Como lidar com a ansiedade das mudanças climáticas

No ano passado, antes de o coronavírus perturbar a vida diária de maneiras que nem poderíamos ter imaginado, a adolescente sueca Greta Thunberg dominou o ciclo de notícias 24 horas com seu plano de ação severo e obstinado para combater as mudanças climáticas. Armada com estatísticas angustiantes na Cúpula de Ação Climática da ONU, ela exigiu ação de chefes de estado, presidentes e outros líderes mundiais proeminentes.

Sua greve climática global em setembro de 2019 envolveu mais de 4 milhões de pessoas, tornando-se a maior manifestação climática da história. Ela foi nomeada Pessoa do ano de 2019 da Time .

'Quero que entre em pânico', disse Thunberg no Fórum Econômico Mundial em Davos, Suíça. “Eu quero que você sinta o medo que eu sinto todos os dias. E então eu quero que você atue. ”

Pessoas em todo o mundo como Thunberg estão alimentando o medo dos efeitos das mudanças climáticas. Pesquisas crescentes confirmam que não podemos descartar a realidade dessas mudanças sem precedentes, levando muitos a sentirem ansiedade pelo clima - o medo de que o sistema atual esteja empurrando a Terra para além de seus limites ecológicos.

Além da ansiedade climática, os psicólogos agora estão vendo um aumento no trauma causados ​​por desastres relacionados ao clima. Tempestades, incêndios florestais e secas afetam milhões fisicamente, enquanto deixam um impacto duradouro no bem-estar mental.

Lidar com a ansiedade climática começa pela compreensão dos fatos, seguido pelo desenvolvimento de habilidades para lidar com a ansiedade, a fim de, então, inspirar mudanças.

Validar o problema

Ao longo da história, o clima da Terra mudou. Então, o que é diferente sobre a mudança climática no 21^stséculo? É o fato de que é extremamente provável que as tendências de aquecimento se devam à atividade humana e a uma taxa nunca vista antes de acordo com a NASA . Os especialistas apontam o aumento das temperaturas globais, o aquecimento dos oceanos, a redução das camadas de gelo, eventos climáticos extremos, a acidificação dos oceanos e muito mais como provas da realidade da mudança climática global e da necessidade de agir.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , um psicólogo clínico de Oxford, notou um nível crescente de estresse e ansiedade relacionados ao meio ambiente em pessoas de todas as idades, incluindo crianças pequenas como a sua.

“Minha própria filha tinha apenas seis anos quando veio até mim e disse:‘ Papai, estamos ganhando a guerra contra a mudança climática? ’E fiquei confuso com essa pergunta no momento”, disse ele O guardião .

Para começar a lidar com sua ansiedade, reconheça a realidade deste problema em grande escala e valide seus sentimentos sobre isso. Acreditar que suas preocupações são justificadas é um aspecto fundamental para aceitação e determinação de como seguir em frente. Você ainda pode ter sentimentos que não são totalmente justificados, mas remover o julgamento interno e escolher a aceitação irá ajudá-lo a se entender melhor e abrir um caminho saudável para o futuro.

Entenda seus gatilhos

Em nosso mundo digital, é desafiador desligar-se e escapar da negatividade que pode desencadear sentimentos de ansiedade. Mídia social é uma força poderosa para compartilhar fatos importantes e fazer a diferença, mas o fluxo constante de informações pode deixá-lo sobrecarregado. Considere “jejuns de mídia social” intermitentes que permitem que você se recarregue no mundo real antes de se envolver novamente em seus vários canais. Se os veículos de notícias nacionais estimularem pensamentos ansiosos, considere limitar o tempo de tela geral e mergulhar em outro tópico por meio de um bom livro ou podcast.

como posso aumentar meus níveis de serotonina?

Pensar demais, em geral, pode levar a um efeito espiral que leva à ansiedade. Pensamentos ruminativos são palavras ou experiências que se repetem continuamente em sua mente. Pode ser uma frase de efeito com detalhes especialmente chocantes sobre o futuro de nossa Terra, ou uma conversa específica que você teve com um cético da mudança climática que o deixou ansioso com a falta de compreensão de seus colegas. Tentar essas estratégias para pensar demais e, então, tentar reformular como você vê o problema. Olhando para o problema de maneira construtiva, você pode desacelerar o efeito espiral do pensamento excessivo.

Há muitos elementos da vida moderna que podem causar ansiedade além da mudança climática, então preste atenção ao que precede ou precipita seus sentimentos de ansiedade para entender como lidar com esses gatilhos.

Desenvolva habilidades de enfrentamento

As habilidades de enfrentamento corretas variam de indivíduo para indivíduo, por isso é melhor ter uma variedade de ferramentas e opções disponíveis para você. Muitas das mesmas recomendações para o tratamento distúrbio de ansiedade generalizada Aplique. UMA terapeuta licenciado pode ajudar a guiá-lo por meio dessas técnicas ou recomendar outras estratégias para lidar com sua ansiedade pelas mudanças climáticas.

Técnicas de aterramento pode ajudá-lo a se reconectar ao presente se estiver passando por um ataque de pânico, flashback de PTSD ou emoção angustiante. Eles ajudam a separar você do sofrimento causado por seu estado ou situação emocional.

A terapeuta Talkspace Joanna Filidor, LMFT diz, “As técnicas de aterramento são ferramentas usadas para se auto-regular em momentos de estresse e ansiedade. Eles servem como lembretes gentis para permanecer focado e ancorado no momento presente, que é o que ajuda a reduzir os sentimentos de ansiedade e opressão. ”

Distrações conscientes, como falar com um ente querido, ou abordagens físicas como respiração em caixa ou alongamentos leves podem ser eficazes.

A meditação ou a ioga podem ajudar a acalmar seus pensamentos, enquanto o registro em diário pode fornecer uma saída saudável para expressar suas preocupações e esperanças para o futuro.

Encontre sua função

Uma das maneiras mais eficazes de lidar com a ansiedade é canalizar esses sentimentos para a ação. No caso da ansiedade pelas mudanças climáticas, isso pode significar fazendo escolhas diárias que limitam sua pegada de carbono, como dirigir menos ou usar transporte público (quando essa é uma opção segura e viável novamente), comer menos carne ou minimizar o desperdício de alimentos. Também pode significar juntando-se a organizações locais ou nacionais comprometido em apoiar ações generalizadas ou simplesmente fazer uma doação financeira.

Mesmo que você não seja Jeff Bezos, que recentemente comprometeu US $ 10 bilhões para combater as mudanças climáticas , você ainda pode fazer a diferença, ao mesmo tempo que lida com a ansiedade climática.

Para psicólogo de Oxford Dr. Kennedy-Williams , abordar a ansiedade climática e a crise climática está ligada.

“O lado positivo de nossa perspectiva como psicólogos é que logo percebemos que a cura para a ansiedade climática é a mesma que a cura para as mudanças climáticas - ação. É sair e fazer algo que ajude ”, observa. Lembre-se de que escolher reconhecer sua ansiedade climática, desenvolver mecanismos de enfrentamento e defender a mudança é uma combinação valiosa.

quando um ente querido morre

“Registre e comemore as mudanças que você fizer. Ninguém é muito pequeno. Faça conexões com outras pessoas e, ao mesmo tempo, perceba que você não vai resolver esse problema sozinho. Isso não depende de você e não é sustentável trabalhar para resolver as mudanças climáticas 24 horas por dia, 7 dias por semana ”, disse ele.

Sua ansiedade climática pode ser um motivador para ajudar um bem maior. Se você está lutando continuamente, procure um terapeuta online hoje.