Como manter segredos pode afetar sua saúde mental

Você conhece o ditado: “Segredos secretos não são divertidos a menos que você os compartilhe com todos”.
Embora nem todo mundo goste de guardar segredos, muitas pessoasFazconsiderem necessário manter segredos, quer estejam escondendo algo de seu parceiro romântico, família ou amigos. As pessoas guardam segredos por uma série de razões. Talvez eles se sintam envergonhados ou envergonhados por algo, eles acham que podem ter problemas (com a lei ou com uma pessoa), ou eles se sentem como seus relação com alguém pode ser destruído se o grande segredo for revelado.
Provavelmente, você tem seus próprios segredos. UMA Estudo da Columbia University descobriram que a pessoa média guarda cerca de 13 segredos de cada vez, 5 dos quais são segredos que nunca contaramqualquer pessoa,em categorias incluindo (mas não se limitando a): infidelidade , uso de drogas, atividades ilegais, orientação sexual e vida familiar. Faz você se perguntar o que as pessoas estão escondendo de você, certo?
Pense em uma ocasião em que você estava escondendo um grande segredo de alguém. Como você se sentiu ao guardá-lo? Culpado? Pesado? Envergonhado? Paranóico? Talvez você esteja guardando um grande segredo e se sentindo assim agora. Quaisquer que sejam as circunstâncias, quase nunca é agradável carregar um segredo.

O efeito que os segredos têm sobre o bem-estar

Estudos confirmaram o impacto da manutenção de segredos. O estudo da Columbia University mencionado anteriormente determinou que ser reservado está relacionado a um menor bem-estar geral. Quanto mais frequentemente os segredos aparecem nos pensamentos de alguém, maior a probabilidade de ela relatar um menor bem-estar geral. Isso também está ligado ao fato de que não só o segredo enfatiza o haver-secreto, mas também atua como uma indicação e um lembrete de que eles estão sendo inautênticos ou menos do que totalmente genuínos.
“Qualquer coisa pela qual uma pessoa se sinta culpada, envergonhada ou desconfortável certamente tem o potencial de impactar seu bem-estar mental”, diz a terapeuta do Talkspace Rachel O’Neill, Ph.D. “As pessoas podem se esforçar muito para esconder o segredo, o que pode prejudicar sua capacidade de aproveitar a vida. Um indivíduo pode experimentar ansiedade ou medo da ideia de que o segredo possa, de alguma forma, ser revelado de uma forma que eles não estão preparados para lidar. ”
Outro Estudo da Columbia University provou que o esforço para guardar um segredo pode ser emocionalmente fatigante e socialmente isolante. Os pesquisadores também descobriram que guardar segredos é fatigante, mesmo quando você não os está escondendo ativamente, como mentir ou lembrar de não mencionar isso em uma conversa. Manter um segredo é um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, quer você perceba ou não.

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Segredos em relacionamentos românticos

Muitas vezes, a guarda de segredos mais desgastante é nos relacionamentos românticos, onde os segredos realmente têm o potencial de destruir uma parceria. No final das contas, em qualquer relacionamento, a comunicação é a chave, e guardar segredos é basicamente o oposto disso.
Manter segredos em um relacionamento não vem sem ramificações. O’Neill explica: “[Manter segredos] pode certamente levar a uma sensação de desconexão. Quanto mais tempo os segredos são mantidos, mais o indivíduo pode se sentir desconfortável. Certamente é possível que um indivíduo opte por não compartilhar todos os aspectos de sua vida com seu parceiro - e tudo bem - no entanto, se um indivíduo se sentir culpado, envergonhado ou triste por não se abrir, isso certamente tem o potencial de impactar o relacionamento como um todo.'
Alguns grandes segredos que podem fazer com que o parceiro se sinta culpado por guardá-los e, portanto, colocar uma pressão no relacionamento incluem infidelidade ou uso de drogas. No entanto, se esforçar e se esforçar para manter algo em segredo costuma ser mais prejudicial do que aconteceria se você revelasse o segredo. Em primeiro lugar, como sabemos, isso vai afetar o seu próprio bem-estar. Em segundo lugar, na maioria dos casos, quanto mais você espera para revelar um segredo, mais difícil será para seu parceiro. Por exemplo, se você esperar mais de um ano para dizer ao seu parceiro que você o traiu, eles se sentirão equilibradosMaistrapaceado porque você esperou muito tempo para confessar isso.

O que fazer se você decidir compartilhar seus segredos

Obviamente, abrir e compartilhar um segredo, não importa o que seja, com seu parceiro é assustador. Existem algumas etapas que você pode seguir para se preparar para compartilhar. “Em primeiro lugar, acho importante sentir-se no controle de compartilhar o segredo. O que você deseja que seu parceiro saiba e qual é a melhor maneira de compartilhar as informações com eles? ” O’Neill sugere. “Em seguida, acho que é importante determinar o que você precisa de seu parceiro. Você quer que eles simplesmente ouçam? Você quer que eles ofereçam apoio e conforto? Seja direto e diga ao seu parceiro como eles podem ajudar a tornar o processo de compartilhamento um pouco menos difícil para você. ”

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Considere terapia de casais

Terapia de casal é uma opção que pode ser muito útil se você sentir que precisa de ajuda para compartilhar seus segredos ou na comunicação em geral. Pode ser particularmente útil se a infidelidade estiver envolvida , para que você sinta que tem um espaço seguro para compartilhar e ter um terapeuta para mediar a conversa. Eles também o ajudarão a definir os próximos passos razoáveis ​​para colocar o relacionamento nos trilhos.
O resultado final é que basicamentetodostemos segredos, mas não precisamos. Ser honesto e vulnerável e compartilhar nossos segredos (não necessariamente comtodos) pode nos fazer sentir como se um enorme peso fosse tirado de nossos ombros. O cansaço e a sensação de isolamento que acompanham a guarda de segredos são evitáveis, tudo o que você precisa fazer é revelá-los.