Kit de ferramentas de prevenção de suicídio: encerrando o ciclo negativo do vício

Em honra de Dia Mundial da Prevenção ao Suicídio , queríamos fornecer recursos úteis para pessoas que têm dificuldade em ver o valor de suas vidas. Vamos ajudá-los a lembrar que não estão sozinhos.

Uma vida de vício pode levar a um caminho solitário e isolado. Combine isso com o fato de que mais de cinquenta% Os suicídios estão diretamente relacionados à dependência de drogas e álcool, e o ciclo negativo do vício torna-se flagrantemente aparente. Quer as pessoas sejam viciadas em drogas, medicamentos prescritos ou álcool, o primeiro passo é reconhecer que existe um problema.

Se você é uma dessas pessoas, não cometa o erro de pensar que está preso e sem possibilidade de reparo. Você pode se libertar do vício ou dos pensamentos suicidas por meio do uso de programas de tratamento para pacientes internados ou ambulatoriais, uma mentalidade positiva e um forte sistema de apoio. Use este kit de ferramentas de recursos e dicas úteis para iniciar o caminho da recuperação.

Recursos úteis

Você não está sozinho. Existem vários recursos úteis com o único propósito de ajudá-lo a retomar sua vida e se libertar de seus pensamentos negativos. Aqui estão alguns para você começar:

• National Suicide Prevention Lifeline
• Fundação Americana para a Prevenção do Suicídio (AFSP)
• Centro de Recursos de Prevenção de Suicídio (SPRC)
• Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA)
• Centro Nacional de Dependência e Abuso de Substâncias

Dicas para uma recuperação bem-sucedida

Procure ajuda profissional

Embora a ajuda profissional possa parecer o caminho certo para aqueles que lutam contra o vício e pensamentos suicidas, menos de 11% dos dependentes de drogas ou álcool recebem atendimento em uma instalação especializada de tratamento de dependência. Da mesma forma, aqueles que pensam em suicídio muitas vezes não procuram ajuda.

O ambiente estável em uma instalação de tratamento anti-dependência o manterá longe de qualquer tentação enquanto você embarca em seu caminho para a recuperação. A ajuda que você receberá dos conselheiros de um centro de reabilitação é um dos melhores benefícios oferecidos.

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Esses conselheiros são qualificados e treinados nas áreas de adicção. O objetivo deles é colocá-lo no caminho certo para uma vida saudável e feliz. Você aprenderá as ferramentas adequadas e os mecanismos de enfrentamento que o ajudarão a superar seu passado e a perceber que certamente pode viver sem drogas ou álcool.

Se você deseja uma alternativa econômica para o tratamento de dependência pessoal, tente terapia online . Também pode ser um ótimo primeiro passo para as pessoas que sentem que seus problemas não são graves o suficiente para justificar a permanência em uma instituição anti-dependência.

Elimine seus gatilhos

Os gatilhos de recaída são um evento, pessoa ou lugar que lhe dá uma justificativa para retornar ao uso de drogas ou álcool. Quando você está no caminho da recuperação, é fundamental para o seu sucesso que você elimine todos os gatilhos. Fique longe de lugares antigos e empresas que toleram comportamentos viciantes. Estar perto de amigos com quem você costumava participar de atividades ilícitas só vai aumentar os desejos e levar a uma recaída.

Conforme você começa a eliminar comportamentos antigos, certifique-se de preencher seus espaços com novos, alternativas saudáveis . Escolha um hobby, como ingressar em uma liga de esportes da comunidade. Ou você pode se voluntariar para uma instituição de caridade local ou até mesmo começar a fazer algumas aulas para ajudá-lo a encontrar uma carreira que você ama.

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Cerque-se de pessoas que o apoiarão e estarão ao seu lado mesmo nos dias mais difíceis. Será útil ter alguém a quem recorrer quando você simplesmente precisar conversar ou sair um pouco.

Crie novos hábitos

O abuso de substâncias priva seu corpo de sua vitalidade, portanto, na recuperação, é importante recuperá-la. Agora é uma boa hora para começar exercício e abastecer seu corpo com uma dieta saudável e rica em nutrientes.

Muito provavelmente você não fez a melhor dieta enquanto usava drogas ou álcool. Depois de tal provação, seu corpo pode agora estar mostrando sinais de um longo período de desnutrição. Carregue seu corpo com vegetais frescos, frutas e carnes magras. Certifique-se de levar bastante água também.

Depois que você se acostumar a comer alimentos saudáveis, começará a notar grandes mudanças em sua saúde geral, imunidade e aparência. Enquanto você está em busca de um estilo de vida saudável, incorpore a atividade física à sua rotina diária. O desenvolvimento de uma rotina de exercícios regulares melhorará seu humor, níveis de energia, sensação de bem-estar e autoconfiança.

Conforme você continua neste novo caminho, não se esqueça de incorporar técnicas de relaxamento diário , especialmente nos dias em que seus pensamentos o deixam sem esperança. Criar uma plano de segurança suicida para quando você não consegue se livrar desses pensamentos opressores.

Outras maneiras de lidar

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O caminho para a recuperação é longo, geralmente cheio de solavancos. Você pode superar isso, no entanto. Aqui estão algumas outras sugestões para sua recuperação:

• Passe algum tempo fora .
• Cante suas músicas favoritas .
• Dançar .
• Sair com um amigo peludo .
• Pegue um hobby .
• Pratique imagens guiadas .

Ao viajar para seu novo caminho, tenha em mente que o principal motivo pelo qual você escolheu se livrar do vício e dos pensamentos suicidas é porque queria uma vida melhor.

Bio: Este kit de ferramentas foi compilado por Jennifer Scott, fundadora da SpiritFinder.org . Jennifer experimentou ansiedade e depressão desde que era adolescente e compartilha histórias sobre os altos e baixos disso em seu site.