Terapia de Aceitação e Compromisso

A terapia de aceitação e compromisso (ACT) está enraizada na ideia de que devemos abraçar nossos pensamentos e sentimentos em vez de lutar ou insistir neles. A terapia ACT usa habilidades de atenção plena e uma espinha dorsal da terapia cognitivo-comportamental para tratar de questões de saúde mental. Seu objetivo é melhorar a qualidade de vida, reduzindo ou mitigando o impacto psicológico de experiências e memórias difíceis. Ao contrário da psicoterapia tradicional, a terapia ACT é frequentemente combinada com técnicas de atenção plena, um tratamento comprovado para ser eficaz no tratamento dessas memórias e experiências difíceis.

Quando a terapia ACT é usada?

Os psicoterapeutas estão sempre buscando oportunidades para desenvolver intervenções e soluções para ajudar seus clientes a superar obstáculos de saúde mental. É aí que entra a terapia de aceitação e compromisso. O ACT visa criar oportunidades de recuperação e prevenção para lidar com pensamentos, emoções e memórias desafiadoras. Foi desenvolvido especificamente para tratar problemas de saúde mental por meio do desenvolvimento de habilidades e provou ser eficaz no tratamento de vários desafios, tanto sérios quanto mais leves, incluindo:

• Estresse no local de trabalho
• Depressão
• Ansiedade
• Transtorno obsessivo-compulsivo
• Abuso de substância
• Psicose
• Dor crônica
• Distúrbios alimentares
• Diabetes

Como funciona a terapia ACT?

Todos os humanos experimentam emoções indesejáveis ​​e desconfortáveis. O objetivo da terapia de aceitação e compromisso é deixar de definir essas experiências como “problemas” e, em vez disso, aumentar sua flexibilidade cognitiva quando elas sem dúvida ocorrem. ACT visa reestruturar emoções difíceis, vendo-as não como uma fonte de dor, mas como uma parte normal de uma vida plena. A terapia ACT emprega técnicas como atenção plena, alinhamento com valores pessoais e compromisso com a ação para transformar a maneira como pensamos e combater os sentimentos negativos.

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De acordo com Association for Contextual Behavioral Science , existem seis processos principais do ACT que fornecem o esquema para o tratamento. Cada uma das seguintes técnicas de ACT são habilidades psicológicas desenvolvidas ao longo do tratamento na terapia de ACT.

Aceitação

Essa habilidade envolve abraçar suas memórias passadas, apesar do quão desconfortável elas podem fazer você se sentir agora. Na prática, um terapeuta trabalhará com alguém que tem ansiedade para ensiná-lo a se sentir ansioso, sem qualquer hesitação ou defesa, e abandonará a luta para suprimi-la.

Desfusão cognitiva

Essa técnica envolve mudar a maneira como alguém interage e se relaciona com pensamentos indesejáveis, criando novos contextos onde pensamentos inúteis podem ser reduzidos. Existem algumas maneiras diferentes de desenvolver essa habilidade, e o objetivo geral é diminuir a fixação em experiências negativas.

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Sendo presente

Esta é a prática de estar ciente do momento presente e é uma habilidade que se concentra em experimentar o que está acontecendo sem tentar julgar, prever ou alterar essa experiência. Ele ensina você a encorajar ativamente uma descrição contínua e sem julgamentos de seus próprios pensamentos e sentimentos.

Eu como contexto

Enraizada na crença de que uma pessoa é mais do que a soma de suas experiências, pensamentos ou emoções, essa habilidade concentra-se no eu fora de qualquer memória ou momento. Na prática, isso envolve trazer a consciência de como diferentes experiências e memórias vêm e vão sem desenvolver um apego a elas.

Valores

Essas são as qualidades pelas quais escolhemos trabalhar, seja consciente ou inconscientemente. A terapia ACT usa diferentes exercícios para ajudar uma pessoa a fazer escolhas de vida que se alinham com seus valores pessoais, enquanto a distancia de fazer escolhas com base na evitação ou pressão social.

Ação comprometida

Um dos objetivos do ACT é ajudar alguém a se comprometer a tomar ações que o ajudem a alcançar seus objetivos de longo prazo. Ao contrário dos valores, que estão no cerne de quem uma pessoa é, mas não realizações tangíveis, esses são objetivos concretos que ajudam a impulsionar mudanças de comportamento por longos períodos de tempo.

Mindfulness e ACT

Ser capaz de acalmar pensamentos intrusivos que se insinuam em sua mente e se concentram em seu entorno e no momento presente pode ajudar a promover uma sensação de calma. Essa é a ideia por trás da atenção plena. Quando você começa a tomar nota de sua respiração, por exemplo, isso pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de seu corpo e pode até ter um impacto físico positivo - seus ombros podem relaxar e sua cabeça pode começar a ficar limpa. Estudos também descubra que a atenção plena pode melhorar o humor, aumentar as emoções positivas, diminuir a ansiedade e melhorar a reatividade emocional.

Então, o que a atenção plena tem a ver com terapia de aceitação e compromisso? O objetivo da terapia ACT é aumentar sua flexibilidade psicológica, concentrando-se no momento presente e tornando-se mais consciente. “Estar presente” não é apenas um dos seis processos centrais da terapia ACT, mas transmitir comportamentos e respostas mais conscientes é importante ao construir mais flexibilidade mental. Praticando atenção plena também pode ajudá-lo a descobrir seus valores e definir metas.

Como encontrar um terapeuta ACT?

Ao iniciar sua busca por um terapeuta ACT, procure um terapeuta ou conselheiro profissional licenciado e experiente que tenha passado pelo treinamento ACT. Embora não haja certificação oficial para terapeutas que fornecem ACT, os profissionais de saúde mental podem adquirir habilidades nessa área por meio de aconselhamento de pares, workshops e outros programas de treinamento. Certifique-se de perguntar sobre sua experiência e abordagem durante sua conversa inicial.

Existem recursos disponíveis para ajudá-lo a encontrar terapeutas treinados em ACT:

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• A Association for Contextual Behavior Science (ACBS) tem um diretório de seus membros que se identificam como terapeutas ACT. Certifique-se de direcionar os resultados da pesquisa para focar nos terapeutas no país que você está procurando.
  
• Você também pode entrar em contato com um provedor de terapia online, como Talkspace , para saber mais sobre como combinar com um terapeuta que pratica a terapia ACT. É importante observar que, embora essas credenciais sejam importantes, também é vital encontrar um terapeuta com quem você se sinta confortável para trabalhar.

Se viver um estilo de vida mais claro mentalmente ressoa em você, a terapia com ACT pode ser o lugar por onde começar. A terapia de aceitação e compromisso incentiva as pessoas a aceitarem totalmente seus pensamentos e sentimentos, sem culpa ou vergonha. Ele aumenta a resiliência psicológica e pode ser alcançado através da construção de habilidades de atenção plena e por meio dos seis processos centrais da ACT: aceitação, desfusão cognitiva, estar presente, eu como contexto, valores e ação comprometida. A melhor parte é que ele é comprovadamente eficaz no tratamento de certos problemas de saúde mental e pode ajudá-lo a ter uma vida mais consciente.