Como cuidar da sua saúde mental nas férias

Parece estranho pensar que precisamos prestar atenção à nossa saúde mental durante as férias. Afinal, há muitas evidências mostrando férias melhoram nossa saúde mental .

Mas, ao sair de férias, você deixa para trás o conforto de um ambiente familiar, o apoio de um terapeuta e a consistência de uma rotina. As férias podem realmente desencadear surtos de sintomas de doença mental, esteja você viajando sozinho ou com amigos ou família.

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Aqui estão algumas estratégias que você pode usar para se manter mentalmente saudável em sua próxima viagem:

Tenha cuidado com seu corpo

Exercício ajuda a evitar os sintomas de doenças mentais. Mas pode ser difícil encontrar tempo para isso durante as férias.

Se ir à academia faz parte da sua rotina normal, você pode ir à academia do hotel. Ou se você pertencer a uma academia de rede, provavelmente existem instalações em todo o país às quais você poderá acessar sem nenhuma taxa extra.

A questão não é perder toda a diversão porque você tem que ir para a academia, no entanto. Você pode incorporar exercícios físicos às suas férias de maneiras mais sutis, como fazer longas caminhadas por uma nova cidade ou ao longo da praia. A chave é permanecer em movimento.

Você também deixa para trás sua rotina regular de sono quando sai de férias. Férias é o momento de descansar e relaxar, mas ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias (mesmo se ambos forem mais tarde do que sua rotina normal) certamente ajudará a mantê-lo centrado.

Se você sabe que beber álcool pode desencadear o seu depressão ou ansiedade , peça um coquetel virgem. Você se sentirá tão elegante. Eu sempre procuro um Bloody Mary virgem nos voos.

Planeje ter seu próprio espaço

Quando você está visitando a família, pode parecer conveniente ficar em um quarto de hóspedes. Apesar de ser um período de “férias”, pode ser estressante quando todos estão confinados em casa juntos.

Eu recomendo fazer espaço ficando em um hotel ou no Airbnb. Ou, se isso não caber no seu orçamento, você pode combinar exercícios e obter algum 'espaço' caminhando por conta própria quando precisar respirar. Não sucumba à pressão ou à culpa para passar cada momento com seus parentes. Fazer pausas é saudável.

Crie uma agenda livre para membros da família que gostam de sequestrar a viagem

Planejar atividades com antecedência é uma ótima maneira de evitar que qualquer pessoa - seja um parente controlador ou um amigo - sequestre sua viagem.

Cada pessoa tem necessidades e expectativas diferentes quando se trata de férias. Alguns podem querer ir a um restaurante para crianças, enquanto outros podem querer uma cozinha mais sofisticada. Discutir esses tipos de planos com antecedência e chegar a um acordo pode reduzir o estresse e a frustração.

Meditar

Apesar de ser uma pausa no seu dia a dia, há muita coisa acontecendo quando você viaja. A meditação o ajudará a se concentrar no momento e a evitar que fatores estressantes como bagagem perdida, voos atrasados ​​e mal-entendidos se tornem opressores ou frustrantes. Também é uma ótima maneira de ficar 'aterrado' durante a decolagem se você tem medo de voar.

A meditação pode parecer complicada, mas na verdade é simples. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Sempre que você notar que sua mente está divagando, volte para a respiração.

São incontáveis aplicativos de meditação guiada você pode gratuitamente durante as férias. Hábito simples ou 10% mais feliz são dois que usei e posso garantir.

Um dos melhores momentos para meditar é quando você acorda porque isso prepara o cenário para um dia incrível. Meditar pela manhã pode ser mais fácil porque você ainda não foi afetado pelas emoções do dia. Eu prefiro meditar à noite porque me ajuda a dormir. Experimente para ver o que funciona melhor para você.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre meditação, confira estas peças também:

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Traga algo de casa

Se você é alguém que sofre de ansiedade ao voar, pode ser útil trazer um pequeno objeto que você considere reconfortante. Ou pode ser um perfume calmante como uma pequena quantidade de óleo perfumado (por exemplo, óleo de coco).

Tenha um plano para tópicos controversos de conversa

Você pode estar preocupado em visitar parentes que têm crenças fortes que não se alinham com as suas. Ou talvez, ao viajar para o exterior, você encontrará pessoas de outros países que têm opiniões negativas sobre o seu país. Esta é uma preocupação comum, dado o clima político de hoje. No entanto, existem etapas que você pode seguir para se preparar e evitar essas conversas desencadeadoras.

Como o redator do Talkspace, Joseph Rauch, afirmou em postagens anteriores, é bom lembrar-se há mais relacionamentos do que política (ou qualquer tópico controverso sobre o qual você discorde).

“Quando você se preocupa com alguém, seu relacionamento com essa pessoa vai além da política”, escreve ele. “As opiniões políticas são apenas uma pequena parte de quem são os membros de sua família.”

Em termos de lidar com o sentimento negativo contra seu país, você também pode tentar mudar de assunto fazendo perguntas e mostrando interesse no país que está visitando. Você não precisa concordar com o que é dito, mas é melhor não começar uma discussão se ela puder piorar. Ajuda respeitar os costumes locais e fazer o melhor para se integrar.

Defina um orçamento

Evite tristezas pós-férias, não se colocando em dívida durante as férias. Defina um orçamento e cumpra-o.

Meu método favorito é sacar apenas o dinheiro que quero gastar na próxima semana e não usar cartões de crédito para pagar durante esse período. Isso funciona especialmente bem se você estiver no exterior e quiser minimizar saques em caixas eletrônicos e taxas de cartão de crédito.

Seguindo pelo menos uma dessas dicas, você pode maximizar a diversão das férias e restaurar sua saúde mental.

Tentar Terapia online

Viajar pode tornar fisicamente impossível ir à terapia em pessoa, mas, infelizmente, seus problemas de saúde mental não tiram férias quando você faz. Se você enfrenta desafios de saúde mental, ser capaz de Envie uma mensagem para seu terapeuta Talkspace 24 horas por dia, 7 dias por semana oferece o suporte de que você precisa, não importa onde você esteja no mundo - se amadurecendo na praia ou chegando ao extremo no topo do mundo.

Seguindo pelo menos uma dessas dicas, você pode maximizar a diversão das férias e restaurar sua saúde mental.

Biografia: Michelle é redatora freelance e estrategista de marketing de conteúdo. Ela ajuda nômades digitais a encontrar maneiras práticas de alcançar e navegar por um estilo de vida independente de localização em seu blog, Mishvo em movimento .