Por que você deve comemorar pequenas vitórias

Você já percebeu como é fácil para nós nos sentirmos deprimidos? Geralmente não temos problemas em nos sentirmos culpados pelo que percebemos como um desempenho ruim. Quer o passo em falso seja grande ou pequeno, punir a si mesmo parece ser natural para muitos. Mas quando se trata de sentir orgulho por realizar algo, é fácil deixar o momento escapar pela ponta dos dedos.

Essa discrepância é um problema, pois diminui nossa motivação e torna muito mais difícil alcançar sucessos de longo prazo.

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A importância de comemorar pequenas vitórias

Comemorar pequenas vitórias é uma forma importante de rastrear conquistas incrementais e trabalhar em direção a objetivos muito maiores. Além disso, faz você se sentir bem com mais frequência.

Em um estude sobre como a vida cotidiana dentro das organizações pode influenciar o desempenho de uma pessoa, os pesquisadores analisaram cerca de 12.000 entradas de diário de 238 funcionários em sete empresas. Eles descobriram que obter pequenas vitórias todos os dias aumenta a motivação do trabalhador. Simplesmente registrar o progresso de alguma forma ajuda a aumentar a autoconfiança e pode ser usado para sucessos futuros.

Como nosso cérebro nos recompensa por essas vitórias

Também há ciência por trás desse processo de pensamento. Quando você realiza algo, isso ativa o centro de recompensa de nossos cérebros, permitindo-nos ter uma sensação de orgulho. Especificamente, o dopamina neuroquímica é liberado e nos energiza com emoções que nos fazem sentir bem. Este produto químico ajuda você a experimentar a sensação de ser recompensado e pode induzi-lo a querer realizar ainda mais.

Estes modestos mudanças de comportamento desencadeou uma reação em cadeia positiva para desenvolvimentos ainda maiores mais tarde.

Pequenas vitórias para você começar

Para desencadear o efeito dominó positivo, comece comemorando pequenas vitórias todos os dias. Listados abaixo estão apenas alguns exemplos de maneiras simples de começar a pensar pequeno.

1. Arrume sua cama antes de sair de casa

Quando você completa esta tarefa simples, ela provoca uma boa dose de dopamina logo pela manhã. Isso acende o sentimento inicial de realização , que é realizado ao longo do dia. O outro aspecto positivo é que seu quarto estará pronto para relaxar quando você retornar à noite.

2. Isso levará menos de dois minutos? Confira agora

Quando você é capaz de cruzar pequena tarefa está fora da sua lista , faça. Este ato básico pode ajudar a criar impulso e impulsioná-lo a realizar tarefas muito maiores mais tarde. O outro aspecto positivo é obter aquele pico de dopamina cada vez que algo é riscado de sua lista, não importa o quão pequeno seja.

3. Reserve um tempo para sonhar acordado

Reservar um tempo para refletir internamente está relacionado ao seu bem-estar emocional. Isso pode ajudá-lo a ter ideias criativas e consolidar memórias. . Desde que a reflexão seja construtiva, é uma pequena maneira de ter um impacto positivo.

4. Melhore a sua postura

Leva apenas um momento, mas endireitar sua postura ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir presente e realizado, esteja você sentado em sua mesa ou em movimento.

Não se esqueça de comemorar!

Cada vez que você definir uma pequena meta como as listadas acima, reserve um tempo para fazer uma pausa e comemorar quando você realmente alcançá-la. Você pode querer considerar um pouco de orgulho para marcar a conquista, para ajudar a refletir sobre o quão longe você chegou desde o início de um projeto.

Mesmo que levem apenas 5 a 10 minutos, pequenas vitórias podem se acumular com o tempo e se tornar marcadores significativos de progresso e felicidade.