10 maneiras pelas quais filhos de pais com doenças mentais podem quebrar o ciclo

Muitos de nós crescemos com pais que lutavam contra doenças mentais, quer tenhamos percebido isso durante a infância ou não. Ansiedade e depressão são doenças mentais comuns com as quais nossos pais podem ter lutado, que costumam ser transmitidas de uma geração para a outra. Seu pai também pode ter lidado com transtorno bipolar , esquizofrenia , ou vício - todos com uma forte ligação genética.

Talvez seu pai ou seus pais tenham tratado de suas doenças mentais e pudessem viver uma vida saudável enquanto modelavam habilidades de enfrentamento saudáveis. Ainda assim, simplesmente sendo exposto a doença mental é um fator de risco para o desenvolvimento de uma doença mental. Se seus pais não trataram suas doenças mentais, você pode ter sido exposto a abusos, traumas ou coisa pior.

Se você cresceu com pais com doenças mentais, pode parecer que a dor, o sofrimento ou o desenvolvimento de uma doença mental própria é o seu destino, e não há um caminho claro para quebrar o ciclo - mas isso simplesmente não é verdade. É possível se recuperar de uma infância difícil e há muitos passos que você pode dar para viver uma vida vibrante, saudável e feliz, apesar de ter sido criado por pais com doenças mentais.

Aqui estão algumas dicas.

1. Vá para a terapia

Conectar-se com um terapeuta atencioso e sem julgamentos pode ajudá-lo a desvendar suas experiências de infância e dar sentido a como elas moldam sua vida atual. Compreender essas experiências pode ser inestimável. Terapia não significa apenas chafurdar no passado; seu terapeuta lhe ensinará ferramentas para viver sua melhor vida no presente.

2. Pratique Mindfulness e Meditação

Nossos pensamentos e “diálogo interno” têm muito a ver com a forma como vemos o mundo e como vivemos nossas vidas. Se você disser a si mesmo todos os dias que suas experiências passadas são o que vão fazer ou destruir sua vida atual - ou mesmo que foi sua culpa que seus pais eram mentalmente enfermos - você começará a acreditar nisso. Práticas como atenção plena e a medicação pode ajudá-lo a identificar os pensamentos prejudiciais que o estão pesando e a começar a mudar sua narrativa interior.

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3. Quando necessário, use medicação

Alguns filhos de pais com doenças mentais podem relutar em tomar medicamentos. Mas não há vergonha em tomar remédios, seja de curto ou longo prazo. É importante fazer isso sob a direção de um médico ou psiquiatra que irá verificar com você periodicamente. Lembre-se de que a medicação psicotrópica funciona melhor quando combinada com a psicoterapia.

4. Aceite seu pai com doença mental

Aceitar seu pai com doença mental não significa que você aceita as maneiras como ele pode maltratá-lo ou traumatizá-lo. Nem mesmo significa necessariamente que você estará em contato regular e próximo com eles, se isso for difícil para você. Mas significa perceber que eles lutaram contra uma doença mental e que isso não é algo que você causou, nem é algo que você é responsável por mudar.

5. Limites!

Romper o ciclo com um pai com doença mental significa ter limites. Muitos pais que lutam contra doenças mentais não sabem ouvir e defender os limites que você estabelece para sua privacidade e segurança. Mas isso não significa que você deve parar de defini-los ou deixar claro para seus pais o que eles são para você.

6. Cerque-se de pessoas que o apoiam

Pesquisa mostrou que a principal forma de os filhos de pais com doenças mentais sobreviverem à infância é por meio professores, amigos e outros adultos que dão apoio . Você pode continuar essa tendência mesmo após a infância e a adolescência. Ter crescido com um pai ou mãe com problemas mentais pode até torná-lo mais criterioso sobre o tipo de pessoa de quem está perto. Lembre-se de que você tem todo o direito de ser exigente e escolher apenas pessoas que o tratam bem.

7. Aprenda sobre doenças mentais

Pode ser muito estimulante aprender tudo o que puder sobre os tipos de problemas de saúde mental que seus pais ou pais lutam e que podem ocorrer em sua família. Isso pode ajudá-lo a compreender as causas, os gatilhos e, o mais importante, os melhores tratamentos para essas doenças mentais, caso seja desafiado por eles.

8. “Minha vida é minha”

Ter um mantra como: 'Este éminhavida para viver ”,“ Eu posso ter uma vida diferente daquela com a qual cresci ”pode ser realmente curativa, especialmente se você estiver enfrentando dúvidas, culpa, culpa ou ansiedade. Lembre-se sempre de que você é quem controla sua vida; ninguém mais tem esse poder sobre você.

9. Prevenção prática

Se você sabe que há problemas de saúde mental em sua família ou se já os passou, é vital tomar medidas preventivas para manter os sintomas sob controle. Mesmo quando você não está em uma situação de crise, ter rotinas regulares de autocuidado, como exercícios, meditação, diário e terapia, significa que você está cuidando de sua saúde mental diariamente. Caso surja alguma crise, você terá as ferramentas para superá-la.

10. Acredite em você mesmo

Muitos de nós, que crescemos com pais com doenças mentais, recebemos a mensagem de que éramos incapazes de viver bem, de que éramos de alguma forma “bens danificados” ou que éramos os culpados por todas as experiências difíceis que tivemos. Esse tipo de pensamento é exatamente o que impede muitos de nós de seguir em frente com nossas vidas. Depois de perceber que isso era 'conversa fiada' e que vocêestãocapaz de incrível força e resiliência, você pode começar a quebrar o ciclo e viver mais plenamente.

Mudar-se para um lugar de saúde e força depois de crescer com um pai ou mãe com doença mental é um processo, e você precisa ser gentil consigo mesmo ao lidar com isso. Apenas definir a intenção de quebrar o ciclo - mesmo sentar para ler um artigo como este - é um grande passo na direção certa.

Com paciência, amor próprio e bom apoio, você pode viver a vida que sempre quis. Você merece isso.