3 maneiras de parar uma reação exagerada quando você está no meio de uma

Já tínhamos passado por isso antes. Eu sabia que sim.

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Eu estava olhando para um colega de trabalho com um olhar espantado em meu rosto, me perguntando como um projeto fundamental encontrou um atraso significativo ... de novo. Eu podia sentir minha pressão arterial subindo enquanto meu coração disparava, me impulsionando em direção a um derretimento completo . Comecei a formular minha réplica, misturada com um tom condescendente, mas depois que algumas palavras saíram da minha boca, me contive.

No final, eu não reagi completamente de forma exagerada, mesmo que a situação tenha me pendurado perigosamente perto do ponto sem volta. Veja como você pode fazer o mesmo:

Coloque a situação em perspectiva

Quando as frustrações do dia a dia no trabalho, nos relacionamentos ou mesmo na estrada ameaçam nossa felicidade, é fácil deixar nossas emoções assumirem o controle e influenciar como respondemos . Mas a verdade é que a maioria das situações não garante esse nível de energia ou atenção. Quando você estiver à beira de uma reação exagerada, pense: Será que isso vai importar na próxima semana? Isso vai importar no próximo mês? Que tal no próximo ano?

Provavelmente, você verá como a situação específica tem pouco impacto a longo prazo. E se algo que não funciona do seu jeito não importa meses depois, definitivamente não justifica uma troca acalorada ou um estresse induzido ataque de pânico ou ansiedade .

Psicoterapeuta Ilene S. Cohen, Ph.D. também recomenda conhecer seus gatilhos. Em um Postagem do Psychology Today , ela descreve como muitas vezes reage de forma exagerada quando trabalha duro em algo e depois recebe críticas.

“Sabendo disso sobre mim mesma, fico mais ciente de minhas reações e tento responder com mais calma às pessoas quando estão fazendo críticas”, disse ela.

Pense nos efeitos ondulantes de suas ações

Tudo o que dizemos ou fazemos tem o poder de influenciar outras pessoas , por bem ou por mal. Quando cedemos às nossas frustrações e reagimos de forma exagerada, sempre haverá consequências. Você pode pensar que uma explosão emocional ou uma resposta sarcástica por e-mail colocará o agressor no lugar dele, mas provavelmente fará com que você pareça pouco profissional ou incapaz de lidar com conflitos.

No local de trabalho, gerentes apreciam soluções em vez de apenas reclamar dos problemas. O mesmo acontece com a maioria das pessoas - seja em casa ou no trabalho, procure maneiras produtivas de enfrentar um desafio em vez de concentrar tempo ou energia em perder a calma.

Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas talvez você tenha uma criança que decidiu mostrar seus talentos artísticos na parede da sala? Canalize sua frustração em um processo de limpeza adequado para crianças, além de um novo quadro branco ou cavalete. O gramado do vizinho continuamente derrubando a aparência da sua rua? Evite um confronto compartilhando um saco extra de fertilizante ou, melhor ainda, mencionando o trabalho do seu filho no verão de cortar grama.

Pense nos outros primeiro, sempre

As reações exageradas costumam ser direcionadas a pessoas específicas - um ente querido que quebrou nossa confiança, um colega de trabalho como o meu que perdeu um prazo crucial ou um completo estranho que roubou o último negócio de arrombamento de porta na Black Friday. Mas se você vive por a regra de ouro que muitos de nós tratamos - tratar os outros como você gostaria de ser tratado - reagir exageradamente provavelmente não é a maneira de manter relacionamentos ou, pelo menos, respeitar os outros.

Quando você, sem dúvida, faz uma escolha ruim no futuro, você não quer ser o alvo da explosão de alguém. Não parece bom, então por que infligir isso a outra pessoa? E embora as sessões de desabafo sejam frequentemente necessárias, reagir exageradamente à maioria das situações não o deixa se sentindo melhor do que quando começou.

Veja, as pessoas são exatamente isso - pessoas - e você se tornará mais tolerante com aqueles ao seu redor que cometem erros de vez em quando, assim como todos nós.

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A tentação de reagir de forma exagerada se apresenta dia após dia, mas com as ferramentas certas, você será capaz de responder de maneira saudável. Isso, por sua vez, fortalece os relacionamentos, impulsiona você em direção aos seus objetivos e o ajuda a permanecer autêntico e real. As reações são um fato, mas ser capaz de conter suas reações exageradas pode evitar que você sofra no futuro.