Noções básicas de SAD e como você pode tratá-lo: a perspectiva de um terapeuta
Muitas pessoas com transtornos de humor, e aquelas sem, lutam nos meses mais frios com dias mais curtos e muito menos luz solar. Quando o sol se põe, o mesmo acontece com nossa energia e nosso humor.
Para aqueles com Transtorno Afetivo Sazonal [TAS], essa alteração pode ser debilitante. A mudança nas estações e menos horas de luz do dia podem levar a faltas na escola ou no trabalho, problemas de relacionamento e mudanças drásticas no humor e no peso. Os efeitos do SAD podem ser devastadores.
Como terapeuta, me deparei com muitos clientes que experimentam sintomas como esses e venho a compreender esse conjunto de comportamentos e experiências como TAS. À medida que os meses de verão acabam, posso ouvir a preocupação e preocupação em suas vozes: 'Mas como será o inverno para mim?'
SAD afeta entre 1 e 10% da população geral nos Estados Unidos. A região e o clima determinam a maior parte da prevalência.
Caracterizados por sintomas normalmente relacionados à depressão, como letargia, diminuição da motivação, sono excessivo, mudança nos hábitos alimentares, as pessoas com TAS também podem experimentar períodos de irritabilidade e agitação.
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Aqueles que enfrentam o outono e o inverno afetados pelo SAD encontram-se se preparando para o pior. Há uma expectativa de que todo o trabalho árduo durante os meses de primavera e verão vá por água abaixo.
Tento ajudar meus clientes a ver a possibilidade e a oportunidade em cada nova temporada. Cada desafio é uma oportunidade para um novo começo, talvez um mais saudável.
Se você é alguém que sofre de TAS, há opções para lidar com isso e se sentir mais feliz.
Terapia de luz
Devido aos dias mais curtos e às mudanças climáticas que vêm com o outono e o inverno, há uma falta de luz que interrompe a produção de serotonina, dopamina e outras substâncias químicas cerebrais para 'sentir-se bem'. As pessoas podem moderar isso usando terapia de luz prescrita. Isso envolve o uso de luzes brilhantes durante horários específicos do dia. Existem lâmpadas e aparelhos especiais que ajudam a imitar o nascer e o pôr do sol como se fosse outra época do ano.
Antidepressivos
A terapia medicamentosa [farmacoterapia] é outra opção para o tratamento do SAD. Uma regulação dos neurotransmissores no cérebro pode produzir um melhor humor. A medicação também pode ajudar a neutralizar algumas das marcas comportamentais do TAS, como dormir demais e comer excessivamente.
Psicoterapia
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A psicoterapia é outra opção para quem está tentando controlar o transtorno afetivo sazonal. A terapia cognitivo-comportamental [TCC] pode ser útil na identificação de comportamentos ou pensamentos problemáticos. Freqüentemente trabalho com meus clientes para lidar com aqueles pensamentos e comportamentos poderosos que limitam seu funcionamento.
Trabalho com clientes para ajudá-los a substituir esses pensamentos e comportamentos por alternativas para manter um estilo de vida mais saudável durante o outono e o inverno. A terapia cognitiva pode capacitar os clientes com novas estratégias para reformular sua experiência e ver o mundo por meio de uma perspectiva equilibrada.
Outras opções para o tratamento de SAD incluem mudanças de nutrição e exercícios, bem como a combinação de todas as abordagens mencionadas anteriormente.
Se você está lutando com o SAD, estas são algumas das opções que você pode considerar para ajudá-lo a seguir em frente.
Nota: Você precisará bater um papo com Jor-El ou qualquer outro Terapeuta do Talkspace . Certifique-se de morar no mesmo estado que Jor-El antes de escolhê-lo.
