O melhor guia para parar um ataque de pânico
Mais que quatro milhões de americanos experiência ataques de pânico , com os sinais e sintomas de um episódio aparecendo rapidamente e às vezes sem aviso. Esses ataques repentinos de ansiedade e medo opressor podem acontecer a qualquer pessoa e são conhecidos por serem um tanto imprevisíveis, geralmente ocorrendo sem uma causa óbvia.
Freqüentemente, sem um diagnóstico, os sintomas avassaladores dos ataques de pânico são mal interpretados e podem até mesmo ser ignorados. Isso torna cada vez mais importante entender as causas, sinais e formas de prevenir ou tratar ataques de pânico a longo prazo.
O que é um ataque de pânico?
Os ataques de pânico são definidos por períodos intensos de medo que desencadeiam reações físicas agudas, apesar da ausência de perigo iminente ou de uma ameaça concreta. Embora os ataques de pânico possam ocorrer como um único episódio, eles também podem ocorrer novamente - o que pode indicar a incidência do transtorno do pânico mais sério. E embora os ataques de pânico não sejam fatais, eles podem afetar gravemente a qualidade de sua vida. O tratamento dos ataques de pânico, entretanto, é altamente eficaz.
Mas o que exatamente causa ataques de pânico? De acordo com Elizabeth Hinkle, LMFT, esses episódios podem ser o resultado de ansiedade isso não foi resolvido, e é por isso que parece que os ataques de pânico surgiram do nada. Em outros casos, os ataques de pânico podem ter um gatilho muito claro, como uma pessoa que tem medo de dirigir sobre uma ponte e passa por um episódio ao se aproximar de um viaduto. “Quando você tem ansiedade”, disse Hinkle, “não lidar com essa emoção geral pode ser semelhante a uma panela de água em um fogão quente - eventualmente, ela vai ferver e transbordar”.
Não importa se você está em um lugar público, dirigindo um carro, dormindo na cama, em uma reunião de trabalho importante, se você já teve um ataque de pânico no passado, ou se está tendo um pela primeira vez - eles venha de repente, geralmente com pouco ou nenhum aviso. Quando você experimenta um episódio de pânico, você está tendo uma explosão repentina de medo intenso desencadeando a reação física do seu corpo, apesar de não haver perigo real ou causa aparente. Pode ser incrivelmente assustador porque parece que você está perdendo o controle, tendo um ataque cardíaco ou até mesmo morrendo.
Sintomas de um ataque de pânico
Embora os ataques de pânico tenham muitas variações, sintomas geralmente atinge o pico em minutos. Alguns sintomas comuns incluem:
- Sensação de desgraça ou perigo iminente
- Medo de perda de controle ou morte
- Frequência cardíaca aumentada e acelerada
- Suando, tremendo ou tremendo
- Falta de ar ou aperto na garganta
- Náusea, calafrios, ondas de calor ou dor de cabeça
- Tonturas, vertigens ou desmaios
- Entorpecimento e uma sensação de irrealidade ou desapego
Também é importante observar que nem todas as pessoas que sofrem ataques de pânico têm transtorno do pânico.
Síndrome do pânico é caracterizado pelos seguintes critérios:
- Ataques de pânico frequentes e inesperados
- Pelo menos um episódio é seguido por um mês ou mais de preocupação contínua em relação a outro, bem como medo contínuo das consequências de um ataque
- Os ataques não são causados pelo uso de drogas ou outro problema de saúde mental
Se estiver tendo um ataque de pânico, embora esteja desconfortável, existem maneiras de ajudar a resolver os sintomas e diminuir a situação. A chave é ajudar a controlar o pânico assim que você for capaz de identificá-lo, de acordo com Hinkle. Em alguns casos, nossos corpos nos dão sinais de alerta de um ataque de pânico iminente - nossos batimentos cardíacos acelerando, respiração mais rápida e uma sensação de pavor. Observe quando esses sentimentos vierem a você e tente usar técnicas de relaxamento para controlá-los. Os exemplos incluem respiração profunda ou repetição de um mantra. Continue se lembrando de que você está bem e esse momento vai passar.
Pode ser tentador evitar situações que podem aumentar sua ansiedade e causar ataques de pânico - seja dirigir em uma ponte ou se encontrar em uma situação social desconfortável - mas esse caminho não é sustentável a longo prazo. Na vida, é quase impossível evitar todos os gatilhos, portanto, aprender os sinais de um ataque de pânico e as habilidades para controlar suas emoções é essencial.
lamentando a perda de um animal de estimação
Como a terapia ajuda a prevenir ataques de pânico
A terapia é um eficaz maneira de identificar, tratar e gerenciar seu ataques de ansiedade e pânico . Conversar com um psicólogo profissional ou terapeuta licenciado pode ajudá-lo a entender melhor os episódios de pânico, as maneiras de lidar com eles e, em última análise, validar sua experiência. Com o tempo, você também pode aprender mais informações sobre seus gatilhos, enquanto encontra estratégias para lidar com os sintomas de ansiedade.
Embora os terapeutas possam ensinar e encorajar você a praticar estratégias e habilidades para lidar com o pânico, os resultados do tratamento podem levar tempo e esforço. Você pode sentir uma redução dos sintomas dentro de várias semanas, com outros sintomas diminuindo ao longo de vários meses. Visitas ocasionais de manutenção também são recomendadas para ajudar a garantir que seus ataques de pânico permaneçam sob controle ao longo do tempo.
