, pode ser uma prática benéfica tentar. “Em nosso mundo de hoje, todos podem se beneficiar sendo autoconscientes e avaliando suas vidas e escolhas regularmente”, acrescenta Neidich. “Temos a tendência de achar que estar ocupados nos dá uma medalha de honra quando, na verdade, o verdadeiro presente é desacelerar. Quando refletimos sobre quem somos no mundo, podemos começar a ver as coisas claramente no que diz respeito a um caminho claro em direção aos nossos objetivos. Todos se beneficiam disso e merecem ter clareza e se sentir conectados a quem são. ” Considere as coisas minuto a minuto e avalie como você se sente ao passar pelo processo de se conhecer melhor.