O que é terapia existencial e como ela pode me beneficiar?

Muitas formas de psicoterapia pedem que você olhe profundamente para dentro, para explorar seu passado e compreender seus impulsos. Implícita neste modelo está a ideia de que a introspecção pessoal pode ajudar a abrir um caminho para a mudança e a cura. Embora seus próprios obstáculos sejam reconhecidos, a maioria das terapias tradicionais não se concentra nas lutas que são inerentes à condição humana.

Mas e se você estiver procurando por um tipo de terapia que reconheça as lutas da existência humana e que adote uma abordagem mais progressista e positiva para a resolução de problemas?

A terapia existencial é uma forma de psicoterapia definida pela ideia de que, por sua própria natureza, ser humano é lutar e até mesmo sofrer. E, embora a terapia não consiga fazer isso desaparecer, pode ajudá-lo a aceitar que a vida pode ser desafiadora às vezes e a fazer escolhas positivas para que possa viver uma vida plena e feliz.

A terapia existencial é ótima para aqueles que têm uma mente filosófica por natureza e gostam de olhar além das minúcias de suas próprias vidas, em direção a uma imagem maior e mais holística da existência.

Antecedentes da Terapia Existencial

A terapia existencial é baseada nos princípios da filosofia existencial. Suas raízes remontam aos anos 1800 e aos ensinamentos de dois dos filósofos mais proeminentes da época, Søren Kierkegaard e Friedrich Nietzsche. Kierkegaard era mais famoso pela ideia de que ser humano é sentir descontentamento, mas também nascemos equipados com a sabedoria pessoal para perseverar apesar desse sofrimento. Nietzsche tinha uma visão semelhante, ele popularizou a ideia de responsabilidade pessoal e livre arbítrio, conceitos importantes na terapia existencial.

Nos anos 1900, filósofos como Martin Heidegger e Jean-Paul Sartre exploraram e aprimoraram ainda mais o conceito de existencialismo. Pelos 20^ºséculo, um grupo de terapeutas com foco no existencialismo começou a surgir. Otto Rank foi um dos primeiros psicólogos existenciais, seguido por terapeutas existenciais como Paul Tillich e Rollo May. Esses terapeutas estudaram diligentemente os conceitos da terapia existencial e ajudaram a trazer a terapia existencial para os modelos terapêuticos convencionais.

Quais são os principais objetivos da terapia existencial?

Existem dois objetivos principais da terapia existencial:

1. Reconhecer e aceitar o fato de que ser humano significa lutar contra a ansiedade e as adversidades.
2. Aprender a fazer escolhas positivas para que você possa viver uma vida feliz, apesar dessas limitações humanas básicas.

A terapia existencial não se concentra necessariamente em seus próprios sintomas e fatores de estresse pessoais; em vez disso, ele se concentra em seu próprio livre arbítrio. Baseia-se na ideia de que todos os humanos têm a capacidade de fazer escolhas inteligentes e racionais para que possam se desenvolver e se tornar pessoas capazes de atingir seu maior potencial.

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O foco da terapia existencial é olhar para o futuro, tornar-se mais autoconsciente, fazer escolhas saudáveis ​​e formar relacionamentos fortes com outras pessoas.

Quais são os benefícios da terapia existencial?

Alguém que está procurando uma abordagem mais tradicional para a psicoterapia - onde seu passado é examinado, ou onde você explora como suas experiências passadas informam sua vida presente - pode não achar a terapia existencial tão útil. No entanto, se você experimentou formas mais tradicionais de terapia e está procurando algo novo, ou se tem uma mente filosófica e deseja tentar uma abordagem baseada no pensamento filosófico, pode achar que a terapia existencial é benéfica.

Tenha em mente, também, que a terapia existencial pode ser combinada com outros modelos de terapia mais tradicionais, como terapia cognitiva comportamental e terapia interpessoal. Muitos médicos alternarão entre uma abordagem e outra durante o curso da terapia. Ter um terapeuta disposto a abordar a terapia de mais de um ponto de vista pode ser uma maneira maravilhosa de os pacientes olharem para seus problemas de ângulos diferentes e ganhar sabedoria.

Quais são os conceitos-chave da terapia existencial?

O princípio subjacente da terapia existencial é que ser humano significa experimentar um certo nível de ansiedade e que aceitar esse fato é um passo importante para atingir seu potencial. Os terapeutas existenciais acreditam que essa ansiedade intrínseca decorre de alguns 'dados' básicos sobre o que significa ser humano - quatro fatos que todos temos que enfrentar na vida.

Esses princípios fundamentais incluem:

• Temos liberdade como humanos, mas com a liberdade vem a responsabilidade
• Todos nós lutamos com a ideia de nossa mortalidade
• Sentir-se ou experimentar o isolamento de outras pessoas faz parte da experiência humana
• Todos nós estamos constantemente procurando por um significado na vida, e muitas vezes experimentamos uma sensação de falta de sentido

A ideia é que a terapia existencial nos permite chegar a um acordo com esses dados e a ansiedade que decorre deles.

Os Quatro Reinos

A ideia de que existem quatro reinos essenciais que definem a experiência de vida de uma pessoa é outro conceito-chave na terapia existencial. Esses reinos incluem:

1. O reino físico - onde experimentamos a fisicalidade do mundo: dormir, comer, acordar, eliminar, desejo sexual, etc.

2. A esfera social - onde experimentamos nossos relacionamentos com os outros, nossa sociedade e nossa cultura.

3. A esfera pessoal - onde exploramos os conceitos do self, incluindo nossas identidades, forças, fraquezas, sonhos e objetivos.

4. O reino da criação - onde confrontamos coisas como nossos valores e crenças.

Na terapia existencial, o reino do fazer é onde nossas transformações pessoais devem ocorrer. É aqui que usamos conceitos filosóficos para tentar entender nossas vidas e fazer boas escolhas em direção à mudança e transcendência.

Quem se beneficiaria com a terapia existencial?

Uma das áreas onde a terapia existencial tem sido usada mais amplamente é para pessoas que estão lutando contra o vício ou o abuso de substâncias. Com sua ênfase em escolhas positivas e sabedoria inata, pode ajudar as pessoas que experimentam o vício a fazer escolhas mais saudáveis ​​e autoconscientes.

Quase qualquer pessoa pode se beneficiar de uma abordagem existencial. Outros tipos de problemas de saúde mental que a terapia existencial costuma resolver incluem:

• Ansiedade
• Depressão
• Raiva
• Psicose
• Problemas de relacionamento
• Enfrentando a morte ou a perda de um ente querido
• Ressentimento
• Procurando um propósito na vida
• Problemas de identidade
• Transições de vida

Como é o processo da terapia existencial?

Alguns terapeutas se concentram principalmente na terapia existencial e outros usam conceitos de terapia existencial junto com outros princípios orientadores. Se você está interessado em terapia existencial, pode precisar procurar terapeutas em sua área e procurar aqueles que tenham formação em terapia existencial. Você pode aproveitar diretórios de terapeutas, como o Diretório do Talkspace , para identificar terapeutas com formação em terapia existencial. Muitos terapeutas online também têm experiência em terapia existencial.

Depois de encontrar um terapeuta existencial com o qual você se sinta confortável, seu processo se concentrará nos principais princípios da terapia existencial: aceitar os limites de sua existência humana, mas destacando a ideia de que você tem a liberdade de fazer escolhas conscientes na vida. Quando as emoções negativas surgem, elas são reconhecidas, normalizadas e confrontadas. Ao mesmo tempo, seu terapeuta o ajudará a encontrar sua própria sabedoria interior sobre como enfrentar essas lutas.

Conclusão: O que vou ganhar com a terapia existencial?

Para muitos, a terapia existencial é uma experiência positiva e edificante. Você pode pensar que o conceito de 'ser humano significa estar ansioso' é negativo, mas no final, há algo de libertador em perceber que estamos lidando com sentimentos e realidades semelhantes. Também há algo reconfortante sobre a ideia de que você não é o causa de sua própria angústia e ansiedade - esses sentimentos estão apenas incluídos no que significa ser uma pessoa.

Depois de abraçar totalmente esse conceito, você verá que realmente tem imensa liberdade na vida. Você não está preso ao passado, nem às armadilhas da cultura ou da pressão social. Você pode fazer da sua vida o que você quiser. Essa liberdade pode ajudá-lo a perceber quem você é, o que você quer da vida e pode permitir que viva a sua vida mais autêntica e feliz.