Por que o feedback nos deixa ansiosos

Para alguns, o final do ano é uma época temida - uma temporada de avaliação de desempenho. Mesmo se você não trabalhar em um ambiente profissional que realiza revisões anuais, você sabe que sua tia terá algum feedback sobre como você está vivendo sua vida em uma reunião de feriado que se aproxima.

E receber esse tipo de crítica - boa ou ruim - pode deixá-lo ansioso.

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Por que o feedback nos deixa ansiosos

De acordo com Kimberly Leitch, uma assistente social clínica licenciada e Terapeuta do Talkspace com sede em Nova York, receber feedback pode ser ansiedade provocador porque é uma situação em que você está sendo julgado por alguém, provavelmente em uma posição de autoridade.

“Quando você está sentado com alguém que vai avaliar seu desempenho, isso pode induzir estresse , já que a antecipação pode fazer com que você tenha pensamentos negativos, se questione ou até mesmo duvide de si mesma ”, disse ela. “Pode ser o caso, quer você acredite que tem espaço para melhorias ou faça um trabalho excepcional. A ideia de ser julgado por alguém que pode tomar decisões ou impactar seu crescimento e direção pode pesar muito. ”

A melhor maneira de superar isso, sugere Leitch, é tentar manter uma atitude positiva, pensar positivamente e se preparar o máximo possível.

“Concentre-se no que você diria sobre si mesmo; pense na sua ética de trabalho e nas boas qualidades que você traz ”, disse ela. “Se for uma situação em que você é avaliado, prepare-se para falar sobre suas qualidades positivas e como você se sente um ativo e por quêvocêsgostaria de contratá-lo. ”

Recebendo feedback com menos ansiedade

Se o feedback te deixa ansioso - ou no mínimo, borboletas - você provavelmente está procurando maneiras de aliviar essa sensação terrível. Abaixo estão cinco dicas adicionais para receber feedback com dignidade, graça e menos ansiedade.

1. Tente não reagir

Antes de fazer qualquer coisa interna ou externamente, espere um momento. Permita que seu cérebro processe a situação e tome uma respiração profunda . Os poucos segundos que você leva para fazer isso podem interromper uma expressão facial de desdém e manter seu ímpeto de emoções sob controle.

2. Não se surpreenda se for difícil receber boas notícias

“Boas notícias podem deixá-lo ansioso porque pode vir com algo que você não esperava”, disse Leitch.

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“Por exemplo, se você for reunião com um supervisor e eles dizem que você é um ótimo funcionário, eles podem querer dar-lhe responsabilidades adicionais para as quais você não estava preparado. Eles podem querer tirá-lo de sua zona de conforto para algo mais desafiador e estressante do que você está acostumado. ”

3. Faça perguntas para esclarecer

Uma vez que a falta de controle e as incógnitas que acompanham o feedback são o que pode desencadear a ansiedade, é importante tentar ganhar controle e entender melhor o que está sendo comunicado.

Faça perguntas para ter certeza de que entendeu o que está sendo dito. Concentre-se em compreender o feedback que está recebendo, não em suas emoções ou em sua próxima resposta.

4. Reserve um tempo para processar o feedback

“Depois de receber seu feedback, deixe-o penetrar e pense um pouco sobre isso”, disse Leitch.

“Bom ou ruim, pode ser uma informação útil para você. Isso pode abri-lo para uma perspectiva nova ou diferente que você não conseguia ver. Pode fornecer uma visão e como você é visto pelos outros. Pode não afetá-lo ou dar-lhe a oportunidade de mudar de uma forma que você normalmente não teria pensado. ”

5. Separe o feedback do julgamento

Como Leitch mencionou, uma das razões pelas quais o feedback nos deixa ansiosos é porque o equiparamos a julgamento.

Para manter a calma, lembre-se de que o feedback que você recebe não é um julgamento de sua capacidade ou personalidade. É simplesmente um conselho sobre como melhorar, ou um elogio em algo em que você já está se destacando. Reformular sua percepção dessa forma pode torná-lo mais aberto a ouvir opiniões sobre seu desempenho, ações ou comportamento, e menos temeroso de falhar.

Receber feedback nos ajuda a crescer

O feedback é importante e pode fortalecer um relação . Saber que outra pessoa (que provavelmente é próxima a você e talvez alguém que você respeita) vai lhe contar isso diretamente cria e constrói confiança. É uma das únicas maneiras de aprendermos sobre nossos pontos fortes e fracos - sem esse conhecimento não podemos melhorar.

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Quando você deixa que o feedback o deixe ansioso, você apenas adiciona estresse à sua vida e corre o risco de perder ideias importantes. Embora não seja fácil dar ou receber feedback, estar melhor preparado para ouvi-lo pode fazer a diferença em sua vida pessoal e desempenho profissional.