8 maneiras de aproveitar ao máximo o aconselhamento

Você deu o passo para agendar sua primeira consulta com um psicoterapeuta ou um conselheiro. Você está nervoso, porém, preocupado em não saber o que fazer quando chegar lá.

Você tem todos esses pensamentos passando pela sua cabeça: “Eles vão me julgar? Vai realmente ajudar? ” Você considera cancelar o compromisso, mas está em uma crise ou tentando evitar uma crise. No final, você decide que está indo.

Depois de encontrar um conselheiro que seja adequado, você desejará obter o máximo de seu investimento em tempo e dinheiro. Aqui estão algumas idéias sobre como aproveitar ao máximo a experiência de aconselhamento.

Dica nº 1: seja honesto

Você não tem nada a perder sendo honesto. O conselheiro trabalha sob estritas leis de confidencialidade do terapeuta-cliente para manter tudo o que você discutir em privado (a menos que você seja um perigo para si mesmo ou para os outros).

Conte a eles sobre você e seja o mais aberto possível sobre seus pensamentos, emoções e comportamento. A maioria dos terapeutas não está neste negócio para julgá-lo, mas para dar uma mão, orientando e treinando você para uma maior clareza e domínio de seus objetivos.

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Dica # 2: identifique metas de aconselhamento

Reserve um tempo para descobrir quais objetivos você gostaria de trabalhar no aconselhamento. Embora as especialidades dos conselheiros variem, seus objetivos podem incluir as seguintes áreas: emocional, relacional, comportamental, saúde, carreira ou trabalho.

Identificar seus objetivos o ajudará a enfocar o que você mais deseja falar em suas sessões. Também o ajudará a falar sobre o progresso em direção a seus objetivos.

Dica nº 3: mantenha um diário de aconselhamento

Freqüentemente, os conselheiros fazem perguntas para as quais você pode não ter as respostas. Você quer refletir sobre isso mais tarde, no entanto.

Decida se você deseja usar um arquivo protegido por senha em seu telefone ou um diário de papel para registrar seus objetivos, reflexões, tentativas e progresso de aconselhamento. É tão importante focar nos problemas quanto no progresso. Manter um registro pessoal de seus objetivos emocionais e relacionais e reflexões ajudará a aumentar seu foco, motivação e autoconsciência.

Se você usa o Talkspace, você pode usar a plataforma online como um substituto para um jornal . Dependendo de suas preferências, essa abordagem pode funcionar melhor.

Dica nº 4: prepare-se para as sessões

Pegue seu diário ou caderno antes de sua sessão e reflita sobre o que você tem trabalhado, pensando ou persistente. Se você usa o Talkspace, pode digitar as notas no chat com seu terapeuta.

Escreva todas as perguntas que você tem ou quaisquer tópicos que deseja enfocar na próxima sessão. Dessa forma, você pode iniciar a sessão com foco no que é mais importante para você. Pode ser difícil encontrar espaço para pensar hoje em dia com as demandas da vida cotidiana, mas o ajudará a aproveitar ao máximo o aconselhamento.

Dica 5: Fale antes de encerrar o aconselhamento

Fale se você está pensando em encerrar o aconselhamento, seja devido ao progresso que você queria, desafios financeiros ou conflitos de personalidade. Deixe o conselheiro saber que você terminou por agora, para ter tempo para resumir e comemorar todo o seu trabalho árduo.

Se o aconselhamento não estiver indo bem e você se sentir preso, fale sobre isso também. Mesmo que algo na terapia tenha confundido ou magoado você, é bom praticar ser aberto sobre isso. Se o conselheiro não for uma boa escolha, isso lhe dará a oportunidade de oferecer outras opções.

Dica # 6: um terapeuta não vai 'consertar' você ou dizer o que fazer

Em uma crise, muitas vezes queremos alívio o mais rápido possível e sentimos que não temos mais opções. Quando uma pessoa se sente realmente desconfortável, ela pode pressionar um profissional para “consertá-la”.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] A terapia não é para consertar você. Você não está quebrado. [/ tweetthis]

Pressionar o terapeuta para consertá-lo o deixará mais desesperado e frustrado. E entendendo errado tipo de conselho pode privar você da oportunidade de encontrar suas próprias soluções e desenvolver mais confiança ao enfrentar desafios.

Em vez de pressionar o terapeuta, reconheça seu problema e seu progresso. Colabore com o profissional de ajuda em vez de esperar que ele resolva tudo.

Dica nº 7: mantenha o aconselhamento pelo menos um pouco privado

Estabeleça limites em torno de suas sessões de terapia. Espere para compartilhar o que você está fazendo no aconselhamento até começar a fazer progresso. Resista ao impulso de usar a opinião especializada do terapeuta para falar abertamente aos seus entes queridos.

Em vez disso, trabalhe para se definir diante de seus entes queridos, sem depender do terapeuta para falar por você. É muito diferente dizer o que você vai fazer versus o que seu terapeuta acha que você deve fazer. Deixar o especialista apoiá-lo impede que a confiança, o fortalecimento e a intimidade cresçam.

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Dica n ° 8: tente a prevenção da saúde mental

Por último, você não precisa esperar até que haja uma crise para vir ao aconselhamento. Embora uma crise seja motivadora e um momento em que os padrões sejam mais facilmente observados, você também pode procurar aconselhamento antes que seus relacionamentos ou saúde cheguem a um ponto crítico.

Muitas pessoas procuram aconselhamento para receber treinamento sobre metas de crescimento pessoal ou de relacionamento. Outros continuam aconselhando conforme a necessidade para ajudar a manter as mudanças que fizeram.

Os conselheiros não oferecem apenas diagnósticos e planos de tratamento. O aconselhamento é um lugar para reunir clareza, permanecer motivado e receber incentivo e uma nova perspectiva.

Transforme seus desafios em oportunidades de crescimento e intimidade, agendando uma consulta com Marci (certifique-se de morar no mesmo estado que ela, mesmo para consultas online).