Assuma o controle de suas emoções com a terapia comportamental cognitiva
Muitas vezes acreditamos que estamos à mercê de situações e eventos. A longa fila no banco nos deixou chateados. O que essa pessoa disse nos deixou deprimidos. Existem muitas situações em nossas vidas que têm o poder de nos fazer sentir felizes ou tristes, com raiva ou calmos.
E, no entanto, é isso que realmente está acontecendo? A situação realmente controla nosso humor e emoções?
No campo da terapia cognitivo-comportamental [TCC], há uma tarefa de casa comum. Nesta tarefa, você pega uma folha de papel de caderno, faz três colunas verticais e identifica a esquerda como A, a do meio como B e a direita como C.
às vezes o suicídio é a respostaColuna A Coluna B Coluna C
A coluna A é para o Antecedente. Esta é a situação ou o evento que nos faz sentir como nos sentimos. A coluna C é para o humor ou emoção, trazido dessa situação na coluna A.
Coluna ASituaçãoColuna B Coluna C
Humor / Emoção
Normalmente acreditamos que A causa C. A situação causa o humor ou a emoção. Mas existe esta coluna do meio, B. Esta coluna é nossa crença sobre a situação. Nossa crença é o que traduz, filtra e dá sentido à situação que dá origem aos nossos estados de espírito e emoções, bem como às decisões e comportamentos. É esta coluna B que o CBT explora e examina - e fornece ferramentas pelas quais a crença pode ser mudada. Quando a crença sobre a situação muda, o humor ou a emoção que sentimos também mudam. E então nossas decisões mudam. Agimos de maneira diferente.
Coluna A
SituaçãoColuna B
Crença sobre a situaçãoColuna C
Humor / Comportamento
Como um exemplo prático, vejamos uma situação típica, como engarrafamento. Você está em um engarrafamento e cada vez mais chateado. No modo tradicional de CBT, escreveríamos na coluna A, 'engarrafamento'. Na coluna C, anotamos nosso humor ou emoção, como raiva. (Observação: fazemos este exercício após o fato, não enquanto estamos no carro dirigindo!)
como se livrar do medoColuna A
EngarrafamentoColuna B Coluna C
Bravo
Na coluna B, escrevemos nossa crença sobre a situação; talvez achemos que estar em um engarrafamento não é justo, é errado, não deveria acontecer, é culpa dos urbanistas, isso vai atrasar você para o trabalho, e se você chegar atrasado, o seu trabalho é em perigo, o que significa que você será visto como irresponsável e, se for irresponsável, será fraco, pouco profissional e talvez inútil.
movendo-se muito rápido em um relacionamentoColuna A
EngarrafamentoColuna B
InjustoColuna C
Bravo
Mas as crenças não são fatos. Eles são mais como opiniões - muitas vezes são arbitrários, muitas vezes não há evidências para apoiá-los, eles podem até ser imprecisos ao ponto de serem falsidades, mentiras. Nossas crenças - errôneas, arbitrárias ou factuais - são razoavelmente bem estabelecidas e dão sentido à situação. Com base nesse significado, temos um humor ou uma emoção de nós que tomamos decisões e agimos. Dado o poder que nossas crenças têm sobre nosso humor, emoções, decisões e comportamentos, não vale a pena questioná-los?
Olhar para nossas crenças é um passo importante para a saúde mental. Nossas crenças sobre as situações podem fazer toda a diferença. É aqui, ao trabalhar com a coluna B, que um terapeuta cognitivo-comportamental treinado é útil.
Trabalhar com um terapeuta de TCC pode ajudá-lo a descobrir as crenças errôneas ou disfuncionais e trabalhar com você para mudá-las para uma visão mais racional e funcional de uma situação, de você mesmo e de seu mundo.
A partir disso, nos tornamos fortalecidos. Nossas situações não controlam mais nossos humores, emoções, decisões e comportamentos. Estamos mais no comando. Poderíamos até ficar menos zangados, talvez calmos durante um engarrafamento, para não mencionar as várias situações desafiadoras relacionadas ao trabalho e de relacionamento em que nos encontramos envolvidos diariamente.
