Como Pessoas Marginalizadas Podem Superar a Síndrome do Impostor

Estudos mostram isso, anedotas ilustram, e movimentos inteiros são construídos em torno disso: quando se trata de sucesso profissional e até pessoal, pessoas historicamente marginalizadas - mulheres, minorias raciais, minorias sexuais, pessoas com deficiência e outros - são julgadas negativamente por seus forças.

Sejam mulheres sendo punido para o sucesso acadêmico ou pessoas de cor sendo julgado menos competente do que seus pares brancos menos qualificados, a discriminação continua a nos prejudicar, da sala de aula à diretoria.

Com tantas pessoas ao nosso redor questionando nosso valor , pode ser difícil para as mulheres e pessoas historicamente marginalizadas manter a confiança em nós mesmas, mesmo que trabalhemos duro econhecersomos tão capazes quanto os 'bons e velhos meninos'. Isso, por sua vez, pode levar à síndrome do impostor: o sentimento persistente de que realmente não merecemos nosso sucesso ou de que estamos apenas 'fingindo'.

O que é a Síndrome do Impostor?

Síndrome do Impostor não é um diagnóstico psicológico real , é mais um padrão de pensamento. E não são apenas as mulheres e pessoas marginalizadas que se sentem como uma fraude: pessoas de todos os grupos demográficos sofrem de síndrome do impostor.

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Mas para mulheres e pessoas historicamente marginalizadas, a síndrome do impostor pode ser particularmente letal , amplificando mensagens discriminatórias que continuamos a receber no local de trabalho: lembretes sutis e diários de que os outros nos consideram 'inferiores' ou que nossas realizações não são realmente nossas.

Ter outros duvidando de nossas habilidades a ponto de duvidarmos de nós mesmos pode realmente afetar nossa saúde mental, diminuindo a autoconfiança e prejudicando o sucesso profissional. É realmente injusto que as pessoas marginalizadas em particular tenham que lidar com uma história de discriminação que não é nossa culpa. Embora não seja nossa responsabilidade mudar o mundo, nóspodemudar como nós nos valorizamos . E chutando nossa própria síndrome do impostor para o meio-fio, podemos nivelar o campo de jogo para os outros.

A luta contra a síndrome do impostor começa reconhecendo que as autoavaliações negativas simplesmente não são verdadeiras e invertendo esse script para transformar nossas fraquezas percebidas em forças Da próxima vez que você tiver dúvidas sobre si mesmo, aqui estão algumas dicas.

Não é você

Vamos deixar uma coisa bem clara: a síndrome do Impostor não é apenas um problema pessoal. É um resultado histórico de quem chega ao poder e define o sucesso, com base em categorias como gênero, raça, sexualidade e habilidade.

Pessoas de grupos que historicamente dominaram seu campo podem duvidar de si mesmas, mas não têm suas habilidades questionadas da mesma forma que mulheres e minorias. Eles podem se mover com mais fluência no ambiente de trabalho, acadêmico ou político, porque foi construído principalmente com eles em mente. Eles não enfrentam o mesmo tipo de discriminação diária você pode.

Da próxima vez que você sentir que a dúvida está aumentando, lembre-se: O problema. É. Não. Você.

Inverta o script

Sempre que você sentir que seu gênero, raça, sexualidade, habilidade ou outra característica permanente o torna menos digno de sua posição em comparação com os 'marmanjos' - e sim, eles normalmenteestãocaras - lembre-se: vocêmerecerestar aqui.

Você é uma pessoa com valor e dignidade inerentes porque você trabalhou duro para alcançar o sucessoesuperar obstáculos no caminho. Você não apenas conquistou os obstáculos normais que todos enfrentam para progredir em sua educação e campo, mas também teve que demonstrar coragem, determinação e competência para progredir em um campo onde as barreiras de entrada podem ser altas.

Isso é uma vantagem, não um obstáculo. Dá-lhe ideias e perspectivas em que as pessoas que vêm de origens mais 'convencionais' simplesmente não pensariam. Sua diferença não é sua desvantagem: é seu superpoder secreto.

Equipe-se

Um problema complicado que as mulheres e pessoas marginalizadas racialmente enfrentam no local de trabalho é que podemos ser punido ou censurado para falando e reivindicando espaço , enquanto homens e pessoas de um grupo majoritário podem ser recompensados. Isso pode criar uma tonelada de ansiedade, à medida que navegamos no equilíbrio complicado entre nos afirmar, mas não querer parecer 'muito' assertivos. Embora seja frustrante e definitivamente injusto, lembre-se (de novo e de novo e de novo) que você sabe do que está falando e pode encontrar aliados em seu local de trabalho que o apoiarão.

Entre em contato com um mentor em potencial que pode ter tido uma experiência semelhante à sua. Junte-se a um colega de trabalho ou ofereça-se para ajudar alguém que está começando. Encontrar aliados para apoio mútuo não apenas encorajará sua confiança, mas também impulsionará cada um de vocês, dando aos outros modelos de sucesso. Planejem juntos para que possam apoiar as ideias uns dos outros em reuniões importantes e dar um ao outro elogios genuínos e críticas amorosas.

Um aliado na luta pode ajudar a refletir uma autoimagem mais realista para você, quando todos os outros podem estar lhe dando uma imagem distorcida.

Passe adiante

No final do dia, a síndrome do impostor que sentimos como mulheres e pessoas marginalizadas não é apenas um problema individual, é um reflexo do tipo de ambiente em que estudamos e trabalhamos. Quando pensamos em nossa síndrome do impostor como um problema coletivo e não individualmente, podemos tirar a culpa de nós mesmos. E enquanto a tendência das mulheres e minorias de serem ir para as pessoas no escritório para “ diversidade ”É exaustivo e injusto, elevar outras mulheres e pessoas marginalizadas no local de trabalho não apenas as ajuda, mas também nos ajuda.

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Então vá em frente: AME a si mesmo . Lembre-se da luta que você travou para chegar onde está. Elogie seu próprio trabalho. Lembre-se de que suas diferenças são pontos fortes. Quando você reprime aquela voz dentro de você que diz que você não é bom o suficiente e se permite brilhar, você dá aos outros permissão para se abraçarem pelo que você é. O verdadeiro negócio.