Sua rotina matinal para #MondayMotivation

Sempre pegue o Sunday Scaries ? Aquele buraco no estômago quando você percebe que o fim de semana acabou e você tem que voltar ao trabalho na segunda-feira? Ou aquele sentimento de pavor ao examinar as tarefas a fazer para a semana que se segue e não tem certeza de como possivelmente fará tudo?

Muita gente procura motivação na segunda-feira para começar a semana com força. E eles não estão sozinhos. “É uma grande transição de uma cama quente e aconchegante para a realidade do nosso novo dia”, disse Elizabeth Hinkle, terapeuta do LMFT e da Talkspace. “As segundas-feiras podem ser um momento extra desafiador, com mais uma transição do fim de semana de tempo livre para a estrutura da semana de trabalho.” Ela acha que pode ser útil que as pessoas estabeleçam uma rotina de segunda-feira de manhã para gerenciar o estresse dessas transições e o impacto na ansiedade e no humor. Em vez de ser vítima de nossa cultura de ocupação, rotinas matinais pode ajudar nossa mente e corpo a se ajustar ao que precisamos fazer e a nos prepararmos para o dia que temos pela frente.

Abaixo estão cinco dicas e avisos de diário para ajudá-lo a estabelecer uma rotina motivacional nas manhãs de segunda-feira para começar sua semana com o pé direito:

1. Faça o que funciona melhor para você

Há muitos conselhos por aí sobre como criar uma rotina matinal de motivação. Desde beber água morna com limão e ir à academia até meditar e escrever em um diário de gratidão - pode ser difícil saber por onde começar. Como vou arranjar tempo para tudo isso? O que acontece se eu perder um dia? É ruim eu não ser um jornalista?

De acordo com Hinkle, a chave para criar uma rotina motivacional de segunda-feira de manhã que permaneça é saber o que funciona melhor para você. Então, por exemplo, se você não é tipicamente uma 'pessoa matutina', não se culpe por não estar pulando da cama às 5 da manhã para ir à academia. Talvez alguns alongamentos suaves ou exercícios respiratórios que você possa fazer no conforto de sua cama sejam uma maneira mais favorável de começar o dia.

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“A verdade é que todos nós temos diferentes horas do dia em que damos o nosso melhor”, disse Hinkle. “É importante não nos julgarmos sobre quando são nossos momentos de pico; mais importante, saiba o que funciona melhor para você. ”

Prompt do diário de motivação de segunda-feira: Quando você normalmente se sente melhor e como sua rotina matinal motivacional pode ajudar nisso?

2. Seja flexível

Pode ser frustrante quando você dorme demais ou fica sem tempo para seus rituais matinais típicos que começam o dia com o pé direito. Tipo ... quando eu rolar muito a tela no Instagram e fico sem tempo para fazer meu smoothie pela manhã. Isso muitas vezes me leva a um funk durante o dia. Tenho que me lembrar de ser gentil comigo mesmo e permanecer flexível durante os altos e baixos da vida, não importa quão grandes ou pequenos sejam.

Hinkle é fã do pensamento flexível e acredita que ter planos alternativos pode ajudar a evitar que rotinas matinais motivacionais se tornem uma obrigação ou outro fator de estresse no dia. “Idealmente, sua rotina deixa bastante tempo para erros humanos e momentos em que você nem sempre está se movendo tão rapidamente”, explicou Hinkle. Ela sugere pendurar uma lista dos rituais da manhã de segunda-feira que são mais importantes para você em algum lugar óbvio - o espelho do banheiro, por exemplo - e fazer isso primeiro. A criação de lembretes no calendário ou o uso de um assistente de robô também podem ser úteis.

Prompt do diário de motivação de segunda-feira: Qual é o elemento nº 1 não negociável da sua rotina matinal?

3. Priorize suas necessidades

Cada pessoa tem necessidades diferentes no que diz respeito à sua rotina matinal. Descubra o que não está funcionando para você e projete sua rotina matinal motivacional em torno de como atender às suas necessidades específicas. Pergunte a si mesmo:

• Você está se sentindo muito apressado de manhã?
• Você acorda se sentindo cansado?
• Você fica com muita ansiedade pela manhã?

Suas necessidades também podem variar com o tempo ou mudar com base em outros fatores, como a mudança de uma temporada para a outra. Por exemplo, Hinkle incentiva seus clientes a incorporar mais luz e tempo ao ar livre em suas rotinas durante o meses de inverno, quando possível, já que tende a ser uma época do ano mais escura e isolada. Hinkle também acha que alguma forma de atividade física é benéfica. Pode ser uma caminhada curta, um pouco de ioga / alongamento ou uma rotina rápida no tapete em casa. Ela acrescenta que seu “principal objetivo é começar o dia se sentindo menos estressado e sobrecarregado”.

Prompt do diário de motivação de segunda-feira: Qual é a sua motivação subjacente para estabelecer uma rotina matinal?

4. Comece pequeno

Especialmente se você for iniciante nas rotinas matinais motivacionais, pode ser tentador inserir vários rituais novos de uma vez. Tente se lembrar de começar aos poucos, mesmo que isso signifique simplesmente ir para a cama 15 minutos antes para que você possa acordar sem se sentir apressado pela manhã.

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“Mudar tudo de uma vez normalmente não funciona!” disse Hinkle. Ela recomenda começar com uma ligeira mudança, como não pressionar o botão soneca no alarme, reservar 10 minutos para tomar um café com uma pessoa amada ou dançar sua música favorita antes de sair para o trabalho. As rotinas matinais não precisam ser elaboradas ou demoradas para serem eficazes.

Prompt do diário de motivação de segunda-feira: Qual é a pequena mudança que você pode fazer para melhorar sua manhã?

5. Pratique a Autocompaixão

Seja paciente consigo mesmo durante o processo de mudança de hábitos e de estabelecimento de uma nova rotina matinal. Essas coisas levam tempo e perder uma meditação aqui ou ali não faz de você uma pessoa menos boa. Cada manhã é a chance de ver o mundo com novos olhos. Você pode estar cheio de energia em alguns dias e não em outros. Está tudo bem. Aprender a dançar no ritmo de seus próprios ciclos naturais de energia pode ser o maior presente que você dá a si mesmo.

Prompt do diário de motivação de segunda-feira: Quando você está se sentindo deprimido, o que o ajuda a melhorar seu humor?

Somos uma cultura cada vez mais ocupada que valoriza a produtividade acima de tudo. Ao diminuir o ritmo pela manhã e criar uma rotina pela qual espera ansiosamente todos os dias, você está ajudando a se preparar para sua versão de sucesso. Quer se trate de sentir-se fundamentado, motivado ou mais próximo dos entes queridos, as rotinas motivacionais das manhãs de segunda-feira podem ser apenas o remédio de que você precisa para se livrar daqueles irritantes assustadores de domingo e começar a semana se sentindo melhor.