Movendo-se em direção à aceitação durante o Coronavírus

É compreensível se você estiver se sentindo irritado, com medo, preocupado ou com todas as opções acima - por causa do COVID-19, você está longe de estar sozinho. Suas emoções podem estar em todo lugar e mudando a cada momento. Talvez seja difícil aceitar totalmente o que está acontecendo em nosso mundo agora. Nossas comunidades estão enfrentando algo sem precedentes. Isso não é normal e não é business as usual.

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Também parece haver uma pressão adicional de sentimento, como se devêssemos seguir em frente, como um sinal de força. A verdadeira força encontrada neste momento, no entanto, é nomear como isso é difícil. Pare e diga. Conecte-se com amigos e entes queridos sobre como é difícil ter sua rotina diária completamente interrompida e, ao mesmo tempo, lidar com novas demandas e pressões, seja trabalhar em casa, educar os filhos em casa ou lidar com a perda de emprego ou a insegurança econômica.

Se pudermos simplesmente afirmar o quão difícil é e livrar-nos da expectativa irreal de que devemos descobrir como “ficar bem” rapidamente, mais perto estaremos de encontrar maneiras verdadeiramente saudáveis ​​de lidar com a situação.

Não há problema em sentir seus sentimentos

A negação é um mecanismo de enfrentamento perfeitamente aceitável, por um tempo, e é o primeiro estágio de luto . Perdemos muito: rotina, previsibilidade, escolaridade, trabalho, eventos especiais - alguns dos quais provavelmente foram planejados há meses - e nosso senso de controle sobre nossa saúde e meio ambiente. É uma quantidade significativa de mudança e recalibração, especialmente porque, na maior parte do tempo, nossas mentes trabalham à frente de nossas emoções. Precisamos dar aos nossos sentimentos tempo para acompanhar nossa nova realidade tumultuada.

Você pode notar nas próximas semanas, meses ou até mais, que se sentirá mais triste e possivelmente deprimido. Estamos todos ficando mais dentro de casa, o que pode ser um desafio para nossa saúde mental em geral - falta de luz solar e vitamina D, falta de contato social e falta de tempo passado na natureza podem contribuir para aumentar a tristeza. É importante se permitir surfar nas ondas de suas emoções e confiar que elas mudarão. Tentar resistir às suas emoções pode criar ainda mais frustração, raiva e perda de energia. Seja paciente consigo mesmo - essa resposta emocional inicial de sobrevivência irá gradualmente dar lugar a um sentimento mais estável.

Evite declarações do tipo 'e se' e 'se apenas'

A ansiedade que você está sentindo, junto com todos os 'e se' que vêm à mente, são esperados. É quase impossível evitar pensar sobre os vários cenários que podem ocorrer. Uma pandemia que realmente afeta todo o globo é algo que não vimos nos tempos modernos. Este é um território desconhecido e não há problema em admitir isso. . É tentador se envolver em pensamentos do tipo 'Se ao menos ...' - este é o estágio de barganha de dor e perda. “Se ao menos nosso presidente ...”, “Se ao menos meu chefe ...”, “Se ao menos meus pais ...” Assim como as declarações de “deveria”, esses pensamentos automáticos podem nos levar para o buraco do coelho proverbial da ansiedade.

Você pode ficar zangado com essas mudanças - uma falta de controle sobre sua vida, ter que permanecer em casa para proteger a si mesmo e aos outros. A raiva pode surgir dos pensamentos automáticos que temos - os 'deverias'. “Eu não deveria ter que ficar dentro de casa o tempo todo” e, “Ela não deveria comprar todo o papel higiênico da loja”. O fato é que temos uma pandemia global acontecendo e muito está fora de nosso controle. Pensar em 'deveria' leva a mais raiva e ressentimento. Você só pode controlar suas escolhas, ações e respostas. Não podemos controlar o que os outros estão fazendo e as escolhas que estão fazendo. Use a compaixão e a empatia com liberalidade; confie que você está fazendo o seu melhor, assim como todos nós.

4 maneiras de progredir em direção à aceitação

Quando você é capaz de nomear o que está passando e expressar seus sentimentos, você está em posição de aceitar a situação. Aceitar o que é verdade para você é poderoso. É uma aceitação autêntica da realidade de uma situação e da realidade de como as circunstâncias dadas se sentem por você.

A terapia de aceitação e compromisso é uma intervenção psicológica usada por terapeutas para ajudar as pessoas a deixarem de se sentir presas por suas emoções e aprenderem a seguir em frente com suas vidas.comsuas emoções. Quando aceitamos nossos sentimentos como uma reação normal aos acontecimentos da vida, deixamos de lado nossas resistências e nos libertamos para fazer escolhas comportamentais e emocionais que realmente nos servem.

Aqui estão algumas maneiras de passar por isso com o espírito de aceitação em mente.

1. Aceitação radical

Aceitação radical é escolher aceitar a si mesmo e sua situação sem julgamento ou crítica, exatamente como está agora. Nossa situação coletiva com COVID-19 é incerta, há mudanças e ajustes que todos precisamos fazer, dia a dia e momento a momento. Você pode trabalhar para a aceitação escolhendo cavalgar a onda da incerteza e reconhecer que você e os outros estão fazendo o melhor que podem.

2. Atenção plena (além da meditação)

Ficar no momento é fundamental. Tudo o que temos é este momento, aqui e agora. Observe o que está acontecendo ao seu redor. Use seus 5 sentidos para observar e descrever seu ambiente para se aterrar no momento. O Talkspace agora oferece exercícios de meditação gratuitos no aplicativo, ou experimente um aplicativo como Headspace (agora oferecendo acesso gratuito a profissionais de saúde) para ajudar com seu relaxamento e meditação guiados. A atenção plena pode incluir muito mais do que apenas meditação - trata-se de escolher ativamente estar presente em tudo o que você está fazendo. Faça uma coisa de cada vez e lembre-se com frequência: 'Estou seguro agora.'

3. Registro no diário

Escrever seus pensamentos e sentimentos em um espaço seguro e privado pode ajudá-lo a ter clareza sobre o que está sentindo e permite que você os aceite. O registro no diário não precisa ser algo trabalhoso ou longo. Podem ser algumas linhas no final ou no início de cada dia que ajudam você a se conectar com seus próprios pensamentos e sentimentos - o que não é uma tarefa fácil em um mundo de manchetes que mudam rapidamente.

4. Gratidão

Encontrar coisas - sejam grandes ou pequenas - pelas quais ser gratos regularmente nos ajuda a nos sentir melhor em geral. Durante esses momentos estressantes, em particular, mantenha seu foco no que está indo bem, no que você está apreciando e nas pessoas em sua vida que você ama e se preocupa.

Nós vamos superar isso juntos. Fique conectado com outras pessoas por meio de chamadas, mensagens de texto e chats de vídeo. Fale com seus profissionais de saúde, muitos estão oferecendo telessaúde neste momento. E a terapia online está sempre disponível com o Talkspace. , hoje.