Você está entorpecido com o autocuidado?

Algumas semanas antes do meu casamento, peguei um resfriado terrível.
Lembro-me de marchar para a minha consulta de terapia - a cabeça latejando e o corpo doendo - furioso por estar doente. Eu estava frustrado porque estar doente estava atrapalhando o que eu pensavatevefazer para me sentir bonita e relaxada no dia do meu casamento. Coisas como: correr todos os dias, tonificar meus braços, dobrar minha rotina de pele, preparar refeições caseiras, cortar o cabelo, beber suco verde e meditar regularmente. Fui dominado pela culpa por não ter energia para fazer nada disso.

'Estou tão cansada', falei chorando para o meu terapeuta entre soluços.
“Por que você não vai receber uma massagem depois da nossa sessão de hoje?” disse meu terapeuta. “Há um lugar próximo que oferece ótimas massagens a preços acessíveis. E então você pode mimar-se com uma boa refeição caseira no restaurante ao lado. ”

“Não tenho tempo para fazer isso!” Eu praticamente gritei com ela.Ela não tinha acabado de me ouvir percorrer toda a minha lista de coisas a fazer?“Eu tenho que dar uma corrida hoje. Sem desculpas. Já estou atrasado. ”

bipolar 1 vs bipolar 2

“Não tenho certeza se correr é a melhor coisa a fazer agora. Eu realmente acho que você precisa descansar, ”ela disse calmamente.

Mesmo que ela estivesse certa, eu não conseguia suportar a ideia de desacelerar. Havia muito o que fazer. Foi difícil para mim ver que todas essas atividades que senticompelidofazer pelo meu “autocuidado” estavam piorando meus níveis de estresse, não melhorando.

Aqui estão 4 sinais de que seu autocuidado pode estar fazendo mais mal do que bem:

1. Você mascara seus verdadeiros sentimentos

Em vez de ouvir meu corpo e descansar quando precisava, me esforcei para me envolver em todos os tipos de atividades de autocuidado que não queria. De acordo com Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S e terapeuta Talkspace baseado em Ohio, “O autocuidado é importante e útil para a maioria dos indivíduos. No entanto, se um indivíduo começa a usar o autocuidado como uma técnica de escape (por exemplo, para remover sentimentos), então pode ser um indicador de que o autocuidado pode estar desempenhando uma função do tipo band-aid ”. Ela também dá o exemplo de formas socialmente prescritas de autocuidado, como tomar uma taça de vinho à noite. “Na realidade”, disse ela, “[tomar uma taça de vinho à noite] pode constituir um padrão problemático de uso de álcool para lidar com eventos de vida difíceis e estressantes”.

como parar os ataques de pânico à noite

Da mesma forma, Cynthia Catchings, LCSW-S e terapeuta Talkspace licenciada com base na Virgínia, descobriram que os clientes que usam o autocuidado como uma tática de evitação, muitas vezes mostram sinais de enfrentamento ou ruminação . Em outras palavras, esses indivíduos se envolvem no autocuidado para mascarar seus verdadeiros sentimentos.

2. Você começa a ficar compulsivo

Como alguém com uma personalidade viciante, tenho que ficar atento quando coisas inocentes como um smoothie verde escorregam de 'isso é bom' para 'eunecessidadeisso para se sentir bem. ” O’Neill descobre que as pessoas às vezes podem ficar tão apaixonadas pela ideia de autocuidado que começa a se tornar um processo compulsivo que acaba derrotando seu propósito original. “Os indivíduos podem ficar tão focados na ideia de autocuidado que podem perder de vista como a ênfase no autocuidado está ocorrendo em detrimento de outros aspectos do bem-estar em suas vidas”, ela compartilhou.

3. Você joga dinheiro nos problemas

o bem estar a indústria é conhecida por tirar vantagem das inseguranças e desejos das pessoas. As pressões em torno dos casamentos são particularmente problemáticas. Como muitas noivas, eu estava gastando centenas ou milhares de dólares tentando ficar “pronta para o casamento”. Comprei de tudo, desde aulas de ginástica a hidratantes de cabelo sofisticados, máscaras para dormir e retiros de ioga de cinco dias.

O'Neill ajuda seus clientes a reorientar sua definição de autocuidado. “ O autocuidado não precisa custar dinheiro, ' ela disse. “Na verdade, muitas das coisas que fazemos em nome do autocuidado não são necessariamente as melhores formas de autocuidado.” Catchings oferece o exemplo de um cobertor com peso, para ilustrar como algumas empresas fazem falsas promessas ou disparam preços porque sabem que os consumidores pagarão mais para se sentirem melhor.

kate spade causa da morte

4. Você evita desconforto

É fácil cair na armadilha de usar o autocuidado para evitar o desconforto porque, por definição, o autocuidado se destina a fazer você se sentir melhor. O'Neill argumenta que há valor em aprender a lidar com o desconforto em vez de tomar medidas para remover ou escapar das emoções (ou seja, entorpecimento). “Lidar com o desconforto é a base da resiliência”, disse ela, “e é importante que demonstremos a capacidade de lidar com o estresse da vida diária sem tentar escapar dele”. Ao ignorar meus sentimentos e evitar o desconforto de não ser capaz de 'fazer tudo', eu me esforcei para me envolver no que Catchings chama de 'autocuidado com esteróides'. Eu estava agindo por medo, em vez de fazer coisas que realmente me nutriam.

Com tanto barulho por aí sobre o que você deve e não deve fazer para apoiar o seu bem-estar, não é de se admirar que as pessoas exagerem na questão do autocuidado. O truque é aprender que o autocuidado tem menos a ver com “fazer” e mais com “ser”. Nem tudo é uma corrida para a linha de chegada.