Guia do terapeuta para o gerenciamento de gatilhos de feriado

alimentos e álcool desencadeando em feriados

Oh, as férias. Todos nós provavelmente gostaríamos de nos imaginar sentados ao redor de uma mesa suntuosamente espalhada com acessórios, cabaças decorativas e chifres de abundância brilhando docemente à luz da vela - agradecendo por tudo o que temos - e relaxando na paz e união de estar com nosso amigos e família. Mas esse não é o caso para todos ou, talvez, até mesmo para a maioria de nós.

Dizer que as férias podem ser difíceis é um eufemismo. Mesmo que você e seu tio zangado não discutam sobre política, o Dia de Ação de Graças pode ser um desafio. E para muitos de nós, é a comida e o álcool que está desencadeando.

Se você tem lutado com vício No passado, teve um relacionamento difícil com a comida, ou teve um membro da família que não entende e desafia você sobre essas questões - para o desconforto de todos - as férias podem ser uma grande fonte de estresse.

Gerenciando os gatilhos para comer nas férias

Lidar com gatilhos emocionais durante as férias apresenta desafios únicos para todos, mas se você tem lutado contra a alimentação desordenada, pode ser desencadeado pelos rituais que acontecem durante a temporada de férias e, principalmente, pela ênfase no excesso de indulgência. Amy Cirbus, PhD, LMHC e Gerente de Marketing Clínico da Talkspace, dá quatro dicas para gerenciar os gatilhos de comer demais nas férias, incluindo:

transtorno de personalidade limítrofe e depressão

Incorpore a alimentação consciente
Ouça suas dicas físicas de fome e coma apenas até ficar satisfeito. Aproveite o que você escolher para comer!
Identifique o seu sistema de suporte
Encontre uma pessoa com quem você possa se conectar e com quem queira passar um tempo. Isso pode reduza seu estresse e certifique-se de aproveitar o seu tempo - e lembre-se, evite pessoas tóxicas quando possível.
Lembre-se de cuidar de si mesmo
Aceite recusar um convite de feriado. Não se culpe por um dia de comida ruim - ser muito duro consigo mesmo pode levar a mais dias de comida ruim. Seja gentil consigo mesmo.
Elabore um plano
Para lidar com o estresse que leva a escolhas alimentares pouco saudáveis, é importante ter um plano de jogo. Você pode perguntar qual é o cardápio com antecedência para ter a oportunidade de trazer um prato que se sinta confortável em comer.

Essas dicas são apenas sugestões, mas se você estiver se sentindo estressado ou desencadeado por comida ou álcool neste Dia de Ação de Graças, tente uma dessas dicas e veja se ajuda. Ter algumas estratégias em andamento pode diminuir o estresse e deixá-lo com mais condições de aproveitar as férias.

Oito etapas para reduzir o estresse nas férias

Gerenciando o estresse que desencadeia suas escolhas alimentares não saudáveis e álcool pode realmente ajudar a parar de comer demais antes de começar. Cirbus explica que, “A temporada de férias é repleta de atividades, expectativas e estresse. Para muitas pessoas, manter a ingestão de alimentos e álcool sob controle e sob controle pode parecer impossível. Existem medidas a serem tomadas para reduzir a intensidade da temporada. ”

Abaixo estão oito maneiras de reduzir o estresse do feriado para que você possa se conectar melhor com o espírito do feriado, a gratidão.

Reconheça seus gatilhos
Identificar os gatilhos é essencial para gerenciá-los e evitá-los quando possível.
Tem um plano
Ter uma estratégia básica reduz ansiedade antecipatória e deixa espaço para respirar.
Definir limites de tempo
Quanto mais tarde, menos provável reine o bom senso. Decida um plano de saída apropriado.
Identifique uma pessoa segura
Ter aquela pessoa em uma sala cheia de estresse pode fazer toda a diferença.
Evite sair com fome
Antes de um jantar festivo ou de um feriado social, coma algo pelo qual se sinta bem. É a diferença entre se sentir realizado e restrito.
Agendar no autocuidado
Esta época do ano pode sugar a energia de você. Rejuvenesça o corpo e a mente e tenha mais tempo só para você - isso pode fazer toda a diferença.
Dê uma folga
Quando você tiver um dia ruim, deixe para lá. Comece de novo amanhã.
Fale sobre isso
Você não está sozinho e não há vergonha em compartilhar suas lutas com aqueles que se preocupam com você. Falar sobre como esta época do ano é difícil ajuda a reduzir a pressão.