4 maneiras de lidar com a fadiga COVID

Lembro-me claramente do dia - era uma quarta-feira à noite, 11 de março para ser exato, e minha aula de redação criativa tinha acabado de terminar. Meu marido e eu estávamos sentados à mesa da cozinha em nosso minúsculo apartamento em Morningside Heights, em Nova York, quando de repente meu marido deu a notícia de que Tom Hanks havia contraído coronavírus e que a NBA havia fechado. Naquele momento, olhamos um para o outro, com medo nos olhos, aceitando o fato de que COVID-19 era muito mais importante do que qualquer um de nós imaginava. Se Tom Hanks pudesse pegar o Coronavírus,Nenhumde nós estávamos seguros.

As coisas escalaram rapidamente. Nove dias depois, o governador Andrew M. Cuomo, como muitos governadores em todo o país, colocou uma ordem de abrigo no local em vigor para Nova York e a cidade que nunca dorme se tornou uma cidade fantasma.

Na cidade de Nova York, você não poderia escapar da realidade do COVID-19 se quisesse. Sirenes soaram 24 horas por dia, 7 dias por semana, helicópteros zumbiram no alto, as ruas foram cobertas por luvas cirúrgicas e máscaras descartadas e um peso mórbido percorreu a cidade. Conforme os dias passavam e o número de mortos disparava, meu humor, meu espírito e minha capacidade de enfrentar a vida começaram a diminuir. Sem saber na hora, estava sofrendo de cansaço do COVID.

O que é fadiga COVID?

Embora não seja um distúrbio diagnosticável ou oficialmente catalogado no DSM-5, de acordo com a terapeuta do Talkspace Catherine Richardson, LPC, os sinais mais comuns do que muitos de nós chamamos de fadiga do COVID incluem evitar as notícias; experimentar hipoexpertar, que é uma diminuição na resposta normal do seu corpo aos estímulos; ou hiperexcitação, que é um aumento na resposta do seu corpo aos estímulos. Richardson também aponta para mudanças de humor frequentes, irritabilidade quando confrontado com um obstáculo causado pelo COVID-19 e uma incapacidade de dormir devido a pensar demais como sinais frequentes de fadiga do COVID.

Refletindo sobre minha própria experiência, examinei todos os sintomas que Richardson descreve em uma determinada semana, às vezes em qualquer dia. Houve dias em que fiquei com tanto medo que mal saí da cama. Outros dias eu estava tão ansioso que não conseguia dormir. Evitei as notícias, gritei com as pessoas de quem gostava, fiquei incrivelmente frustrado porque COVID estava estragando todos os planos que fiz para 2020 e oscilava entre querer mais tempo sozinho do que nunca e tão solitário que meu corpo doía.

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Se você estiver em um barco semelhante, aqui estão quatro maneiras de lidar com a fadiga do COVID:

1. Faça as coisas um dia de cada vez

Por um tempo, fiquei tão dominado pela dor, ansiedade , e tristeza sobre COVID-19 e como estava impactando nosso mundo que eu mais ou menos desliguei. Era difícil imaginar como nos recuperaríamos de tal tragédia, como seríamos capazes de retornar a alguma aparência de normal. “Para clientes que estão se sentindo desesperados, frustrados, com medo e inquietos”, explicou Richardson, “é melhor colocar a linha do tempo da pandemia em perspectiva”. Ela recomenda lembrar a si mesmo que este é um pequeno pedaço de sua vida. Embora possa parecer opressor e sem fim agora, isso vai passar. “Como muitas coisas na história”, ela me assegurou, “chegará ao fim ou pelo menos se dissipará em severidade”.

Faça as coisas um dia de cada vez. Se você achar que seus pensamentos estão em uma espiral, Richardson acha útil fazer uma lista do que você tem poder e do que não pode. “Concentre seus pensamentos nas coisas que você pode controlar”, ela ofereceu, “e se você notar que sua mente divaga para as coisas que você não pode controlar, dê a si mesmo dois minutos para pensar sobre elas e, em seguida, tente uma técnica de relaxamento, como meditação para distraia-se. '

2. Baseie-se no aqui e agora

Nos primeiros meses da pandemia, tive que dobrar minha rotina de autocuidado. Demorou mais do que o normal para regular meu sistema nervoso e me sentir bem o suficiente para trabalhar e cuidar das tarefas diárias. Uma das minhas práticas diárias não negociáveis ​​de autocuidado era meditar. Richardson concorda que meditar todos os dias o ajudará a se estabelecer no presente. “Comece com 2 a 3 minutos e depois vá aumentando até os 15 minutos”, sugere Richardson. Ela também acha útil começar e terminar o dia com algumas posturas de ioga para ajudar o corpo a liberar o estresse.

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3. Não se julgue

Nem é preciso dizer que este é um momento particularmente difícil, especialmente se você for solteiro e morar sozinho durante o COVID-19. Se você se sentir sozinho ou chateado, não tenha medo de nomear esses sentimentos. Mostre-se um pouco de compaixão e tente evitar julgar a si mesmo por sentir o que quer que esteja sentindo. Como diz Richardson, “dê-se permissão para sentir a perda dos relacionamentos que costumava desfrutar”.

4. Olhe para dentro

Uma das razões pelas quais o início de COVID me atingiu com tanta força foi porque me obrigou a olhar seriamente para a minha vida e refletir sobre o que estava indo bem e o que eu queria mudar. Sem tantas distrações e a azáfama da vida normal, finalmente tive tempo para olhar para dentro e me perguntar as grandes questões: 'Quem sou eu?' e “O que eu quero fazer da minha vida?”

Não estou sozinho neste processo de autodescoberta. Richardson também observou que COVID parecia ter dado às pessoas espaço para pensar sobre coisas que geralmente estamos ocupados demais para considerar. “Ter mais tempo em casa iluminou áreas de crescimento para muitos, pessoalmente e na sociedade”, disse ela, “e, felizmente, as pessoas estão enfrentando o desafio de se tornar uma pessoa melhor e tornar nossa sociedade melhor como um todo”. Richardson acredita que é por isso que tem havido um grande aumento nas necessidades de telessaúde. “O aumento da autoconsciência capacitou os indivíduos a fazerem o que talvez não tivessem a coragem de fazer antes”, explicou Richardson. “Eles são capazes de se ver por quem realmente são - e do mundo como ele realmente é - e fazer algo a respeito”.

Este é um momento desafiador para todos nós. Estamos lidando de maneiras diferentes, passando por inúmeras dificuldades. Ao mesmo tempo, há uma sensação de unidade e alívio que vem de lembrar que estamos juntos nisso. Esperançosamente, quando isso passar, todos sairemos disso com clareza adicional sobre quem somos como indivíduos, o que é importante para nós e como queremos continuar a viver nossas vidas.