Se você está se sentindo irritado durante a pandemia, você não está sozinho

Gritando com alguém que cortou a fila do supermercado ... perdendo a paciência com seu filho mesmo que ele apenas pedisse ajuda para o dever de casa ... brigando com seu parceiro porque se esqueceu de lavar a louça. Esses cenários parecem muito familiares?

Raiva reprimida, frustração, mau humor: todas essas são reações normais aos tempos extraordinários que estamos vivendo. Mas por que exatamente estamos experimentando mais irritabilidade na época do COVID-19? E como podemos gerenciar essas emoções e manter nossa ira sob controle?

Por que muitos de nós nos sentimos irritados durante a pandemia?

Vamos tirar isso do caminho primeiro: se você está se sentindo mais irritado durante a pandemia, você não é o único.

A Dra. Gail Saltz, professora clínica associada de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York, disse HOJE que a pandemia está “deixando as pessoas irritadas ou com um pavio menor ou mais rápido para a raiva. Esteja você confinado em casa, se abrigando sozinho ou se juntou à sua família em algum lugar, toda essa incerteza está acabando com nossa capacidade de planejar o futuro. E isso é difícil de aceitar.

“É certamente comum sentir-se irritado quando o ambiente ao nosso redor muda de forma tão dramática”, concorda a terapeuta do Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. “Estamos isolados de nossa rede de apoio social. Nossos empregos mudaram para um ambiente isolado ou perdemos nosso emprego completamente. Não há espaço entre nós e seus entes queridos. Temos mais tempo para nos perdermos na negatividade. ”

Rice observa que em seu trabalho como terapeuta, ela tem recebido 'relatórios crescentes de irritabilidade e frustração de pessoas em ambientes profissionais e pessoais'. Ela acrescenta: “Os estressores ambientais, como a pandemia, sobre os quais não temos controle, estão deixando as pessoas com um aumento dos sintomas em toda a linha”.

Razões para se sentir irritado

Sem surpresa, há uma grande variedade de razões pelas quais podemos nos sentir mais frustrados e irritados no momento. Uma das principais causas é a interrupção de nossas rotinas regulares. A espontaneidade parece atraente, mas a realidade é que a maioria de nós não se dá bem com incerteza e imprevisibilidade.

Michael Southam-Gerow Ph.D., professor e chefe do Departamento de Psicologia da Virginia Commonwealth University escreve : “Como resultado [desta imprevisibilidade], muitos de nós estamos mais irritados, ansiosos ou chateados do que o normal. Podemos ter um temperamento explosivo. Podemos entrar em pânico e não saber por quê. Isso tudo é normal. Estamos em um momento sem precedentes em nossa história e não temos muito em que aproveitar as experiências anteriores para nos guiar. ”

E há outras razões para irritabilidade. Estar confinado em casa, fazendo a mesma coisa todos os dias quando você está acostumado com sua independência pode ser uma causa de verdadeira frustração. E isso sem mencionar o medo e a preocupação de perdermos nossos empregos ou ficarmos doentes.

Jeremy Tyler é diretor do Centro para o Tratamento e Estudo da Ansiedade da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia. Ele disse HOJE que, “Independentemente de você ter o vírus ou não, quando você está naquela situação em que se sente ameaçado ... Temos uma fiação biológica para retaliar, lutar ou fugir. Às vezes, nossos entes queridos acabam nessa linha de fogo. ”

Irritabilidade é um sintoma de estresse e preocupação

Se você está perdendo a paciência com seus entes queridos e depois se sentindo atormentado pela culpa, não é que você seja uma pessoa má ou apenas tenha um lado mau. Acontece que a irritação é um efeito colateral normal da ansiedade e do estresse. A Dra. Gail Saltz explica que, “Quando você deixa as pessoas muito ansiosas ou mesmo quando lhes dá muita tristeza e perda, a irritabilidade costuma ser um sintoma”.

Mas por que o estresse e a preocupação fazem com que você se sinta tão frustrado e, frequentemente, ataque? Rice explica que a causa raiz da irritabilidade é devido ao fato de que “as mudanças provocadas pela pandemia aconteceram de forma dramática e rápida. Realmente não houve tempo para se ajustar a um novo normal ”, disse ele. “Portanto, deixar a adversidade se acumular em vez de falar sobre ela, normalizá-la e se conectar com outras pessoas de uma forma saudável sai de uma forma negativa e não planejada.”

A irritabilidade pode até levar a julgamentos

Outra dessas formas negativas que o estresse e a preocupação podem se manifestar é por meio do julgamento. Você deve ter notado um aumento nas pessoas fazendo julgamentos sobre as escolhas dos outros - por exemplo, quando e onde usar uma máscara.

“O estresse da pandemia COVID-19 afetou o mundo em uma magnitude que não vimos até agora. Embora vejamos coragem e bondade, também vemos pessoas que agem de maneira agressiva, ofensiva ou inadequada, tanto pessoalmente quanto online ”, disse o psicólogo Sanam Hafeez HOJE .

Luto e o estresse parece diferente para todos e, embora seja terrível ser alvo de um discurso inflamado, ajuda saber que todos nós estamos passando por coisas semelhantes e tentar um pouco de empatia. Rice diz que: “Estamos lamentando o que era para nos transformar no que é. Se não liberarmos nossos sentimentos aversivos (algo sobre o qual temos controle), é mais fácil nos perdermos no que os outros estão fazendo / não fazendo (sem controle aqui). ” Portanto, atacar quando um amigo ou ente querido não atende às nossas expectativas.

Como gerenciar sentimentos de irritação

Então, como podemos lidar com essas emoções difíceis de frustração e preocupação? Falar é a chave. Precisamos tirar as coisas do nosso peito quando estamos nos sentindo irritados; e também tente abordar as causas básicas por trás dessas emoções.

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Também precisamos obter alguma percepção, uma perspectiva diferente ou apenas estar abertos para aprender algo novo ”, aconselha Rice. “[Estas são] todas as coisas de que nos beneficiamos quando alcançamos nossa comunidade.”

Talvez você tenha um amigo de confiança com quem falar quando estiver se sentindo irritado, alguém que tenha uma influência calmante, ou você prefere falar com um terceiro neutro, como um terapeuta licenciado.

Também ajuda dizer às pessoas quando você está se sentindo um pouco sensível. Tyler disse HOJE: “Você precisa ser muito comunicativo sobre o que você precisa. Só estou dizendo algo como, ‘Você sabe que estou me sentindo muito impaciente e só preciso de 45 minutos para fazer um pequeno treino pessoal’. ”

Use a irritabilidade como uma ferramenta para desenvolver compaixão

Lembre-se de que é normal se sentir mais irritado do que o normal agora. Use esse conhecimento como uma forma de desenvolver compaixão pelos outros - se eles estão julgando, provavelmente estão tão estressados ​​e preocupados quanto você.

'Embora a maneira como lidamos com o estresse seja diferente das outras, o estresse é uma experiência comum para todos no planeta ”, diz Rice. “Sempre que há uma mudança dramática em nosso ambiente, podemos esperar um certo grau de estresse.”

Podemos evitar descontar nossa irritabilidade nas pessoas ao nosso redor, reconhecendo nossos sentimentos e sendo abertos sobre o que precisamos; talvez seja uma pausa rápida do trabalho, uma caminhada ao redor do quarteirão ou uma sessão de ioga.

“Estamos todos juntos nisso”, diz Rice. “Há uma boa chance de que possamos aprender algo com os outros. As pessoas nos ensinam coisas sobre nós mesmos e o mundo se estivermos dispostos a ouvir. ” Não é fácil, mas tudo que a maioria de nós pode fazer é respirar, saber que estamos todos um pouco mal-humorados atualmente e abrir seus ouvidos e coração para as experiências dos outros.