Por que é tão difícil largar o telefone quando adolescente

Ser adolescente já é difícil o suficiente. Ser adolescente em 2019 é ainda mais difícil.

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Você não apenas enfrenta pressões adolescentes normais, como estudar para o SATs e convidar sua paquera para o baile, mas também tem a pressão adicional de ficar conectado com a família e amigos 24 horas por dia, 7 dias por semana, por meio das redes sociais.

Um recente Estudo do Pew Research Center descobriram que 95% dos adolescentes agora relatam que têm um smartphone ou acesso a um e 45% dos adolescentes dizem que estão online quase constantemente. Além do Facebook (que 51% dos adolescentes relatam usar), o estudo descobriu que YouTube, Instagram e Snapchat são as plataformas online mais populares entre os adolescentes.

A mídia social foi projetada para mantê-lo “viciado”

Primeiras coisas primeiro, deixe de lado quaisquer julgamentos negativos que você possa ter sobre o vício em mídia social .Não há nada de errado com você.Aplicativos como Facebook e Instagram sãoprojetadopara ser viciante e mantê-lo em movimento. O fato de você ficar entusiasmado quando alguém “gosta” de sua foto é 100% normal e é exatamente o que esses aplicativos querem que você sinta.

As coisas ficam complicadas se você começar a contar com as mídias sociais para se sentir bem consigo mesmo, evitar suas verdadeiras emoções ou se comparar compulsivamente com os outros.

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“Em meu trabalho contínuo com adolescentes e seu uso de mídia social, trabalho para ajudá-los a explorar a relação entre seu humor e o uso de tecnologia”, Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, e terapeuta Talkspace baseado em Ohio, disse. “Como eles se sentem depois de ficarem online por um período de tempo? Se parece que a imagem constante da vida aparentemente perfeita de outras pessoas está afetando seu humor, pode ser uma boa oportunidade para pensar em reavaliar os indivíduos que você está seguindo e / ou interagindo. ”

Para O’Neill, existem maneiras saudáveis ​​de usar a mídia social e maneiras prejudiciais . “Por exemplo, pode ser ótimo explorar o condicionamento físico e a saúde nas mídias sociais, mas se as imagens constantes de modelos de condicionamento físico estão afetando sua própria autoestima, pode ser hora de dar um passo para trás”, O’Neill compartilhou.

“Também sabemos que aqueles com baixa autoestima parecem estar em maior risco de desenvolver vícios em mídias sociais em primeiro lugar e, portanto, as comparações constantes com outras pessoas podem servir apenas para reforçar essa baixa autoestima.” Em outras palavras, se você já está inclinado a se comparar com os outros e não se sente bem consigo mesmo, pode ser melhor evitar ou ajustar seus limites nos sites.

Como posso saber se tenho um vício em telefones / redes sociais?

Embora a dependência do telefone e da mídia social possa não ser tão grave quanto alguns outros vícios, eles ainda podem ser graves . “Por definição, um vício é um comportamento patológico com um processo ou uma substância”, disse O'Neill. O’Neill descobriu que adolescentes viciados em telefone / redes sociais podem experimentar:

• Ansiedade
• Depressão
• Falta de controle de impulso
• Solidão
• Sintomas de entorpecimento

“Como os adolescentes ainda estão se desenvolvendo cognitivamente”, explicou O’Neill, “esses sintomas podem ser mais intensos e mais pronunciados do que nos adultos”.

De acordo com o Dr. O’Neill, existem alguns sinais de alerta a serem observados se você estiver preocupado com você mesmo ou se um amigo for viciado em mídia social, incluindo:

• Cada vez mais tempo nos sites (muitas vezes, às custas de outras atividades ou interesses)
• Desejo de usar a mídia social na escola ou no trabalho (apesar das possíveis consequências negativas de fazer isso)
• Preocupado em estar online
• Sentimentos de aborrecimento ou frustração quando você não consegue acessar a Internet

Transformando FOMO em “JOMO”

Lembro-me de sentir muito FOMO (medo de perder) quando era adolescente. Eu me senti excluída dos grupos sociais, ridicularizada por ser muito nerd e aproveitada por minha gentileza. Embora eu ainda experimente o FOMO como adulto, tenho tentado concentrar minha atenção no JOMO (alegria de perder).

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Aqui estão cinco perguntas para ajudar a transformar seu FOMO em JOMO:

1. Que amizades me fazem sentir a melhor versão de mim mesma ?
2. Quais atividades extracurriculares parecem divertidas para mim?
3. Quando me sinto triste por não ter sido incluído em algo, o que vai me ajudar a me sentir melhor?
4. O que está indo bem na minha vida que posso comemorar?
5. Como essa experiência está me ajudando a entender mais sobre mim?

Embora possa parecer que você é o único que está lutando para desligar o telefone, fazer uma refeição sem dispositivos e evitar a rolagem sem sentido, console-se com o fato de que estamos todos tentando descobrir isso. A mídia social se aproveita de nosso desejo arraigado de conexão . Manter-se forte. Faça pausas. E lembre-se de que mesmo as celebridades não têm todas as suas coisas juntas quando se trata de seus telefones e mídias sociais.