5 maneiras de gerenciar sua saúde mental após a graduação

Nada supera a alegria das últimas semanas de faculdade. Depois de sobreviver a quatro anos de salas de aula lotadas e exames exaustivos, é hora de comemorar. Você navegou com sucesso vivendo por conta própria, indo além de sua zona de conforto e expandindo seus horizontes. E talvez você até tenha aprendido uma ou duas coisas. Cheers estão em ordem!

lidando com ansiedade na faculdade

Chegar ao final da faculdade é sem dúvida emocionante, mas a formatura também pode ser assustadora. Aproximar-se do precipício da idade adulta e olhar para as incertezas do mundo real pode ser um momento profundamente assustador, quer você tenha um trabalho confortável ou não.

A crise da pós-graduação é real

Depois que a festa termina e os diplomas são entregues, é completamente normal começar a se sentir mal. Na verdade, há evidências de que as taxas de depressão e ansiedade relatados por estudantes de pós-graduação são significativamente maiores do que a população em geral - uma figura diz as taxas dessa coorte chegam a seis vezes a média.

“Se a experiência de um aluno na faculdade é principalmente positiva, a faculdade oferece uma espécie de casulo: uma comunidade de amigos, professores e mentores que estão mais prontamente disponíveis para oferecer apoio ou conselho. A formatura simboliza um salto para a vida 'adulta', que é uma grande transição ”, disse Juli Fraga, uma psicóloga de São Francisco The Washington Post.

A queda na pós-graduação é certamente algo com que posso me identificar. Depois de terminar um estágio de verão, de repente me vi sem emprego, com uma montanha de dívidas esperando por mim, morando em uma nova cidade longe dos meus amigos. Como um relógio, a depressão e a ansiedade se instalaram. Tentei canalizar o pouca energia que eu tinha para me candidatar a empregos , mas o peso esmagador da idade adulta já havia se estabelecido.isto, foi para isso que passamos quatro dos melhores anos de nossa vida trabalhando?

Com o tempo, aprendi que a verdadeira vida adulta e ter autonomia sobre a vida é incrivelmente gratificante e gratificante. No entanto, não cheguei a essa conclusão sem ajuda.

Aqui estão algumas dicas para gerencie sua saúde mental ao entrar neste próximo capítulo de sua vida.

Lembre-se, os primeiros empregos são sempre difíceis

No início do meu jornada de carreira , um parente me lembrou “eles chamam issotrabalhospor uma razão.' Embora esta afirmação tenha mérito (trabalhoépretende ser desafiador e não necessariamente cheio de diversão ininterrupta), não é para deixá-lo infeliz.

No entanto, seus primeiros empregos têm como objetivo ajudá-lo a identificar seus pontos fortes e fracos profissionais, e serão inerentemente repletos de dores de crescimento. Saiba que essa sensação é incômoda, mas vai passar.

Para mim, ajudou a lembrar que alguns dos meus ídolos - todos de Tina Fey a Oprah - não atingiram seu ritmo até os trinta (e além) e isso é perfeitamente OK!

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Experimente um novo hobby

Tente pensar em seu primeiro ano fora da escola como o primeiro ano. A fim de conhecer novas pessoas e forjar relacionamentos significativos você tem que se colocar lá fora. Como um jovem adulto, isso pode significar explorar um novo hobby ou encontrar grupos em sua comunidade sobre um tópico de interesse ( Encontro pode ser uma ótima ferramenta para isso). Isso pode significar se envolver em seu comitê de voluntários em seu escritório. Um pouco pode ser muito útil para fazer novas conexões.

Arranje tempo para seus amigos da faculdade

Uma das partes mais difíceis de se formar na faculdade é que, de repente, todos os seus melhores amigos não estão mais por perto. Esteja você na mesma cidade ou espalhado pelo mundo, encontrar tempo para recuperar o atraso é trabalhoso, mas é essencial para a transição da pós-graduação. Agendar uma sessão semanal de Skype ou chamada no WhatsApp com seus amigos, que provavelmente estão passando por dificuldades semelhantes, pode ajudá-lo a superar momentos difíceis.

Fique ativo

As transições de vida podem ser um ajuste difícil para sua agenda e rotinas pessoais. Acostumar-se ao ritmo de um novo estilo de vida e estilo de trabalho pode tornar mais fácil colocar a boa forma, o sono e a alimentação saudável em segundo plano. No entanto, manter essas áreas essenciais da vida ajudará muito a manter a sanidade e a sentir-se lúcido, mesmo nos dias mais ansiosos.

Considere a terapia

Se tudo mais falhar, não haverá absolutamente nenhuma vergonha em buscar o apoio de um profissional de saúde mental licenciado. Eu pessoalmente tentei todos os itens acima antes de perceber que precisava de um pouco mais de orientação para me ajudar na difícil fase de pós-graduação. Os psicoterapeutas podem ajudá-lo a resolver seus sentimentos e racionalizar seus medos para colocá-lo no caminho certo.

No final das contas, deixar a faculdade pode ser desafiador, mas existem muitas maneiras de facilitar a transição e encontrar uma maneira de tornar a vida adulta divertida.