Yoga como um hábito de autoconsciência

Quando você ouve a palavra ioga, o que provavelmente vem à mente é um tapete de ioga colorido, roupas esportivas, música de spa e exercícios. Embora a ioga seja frequentemente vista como uma prática física associada ao alívio do estresse e ao preparo físico, essa prática antiga é muito mais do que aquilo que aparenta ser. Em sua essência, a ioga nos permite criar mudanças de vida duradouras, conhecendo-nos melhor e tomando o controle de nosso bem-estar emocional, físico e mental sempre que possível. Em combinação com a saúde mental, a ioga pode nos ajudar a melhorar nossa autocompreensão e a ter uma vida fortalecida e saudável.

A fim de nos compreendermos em um nível mais profundo - o que nos torna únicos em personalidade, preferência, propósito - a ioga pode ser tão simples quanto começar com a observação atenta de nossos próprios hábitos diários . Ao reservar um tempo para olhar para nós mesmos no presente, podemos descobrir padrões positivos em nós mesmos, e também podemos nos tornar conscientes de hábitos que podemos eventualmenteescolhermudar com o tempo, por conta própria ou com a ajuda de um profissional de saúde mental. Isso é o que a pesquisa em psicologia e neurociência agora conhece como 'neuroplasticidade' (do grego, 'plastos', que significa moldado ou formado) - o a capacidade do cérebro de realmente transformar seus padrões de fiação e disparo de neurônios em resposta às nossas necessidades em constante mudança.

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Embora haja ocorrências naturais períodos críticos no desenvolvimento do cérebro , escolher mudar nossas ações e comportamentos também pode influenciar a estrutura e a função de nossos cérebros. As práticas da ioga, como a percepção dos hábitos durante a respiração, as posturas físicas e a quietude, podem nos ajudar a “nos vermos” melhor enquanto praticamos e gradualmente mudamos nossos pensamentos e comportamentos para melhor.

Auto-observação como autocuidado preventivo

Certa manhã, sem avisar, eu mal conseguia andar com o pé direito - meu dedão estava doendo muito. Eu não tinha batido meu dedo do pé ou quebrado em nenhum acidente que eu conhecia. Mas, à medida que refletia sobre isso, nos últimos meses meus sapatos estavam desgastados e eu adiava a compra de novos. Quando fui a um especialista em pés, ficou claro, ao olhar para os meus sapatos e estudar a maneira como ando, que coloco uma pressão significativamente maior no pé direito, especialmente no dedão do pé. Lenta e gradualmente, desenvolvi uma dor física aguda. Embora parecesse que essa lesão no dedo do pé apareceu de repente, era devido a um hábito crônico do qual eu não sabia.

Alguns de nossos padrões mentais e emocionais podem não ser tão diferentes. Como o pensamento e as emoções nem sempre são imediatamente visíveis, estamos menos cientes dessas experiências em nosso sistema nervoso e, portanto, são mais fáceis de ignorar. Podemos de repente atingir um ponto de exaustão mental ou emocional - quando um membro da família ou amigo diz algo que desencadeia uma explosão, ou quando simplesmente não podemos aceitar outro prazo sendo adicionado à nossa placa de trabalho - fazendo-nos sentir ansiedade ou até mesmo pânico. Emoções, pensamentos ou ações intensas podem sinto inesperado e opressor , mas pode estar relacionado a uma experiência crônica que se acumula com o tempo.

Em um revisão recente de oito estudos , a ioga foi associada a reduções temporárias nos níveis de ansiedade em participantes com ansiedade situacional e transtorno de ansiedade. Dado que ioga é mais do que exercício físico, o National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) tem vários estudos científicos em andamento sobre essas práticas antigas t o compreender melhor como eles podem reduzir o estresse, ansiedade, depressão e melhorar o sono. Quando técnicas simples de respiração, posturas e meditação são praticadas regularmente ao longo do tempo, o efeito positivo de curto prazo da ioga sobre a ansiedade e o estresse pode até se transformar em um novo hábito positivo.

Como pode a autoconsciência hábitos de ioga apoiam nossa mente bem estar? Práticas como meditação e prática física de posturas, conhecidas como “yogasana”, são ferramentas aplicadas que podemos usar para nos ajudar a lançar um foco sobre nossos hábitos crônicos ocultos. Você pode notar que corre para chegar à próxima postura no tapete para se sentir mais 'produtivo', ou pode ouvir alguns de seus próprios pensamentos de autocrítica se não conseguir mente para estar quieta em meditação Ao observar seus padrões em uma prática de ioga menor, você pode observar que esses padrões também estão presentes em contextos maiores em sua vida. Talvez você frequentemente realize várias atividades e se apresse em concluí-las. Talvez quando você tem um desempenho menos do que perfeito no trabalho, como parceiro ou pai, você seja muito duro consigo mesmo.

Quando nos tornamos mais conscientes de nossos hábitos, podemos aceitá-los e, eventualmente, decidir fazer pequenas mudanças progressivas. Isso pode parecer um pouco desconfortável e às vezes é. Com agendas lotadas, pode parecer uma tarefa adicional; podemos até querer evitar desconforto. Mas se continuarmos nossa prática de ioga, como qualquer hábito saudável - tomar banho ou escovar os dentes como parte da higiene contínua - você pode descobrir que está evitando que o desgaste físico ou emocional crônico cresça com o tempo. Ao avaliar quais atividades podem ser retiradas de sua lista durante a semana, você pode encontrar uma redução em seus níveis de estresse. Começando a conter o excesso de autocrítica, você pode passar mais horas do dia sentindo-se mais feliz do que antes. Ao praticar a autoconsciência, pouco a pouco podemos escolher fazer mudanças positivas que aumentam com o tempo.

Uma prática simples de autoconsciência

Então, se você está curioso e se sentindo pronto - vamos tentar uma prática de ioga simples e curta de auto-observação física e auto-estudo. Pronto?

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Faça uma pausa exatamente onde você está neste momento. Como você está sentado ou em pé exatamente onde está? Qual é a postura de suas costas e pescoço? Você está confortável ou há alguma área em que se sinta desleixado, torcido ou tenso? Observe o posicionamento de seu corpo - talvez você esteja cruzando as pernas, talvez suas mãos estejam segurando um dispositivo ou descansando em um teclado. Simplesmente observe onde você está agora.

Agora observe sua respiração - você sente que está desfrutando de uma respiração plena e completa ou você sente que está se segurando? Você pode inspirar e expirar profundamente neste momento? Faça mais dois ciclos respiratórios completos, inspirando e expirando lentamente pelo nariz ou boca. Como resultado, alguma coisa mudou em sua postura? Se não, simplesmente reorganize-se da maneira mais confortável e fácil possível - se você estiver apertando a mandíbula (um hábito comum), abra e feche a boca para relaxar as articulações mandibulares enquanto respira. Se você estiver torcido com força nas pernas, descruze as pernas e deixe seus pés relaxarem no chão. Se você estiver desleixado, sente-se ou levante-se um pouco mais, desfrutando de uma sensação de espaço.

Grande mudança começa com pequenos passos

Começar com práticas simples de ioga física como essa leva apenas um ou dois minutos. Com o tempo, eles podem ajudar a apoiar a transformação positiva de sua saúde física, emocional e mental. Como qualquer hábito, você pode ficar relaxado novamente ou descobrir que sua mente vagueia no pensamento autocrítico sem perceber, mas a ioga nos permite suavemente 'nos pegar' por meio de auto-observação periódica e ajustar o curso quando estamos por conta própria ou trabalhando com suporte profissional. Quanto mais momentos você simplesmente se observar e fizer uma pequena mudança, mais minutos e, eventualmente, horas do seu dia serão gastos em uma postura melhor, respiração tranquila e pensamento produtivo e compassivo.

Para mais prática de ioga de auto-observação, acompanhe este pequeno vídeo.