Como superar a raiva

Todos nós sentimos rajadas intensas de raiva . Você está indo para uma entrevista de emprego que trabalhou tanto para conseguir - e está preso no trânsito. É sexta-feira à tarde e seu chefe está se perguntando se você tem alguma largura de banda para assumir um projeto extra ... ou dois ... para a reunião de segunda de manhã. Você planejou uma festa de aniversário no parque porque não há como 25 pessoas caberem no seu apartamento - está chovendo. Você se pergunta como superar a raiva.

É inevitável que você se sinta assim novamente, e muitas vezes em situações semelhantes ou com pessoas que você conhece bem, respeita e ama. Todos nós iremos. Aborrecimentos que o esquentam fazem parte da vida, mas com eles vem a oportunidade de praticar como reagir à raiva de maneira calma e produtiva. Isso é importante porque, embora a raiva seja uma emoção normal e devemos esperar que eventos infelizes a incitem, fortes sentimentos de raiva e ressentimento nem sempre são saudáveis, especialmente se você não pode deixá-los ir.

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A raiva que é extremamente aquecida ou paira sobre você por longos períodos pode ser semelhante a uma mala superestofada, que pesa e exige uma quantidade considerável de energia para carregá-la. Esse tipo de fardo também pode levar a conflito e animosidade, interpessoalmente e entre família , amigos , e colegas de trabalho .

5 passos para parar de sentir raiva

A boa notícia é que você pode aprender a ao controle e alivie sua raiva quando ela surgir. Abaixo estão cinco etapas a seguir para parar de sentir raiva.

1. Considere o ponto de vista da outra pessoa (ou coisa)

Temos a tendência de supor que as ações dos outros são motivadas por suas características (a pessoa é má, imprudente ou irritante) e não por causa das circunstâncias que os levam a tomar essas ações (a pessoa estava tendo um dia ruim, estava distraída , ou não recebi o suficiente dormir ) - inversamente, tendemos a nos dar o benefício da circunstância de dúvida e culpa por nossas próprias ações agravantes. Mesmo que você não concorde com isso, tentar entender a perspectiva da outra pessoa ajudará a racionalizar suas ações e permitirá que você entenda por que ela fez o que fez, dando a você um pouco de paz de espírito.

2. Dê uma olhada na sua raiva

Você precisa entender o problema antes de resolvê-lo. Verifique com o seu corpo e pergunte a si mesmo: Você já estava tendo um dia ruim? O que está deixando você irritado? Pode ser que o irritante seja simplesmente a palha que quebrou as costas do camelo e não a questão que deve assumir total responsabilidade por sua raiva. Você está interpretando as ações da pessoa corretamente? É uma ofensa repetida que parece ampliada porque é a gota d'água? Procure todas as áreas onde você pode estar projetando sua raiva e, a seguir, crie um plano para dissipá-la. Compreender a situação, olhando de vários ângulos, ajudará a criar um plano de ação.

3. Mexa-se

A raiva é uma força de energia e, quando você está com raiva, seus músculos ficam tensos e enviam sinais acalorados para seu cérebro. Exercício de qualquer tipo ajudará a aliviar a tensão física e fará você se sentir melhor física e mentalmente. Você pode ir à academia para um treino pesado, dar uma caminhada ou simplesmente fazer alguns polichinelos onde quer que esteja. Alguns minutos de alívio do estresse são tudo de que você precisa. Trata-se simplesmente de colocar seu corpo em movimento para voltar ao normal, feliz auto.

4. Concentre-se ativamente em algo que o deixará feliz

Em vez de se concentrar no que está deixando você com raiva, mude sua mente para pensar sobre o oposto - algo que o anime. Assista a um episódio da sua comédia favorita ou navegue pelo feed do Instagram de memes que sempre colocam um sorriso no seu rosto. A energia positiva que vem com o riso relaxa o corpo e ativa as endorfinas necessárias - as substâncias químicas que promovem uma sensação geral de bem-estar. Você provavelmente descobrirá que o tempo que passou focando em outra coisa o distraiu de sua raiva, acalmou sua mente e levantou seu espírito.

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5. Expresse seus sentimentos de forma produtiva

Muitas vezes, o que nos deixa com raiva está fora de nosso controle (tráfego, por exemplo) e é exatamente por isso que nosso sangue ferve - nos sentimos presos em uma situação sem saída. Mas outras vezes, há algo que podemos fazer a respeito. Se você decidir enfrentar uma situação que o está deixando com raiva, certifique-se de fazê-lo com respeito, lógica e depois de acalmar. Seja claro e específico com seus pedidos, mas também expresse seu sentimentos . Usar palavras como 'isso me faz sentir ...' ajuda a outra parte a não ficar na defensiva. Juntamente com um exemplo específico, a outra parte terá uma imagem melhor de por que você está com raiva. “Por exemplo, me senti frustrado hoje quando você se atrasou para me buscar porque isso me atrasou para a minha consulta no dentista.”

Nunca é fácil parar de ficar com raiva - seu cérebro vai fazer você acreditar que você está totalmente autorizado a continuar com raiva - mas a raiva raramente é produtiva. Pode machucar outras pessoas, enquanto te machuca fisicamente e mentalmente. A melhor coisa que você pode fazer é assumir o controle da situação, por meio de seus pensamentos e emoções. Depois de assumir sua parte, você pode usar essa consciência para criar mais paz em sua vida no futuro.