5 maneiras de superar a ansiedade de fim de ano

As luzes brilham, o champanhe borbulha e as multidões se reúnem para desejar adeus a um ano bem passado, enquanto inaugura o novo. Você deveria estar feliz, certo? Afinal, é uma celebração!

Acontece que, embora a véspera de Ano Novo seja considerada o feriado mais despreocupado, na verdade é um catalisador de ansiedade para muitas pessoas. O fechamento do ano nos convida a refletir - e essa reflexão nem sempre é positiva. Talvez houvesse algo que você pretendia fazer em 2018, mas não fez. Talvez a festividade forçada da temporada de férias o faça sentir isolado socialmente . Talvez o final de um ano o tenha refletido sombriamente sobre a inevitável marcha do tempo e seu lugar no universo.

amigo com transtorno de personalidade limítrofe

Independentemente do motivo, o final do ano pode ser uma época complicada para todos, especialmente para as pessoas que lutam com ansiedade e depressão . Veja por que o final do ano pode ser tão difícil e maneiras de vencer a ansiedade e focar no positivo conforme a promessa de outro ano se abre.

Lute contra a tentação de ruminar

Com o fim do ano, é natural fazer um balanço de onde você esteve e o que fez em 2018. Embora os sortudos entre nós possam refletir com um sentimento de realização e satisfação, também é fácil sentir que não importa o que você conquistou este ano, nunca é o suficiente. Padrões de repetição Pensamento negativo , chamada ruminação, nos mantém duvidando de nós mesmos, em vez de ansiar pelo novo ano.

Se você estiver pensando em arrependimento ou autocrítica por volta de 2018, pode ser uma boa ideia dar um passo para trás e examinar seus padrões de pensamento, talvez com um terapeuta. Esteja atento aos ciclos de pensamento negativos para transformá-los em pensamentos mais saudáveis.

Você também pode trabalhar em transformando ruminação em ação positiva . Se você queria ficar saudável em 2018, mas sente que ficou aquém, em vez de ruminar, apresente pequenos passos alcançáveis que você pode tomar todos os dias (e não apenas nos primeiros dias de janeiro) para estar mais em contato com seu corpo. Se você se sente preso em sua carreira, pense em um pequeno passo alcançável que você pode dar todos os dias para seguir na direção da carreira que deseja.

Aquecimento contra o clima de inverno

Embora haja uma série de razões sociais e psicológicas para que o ano novo inspire grande estresse, para as pessoas que vivem em climas mais frios, pode haver outro fator que contribui: o clima. Os dias mais curtos e o clima mais frio do inverno podem exacerbar sintomas em pessoas com depressão e pode causar depressão sazonal em outras. Isso é chamado de depressão maior com um padrão sazonal, ou Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) .

Além de terapia e medicação, o uso de terapia de luz foi mostrado para ajudar pessoas com transtorno afetivo sazonal com tanta eficácia quanto os antidepressivos. A terapia de luz é exatamente o que parece: a recomendação de 20 a 60 minutos por dia de exposição à luz fluorescente brilhante, geralmente na forma de uma caixa de luz portátil.

todos os seguintes são sintomas de transtorno de personalidade limítrofe, exceto

Se seus sentimentos taciturnos vão além da véspera de Ano Novo e o incomodam durante as temporadas de férias e inverno, vale a pena conversar com seu médico ou terapeuta. Pode ser que sua ansiedade existencial com o passar do tempo pareça muito mais controlável quando você iluminar um pouco a situação.

Abandone as resoluções

Com o slogan 'ano novo, você é novo' estrondoso em todas as telas de televisão e sites, a pressão em torno do autoaperfeiçoamento pode tornar o ano novo totalmente estressante. Para pessoas com depressão, o fardo da retórica de autoaperfeiçoamento pode parecer completamente opressor e exacerbar sentimentos de inutilidade. A pressão para definir qualquer resolução pode nos levar a definir metas irrealistas e, então, nos punir quando, previsivelmente, elas não se concretizam.

A verdade é que não há necessidade de se tornar um 'novo você'. Você está bem do jeito que está. Embora o autoaperfeiçoamento seja um admirável objetivo , a mudança genuína vem gradualmente e com compaixão. Em vez de estabelecer uma grande resolução para o Ano Novo, concentre-se em compromissos pequenos e práticos e pratique-os gentilmente.

Por exemplo, em vez de resolver perder dez quilos e se punir ao desabar e comer um bolo de lanche, explore comer com mais consideração durante comer intuitivo , ou inscreva-se em uma aula de dança que o incentivará a ser fisicamente ativo de uma forma divertida e social. Quando se trata de levar uma vida genuinamente feliz, auto compaixão é muito mais importante do que a autopunição.

Você não pode quantificar a felicidade

Apesar de toda a retórica de autoaperfeiçoamento e as promessas de brilho e felicidade, a celebração do Ano Novo pode realmente incorporar um dos piores aspectos de nossa cultura: a ideia de que felicidade é algo que pode ser quantificado por meio da realização, ao invés de algo vivido. Quando fazemos um balanço do nosso ano, muitas vezes ouvimos que devemos vê-lo em termos do que alcançamos, como grandes projetos masterizados e dinheiro ganho.

Claro, não há nada de errado em ter ambições e querer crescer pessoal e profissionalmente. Mas, em última análise, a felicidade não é uma corrida para a linha de chegada, e acumular conquistas - ou definir intenções competitivas - não nos fará felizes de uma forma sustentável.

Em vez de, a ciência social nos diz que a felicidade genuína vem da comunidade, gratidão e conexão, ao invés de conquistas competitivas.

Reflexão em vez de resolução

Em vez de deixar a ansiedade de Ano Novo colocar uma nuvem sobre o final de 2018, pare um momento para realmente refletir sobre o que todas aquelas canções cafonas de Natal continuam dizendo a você. Embora sim, seja totalmente irritante ouvir 'É a época mais maravilhosa do ano' e 'Tenha um Feliz Natal' tocando em loop pela milésima vez, também há muita sabedoria nessas letras clichês focadas nos prazeres simples da gratidão e conexão social.