Seis dicas para evitar destruir seu relacionamento durante a quarentena

Para alguns casais, ficar presos juntos em sua própria bolha por algumas semanas parece a realização de um sonho. Mas, para outros casais, esse poderia ser o pior pesadelo. Pelo que ouvi, alguns casais colocados em quarentena já estão perdendo a cabeça - e nós temos umlongocaminho a percorrer, pessoal!

Como todos nós estamos sendo instruídos a praticar o distanciamento social e, mesmo em alguns casos, sendo instruídos a não sair de casa a menos que para fins essenciais, os casais estão sendo colocados em quarentena por um período indefinido de tempo. Se você está se sentindo estressado com o impacto do coronavírus em seu relacionamento, saiba que você não está sozinho e que sua reação nervosa por estar em quarentena com seu parceiro é normal.

Como Manter Seu Relacionamento

“Qualquer tipo de mudança abrupta leva muito para se ajustar, e quando estamos todos navegando em algo sem precedentes como o COVID-19, além de trabalhar em casa,eestar perto de seu outro significativo 24 horas por dia, 7 dias por semana, é uma grande mudança ao mesmo tempo ”, diz o coach de relacionamento certificado Rachel Wright LMFT . “Também há muita incerteza agora e nossos níveis de estresse são altos. Então, ser repentinamente colocado em um apartamento ou casa com seu parceiro 24 horas por dia, 7 dias por semana, quando você não está acostumado com isso, com todo o resto, é muito para o nosso cérebro lidar. ”

Para ajudá-lo a lidar com todas essas mudanças, aqui estão algumas dicas aprovadas por terapeutas para manter seu relacionamento intacto quando estiver em quarentena com seu parceiro.

1. Reserve um tempo para ficar sozinho

De acordo com Wright, ficar sozinho todos os dias é crucial. “Todo mundo precisa de um tempo para si e não pode ser apenas quando você usa o banheiro”, diz ela. “Tire um tempo para ficar sozinho, seja apenas para respirar, se masturbar, enviar mensagens de texto com um amigo, tirar uma soneca, ler ... tanto faz. O importante é ter tempo para estar com você, consigo mesmo e apenas você. ”

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Tente coordenar o tempo com seu parceiro, desta forma, quando você estiver sozinho, seu parceiro também pode ficar com o deles. Ambos precisam de um tempo separados um do outro para recarregar e garantir que não rasguem os olhos um do outro.

2. Crie uma programação

Muitas pessoas estão lutando para manter uma programação normal agora, o que é lamentável porque a maioria de nós depende de programações para uma sensação de estabilidade e até mesmo para combater coisas como ansiedade e depressão .

Wright sugere que os casais se sentem juntos e elaborem um cronograma aproximado para adicionar alguma estrutura e fazer com que as coisas pareçam um pouco mais normais. Isso é particularmente útil para casais que viajam trabalhando de casa juntos pela primeira vez, ou estando perto um do outromuitosMais do que o normal. Você também pode usar esse tempo para definir algumas regras básicas gerais sobre ruído ou interrupções durante o trabalho.

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3. Pegue ar fresco

Sim, muitos de nós estão recebendo ordens para ficar dentro de casa, mas isso ainda não significa que não podemos dar uma volta no quarteirão, andar de skate ou de bicicleta. Wright diz que sair de casa ajudará no seu bem-estar e ajudará você a não explodir com o seu parceiro quando as coisas estão tensas. Nós como humanosnecessidadear fresco. Basta manter a regra dos seis pés em mente para ficar longe dessas gotículas respiratórias germinativas que todos nós estamos tentando tão fortemente evitar.

Sair é ótimo para sua saúde mental. Estudos mostram que caminhar ao ar livre na natureza pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão - portanto, se você mora perto de um parque ou trilha natural, aproveite!

4. Fique em contato com o mundo exterior

Infelizmente, durante este tempo, não é possível (bem, possível, mas muito,muitomal aconselhado - POR FAVOR, não faça isso a menos que seja absolutamente necessário) para sair e ver outros amigos e familiares. O objetivo do distanciamento social é evitar a propagação de germes, e isso só funciona quando todos nós ficamos em casa. Mas, graças à tecnologia, existem muitas outras maneiras de se comunicar com outras pessoas. Não negligencie os relacionamentos com amigos e entes queridos que não sejam seus parceiros.

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“Certificar-se de que você tem de uma a duas ligações, no mínimo, por dia com outras pessoas é útil para sua saúde mental e sanidade geral e conexão,” diz Wright. “Agende chats de vídeo ou chamadas telefônicas com pelo menos um amigo ou familiar por dia. É importante manter seus outros relacionamentos, mesmo quando você está principalmente com seu parceiro. ”

5. Aprenda a se comunicar melhor

A comunicação é fundamental nos relacionamentos o tempo todo, mas quando vocês estão juntos em quarentena 24 horas por dia, 7 dias por semana, a comunicação é ainda mais importante. Parte disso é aprendendo a lutar bem - significando ser empático e não se envolver em minimizar, xingar ou envergonhar. “Todos nós vamos perder o controle pelo que parece 'sem motivo', seremos rudes ou não seremos a melhor versão de nós mesmos - e tudo bem”, diz Wright. “Precisamos dar graça a nós mesmos e a nosso (s) parceiro (s).”

6. Use o tempo a seu favor

Se você é um daqueles casais que vivem juntos, mas quase nunca se vêem devido a horários conflitantes ou vidas sociais, agora é a hora de se reconectar. Embora não seja ideal ficar 'preso' em casa, você ainda pode aproveitar ao máximo e fazer coisas divertidas com seu parceiro.

Aqui estão seis idéias direto de um terapeuta:

• Joguem juntos
• Passe um tempo extra aprendendo coisas novas uns sobre os outros
• Faça listas de coisas que vocês desejam fazer juntos; circule o que você pode fazer em casa
• Faça sexo e reaprenda os corpos um do outro
• Faça massagens um no outro
• Redecore, limpe e deixe sua casa incrível

Agora é um momento em que o mundo - e seu parceiro - precisa de mais amor do que nunca. Tudo é tão incerto e estressante agora, mas se você seguir essas dicas e trabalhar ativamente para ser o melhor parceiro que pode ser, pode ter certeza de que ficarem juntos em quarentena não destruirá seu relacionamento. Basta pensar - pode realmente aproximar você!