Quando os tempos ficarem difíceis, tente este plano de treino de saúde mental

Todos nós enfrentamos circunstâncias difíceis de vez em quando. Às vezes, a vida nos lança novas responsabilidades ou fardos e espera que apenas aceitemos os golpes. Isso pode ser muito difícil, especialmente quando você já está gerenciando uma doença mental. A boa notícia é que podemos ter um plano quando esses tempos difíceis inesperados vierem. Aqui estão algumas recomendações para um plano de treino de saúde mental quando você precisar de ajuda em tempos difíceis.

Sobre a conexão mente-corpo

Muitos de nós agora sabemos que o mente e corpo estão inextricavelmente ligados . Um não funciona bem sem o outro. Emoções e circunstâncias estressantes afetam seu corpo e também sua mente. Essa conexão foi bem documentada em pesquisas, e é a razão pela qual muitos provedores , como eu, incorpora uma abordagem holística ao tratamento de saúde mental. A conexão mente-corpo continua a ganhar mais reconhecimento na comunidade médica, o que ajudará esse entendimento a ganhar mais reconhecimento dominante com o tempo.

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Comece com um alongamento de abertura

Uma das melhores coisas que você pode fazer pela manhã é alongar-se, mesmo antes de começar oficialmente o dia. Quando você luta com depressão ou um problema de saúde mental que o deixa cansado, pode ser difícil dar os menores passos em direção ao autocuidado, como sair da cama ou tomar um banho. Quando você se alonga, mesmo por apenas dez minutos, você ajuda desperte o seu sistema e músculos e melhore a circulação sanguínea .

O alongamento também o ajudará a se sentir mais vivo, flexível e capaz. E se você lida com dores físicas contínuas, que muitas vezes podem exacerbar a depressão, o alongamento ajudará a aliviar um pouco desse desconforto. Como você pode imaginar, isso pode ajudar muito a ajudá-lo a se sentir melhor no momento. Esse momento pode ser a inspiração de que você precisa para fazer melhores escolhas para cuidar de si mesmo durante o resto do dia. Tente esse alongamentos energizantes para fazer seu sangue circular e ajudar a redirecionar sua energia.

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Reserve alguns minutos para respirar

Se você costuma se sentir ansioso ou tenso, também pode incorporar um pouco de respiração consciente em seu plano de treino de saúde mental. A respiração diafragmática profunda demonstrou reduz o estresse e ajuda a induzir relaxamento . Essa prática ajuda a envolver o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo seu estado fisiológico de calma.

Ao praticar a respiração consciente intencionalmente, você pode ajudar a direcionar o corpo para o relaxamento. Como um bônus, a respiração consciente também ajudará a aumentar a resposta do sistema imunológico, tornando-o menos suscetível a doenças. Você pode usar esta prática por 10-20 minutos por dia como parte do seu treino ou como uma forma autônoma de lidar com a ansiedade.

Jogue alguns halteres

Embora a maioria de nós esteja familiarizada com o benefícios da ioga e correndo para o gerenciamento de sintomas de saúde mental, há pesquisas emergentes no campo do treinamento de resistência (ou levantamento de peso). O levantamento de peso demonstrou ser eficaz na redução da ansiedade em pessoas que vivem com doenças mentais (e também em pessoas sem diagnóstico).

Neste ponto de seu treino de saúde mental, faça algumas repetições de bíceps ou flexões de braço acima da cabeça, o que ajudará a envolver seu núcleo e praticar a respiração diafragmática. O esforço irá alterar a produção de hormônios, resultando na liberação ou produção de produtos químicos 'agradáveis' . A pesquisa indica que não importa muito quais exercícios de resistência específicos você faz , então, se halteres não são sua praia, tente outros exercícios de levantamento de peso para controlar melhor seu humor.

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Termine como um super-herói

Ao se aproximar do final de sua rotina de exercícios de saúde mental, pare um minuto para apreciar sua conquista terminando com a pose de super-herói. A pesquisa indicou que manter posturas poderosas ajuda a reduzir o aumento do hormônio do estresse cortisol, deixando você se sentindo mais fundamentado e mais à vontade. Em essência, quando você fica como um super-herói, você se sente como um. É a maneira perfeita de terminar seu treino e voltar a enfrentar os desafios do mundo.