10 maneiras baratas de passar um dia de saúde mental

Quando chega o verão, é tentador pensar que os banhos de sol e os dias de praia vão acabar com qualquer dificuldade de manutenção da saúde mental. Mas, para muitos, o clima quente traz novos desafios, como revelar cicatrizes de automutilação, lidar com problemas de imagem corporal, gerenciar altas expectativas para ter um verão perfeito, lidar com a falta de estrutura e carregar os encargos financeiros da pesada temporada de viagens.

Felizmente, quando os estressores começam a se acumular, um dia de saúde mental é uma das melhores ferramentas do seu bem estar kit.

Maneiras de baixo custo para melhorar sua saúde mental

Antes da folga, verifique com sua mente e corpo. Você está se sentindo esgotado? Exausta? Solitário? Ansioso? Com base em sua avaliação, experimente algumas dessas ideias de baixo custo para reiniciar, recarregar e aproveitar ao máximo o verão.

1. Fique suado

Intimidado por novas academias? Não há melhor hora do dia para tentar um do que no início da tarde. Os estúdios geralmente oferecem aulas introdutórias e básicas ao meio-dia, quando a frequência é menor. É uma ótima oportunidade de experimentar esse novo treino da moda em um ritmo mais lento e com apenas um punhado de outras pessoas.

Se você gosta de curtir o ar livre, descobrir uma nova pista de corrida, bicicleta ou caminhada perto de você é uma ótima alternativa para academia! Bônus: Encontre um estúdio que ofereça um novo negócio para estudantes e se beneficie de preços de desconto gratuitos ou significativamente reduzidos.

Preço: Livre!

2. Experimente o “Trash Bag Tango”

Pode parecer contra-intuitivo limpar em seu dia de folga, mas se você é uma pessoa que tem dificuldade em relaxar enquanto encara uma grande bagunça, então você já conhece os benefícios de um espaço limpo para níveis de estresse. Ambientes físicos impactam diretamente nossa saúde psicológica . A pesquisa mostra que a desordem física contribui para a desordem mental, impedindo a capacidade de descansar e se concentrar.

Comece lidando com um pequeno espaço como a área de trabalho do seu computador ou um único gabinete e vá para o Tango de saco de lixo - 10 minutos gastos coletando lixo em um saco de lixo. Depois de iniciar e concluir um projeto, aproveite esse impulso para enfrentar o próximo.

Preço: Grátis!

3. Teste a terapia de horticultura

Você sabia que a pesquisa mostra uma correlação entre 30 minutos de jardinagem e níveis reduzidos de cortisol? Cavar sujeira e arrancar ervas daninhas são realmente bons para sua saúde! Sem quintal? Sem problemas - uma caixa de janela ou uma contagem de jardim de ervas de cozinha também.

E se você realmente deseja entrar em ação, mas não tem os meios, procure um horta comunitária . Esses paraísos verdes são projetados de forma que os vizinhos aluguem um terreno individual ou cuidem coletivamente do jardim. Ei, você pode até fazer novos amigos!

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4. Rastrear um caminhão de sorvete

Alimente um desejo de nostalgia e mime-se com uma doce memória. Embora a nostalgia possa evocar todos os tipos de emoções, ela também nos deixa felizes de muitas maneiras. Com empregos e responsabilidades que nos levam a lugares distantes, a psicologia da nostalgia pode contrariar os sentimentos de solidão e nos ajuda a sentir mais perto de nossos entes queridos de longa distância. Então, o que vai ser, garoto? Bomb pop, baqueta ou sanduíche de sorvete?

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5. Procure o silêncio

Quer você pratique espiritualidade regularmente ou não, tirar um tempo para meditação ou a oração é a chave para o bem-estar geral. Infelizmente, na agitação de uma semana normal, não há muitos lugares onde possamos encontrar um silêncio completo. Encontrar um local para a solidão e a consciência é quase garantido para começar seu dia com uma boa nota e reiniciar um dia que correu mal.

Use seu dia de folga para explorar uma igreja ou parque por onde você normalmente passaria. Sente-se com seus pensamentos, diga algumas orações ou simplesmente limpe sua mente e apenas esteja presente.

Preço: Grátis!

6. Vá em uma aventura (áudio)

Não pode pagar férias? Que tal um staycation? Pelo preço de um filme, perca-se em um bom livro ou série de podcast por um dia inteiro. Leve-o no trem, no carro, para a praia, para ver vitrines, para uma caminhada ou até mesmo para um café.

Você ficaria surpreso com a facilidade com que atividades que parecem feitas para dois se sentem muito menos solitárias na companhia de um best-seller ou episódios que você não consegue largar.

Preço: Livre! (com um cartão de biblioteca)

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7. Ajude um vizinho

Há um bom motivo para usar um dia de folga neste verão para ajudar outro ser humano. Além do alívio ou apoio às experiências do destinatário, ajudantes também colhem as recompensas de sua generosidade com maior satisfação com a vida, risco reduzido de depressão e melhor bem-estar geral.

Baixe um aplicativo como o DEED, que reúne pessoas com oportunidades únicas e recorrentes de voluntariado para encontrar uma organização que precisa de sua ajuda. Ou simplesmente ofereça uma carona, visite um parente que não está em casa ou deixe um café para a nova mãe ao lado.

Preço: Grátis!

8. Faça um passeio pelo jardim

Explore sua própria vizinhança - ou uma vizinhança nova para você. Planeje uma rota ou aproveite a rara ocasião de não ter onde estar e vagueie sem rumo enquanto examina as melhores flores do quarteirão. Embora já conheçamos os benefícios físicos do exercício, um estudo de 2018 confirmou que o exercício físico também está 'significativamente e significativamente associado ao fardo de saúde mental auto-relatado.'

Preço: Grátis!

9. Prepare seu próprio café gelado

Você pode ou não ficar surpreso ao saber que está comprovado que o café afeta positivamente o humor e a função cerebral . Mas você provavelmente ficará surpreso ao saber como é fácil faça sua própria bebida fria . Pelo preço de alguns lattes, invista em seu próprio kit inicial e acorde com um café melhor do que comprado na loja pelo resto da semana.

Certo você pode comprar uma máquina de cerveja fria chique , ou você pode simplesmente usar qualquer jarro grande que já esteja em sua cozinha. Seu eu de segunda-feira de manhã agradecendo!

Preço: Gratuito (se você tiver borra de café em casa!)

10. Vá para o azul

Feche os olhos e imagine-se à deriva em segurança em um barco. A brisa tem cheiro de água e é fria, mas não fria em seu rosto. O bater da água é rítmico contra a nave e nada mais é do que azul entre você e o horizonte. É difícil imaginar estar estressado com prazos, cronogramas e contas nessa cena.

Acontece que há realmente ciência apoiando os benefícios cognitivos e emocionais de estar perto da água. Portanto, encontre um rio, um lago, uma piscina, uma praia ou até mesmo um banho relaxante e deixe a água fazer sua mágica .

Gratuito!

O clima quente não significa que a manutenção da sua saúde mental está em pausa. O calor do verão pode fornecer maneiras diferentes e emocionantes de passar um dia com saúde mental - e eles não precisam quebrar o banco!