Como evitar comportamento destrutivo em seu relacionamento

Vemos isso o tempo todo em filmes, programas de TV, com nossos amigos e talvez até conosco (culpados) - pessoas se envolvendo em comportamentos destrutivos em um relacionamento, sabotando-o assim. O mau comportamento afeta o relacionamento, às vezes fazendo com que ele termine, e o sabotador fica com o coração partido ... mesmo que, uh, seja meio que culpa deles.

É muito comum para nós, humanos, auto-sabotagem e nem sempre em relacionamentos, às vezes é nossa carreira, escolaridade ou bem-estar geral. Às vezes, você nem percebe que está fazendo isso, prejudicando a nós mesmos (ou aos outros), até que seja tarde demais.

O que o comportamento destrutivo parece em um relacionamento?

Existem vários sinais reveladores de que você está sendo destrutivo. A terapeuta do Talkspace Christine Tolman LCPC diz: “Se você começar uma briga sem motivo real, procurando razões para magoar seus sentimentos ou apontando cada falha que você encontra em seu parceiro, isso pode ser um sinal de que você está se engajando comportamentos destrutivos. ”

Mais exemplos de comportamentos autodestrutivos em relacionamentos incluem:

• Sentir que precisa terminar um relacionamento quando começa a ficar sério
• Ser minucioso sobre a personalidade, comportamento e aparência de seu parceiro
• Constantemente comparando seu relacionamento atual com seus relacionamentos anteriores
• Traição (física ou emocional, como acontece com um caso emocional )
• Abuso de álcool e / ou drogas a ponto de prejudicar o relacionamento
• Antecipar que as coisas correrão mal e esperar o pior
• Recusar-se a estar errado (na vida cotidiana e em discussões acaloradas)
• Sentir que não merece amor ou um relacionamento saudável

Por que nos envolvemos em comportamentos destrutivos nos relacionamentos?

Assim como geralmente há razões pelas quais auto-sabotamos outros aspectos de nossas vidas, quase sempre há uma causa profundamente enraizada para comportamentos destrutivos em relacionamentos . Não estamos aqui causando estragos em nossas parcerias sem motivo! A fim de evitar o comportamento destrutivo, precisamos perceberporquenós estamos fazendo isso.

Pense bem no passado em sua vida. Como era o relacionamento de seus pais? Foi saudável? E quanto aos seus primeiros relacionamentos românticos - eles eram saudáveis? Crescer perto de parentes que se engajaram em comportamentos destrutivos pode ter afetado você de forma inconsciente. Se você já foi ferido gravemente em relacionamentos antes, o comportamento destrutivo nos relacionamentos pode ser um grande e velho mecanismo de defesa, tentando se salvar de mais desgosto. Muitas vezes, o comportamento destrutivo é resultado de nossas próprias inseguranças.

Estar autoconsciente de nossos comportamentos destrutivos

Como mencionado anteriormente, precisamos entender nosso “porquê” para fazer mudanças positivas, e isso vem com ser autoconsciente. Você leu essas últimas dicas e pensou: “Que merda… eu faço isso com certeza”? Bem-vindo a ser autoconsciente!

Quando você olha para trás em suas experiências passadas - seus medos e suas inseguranças (não é uma coisa divertida de se fazer, eu sei) - você pode ter uma ideia de por que você faz as coisas que faz. Isso é crucial para fazer alterações para evitar comportamento destrutivo. Isso é algo que pode ser muito profundo e pode ser ótimo para desfazer com um terapeuta.

“Ser autoconsciente é uma habilidade e, portanto, requer prática para ser bom nisso”, diz Tolman. Você vai ter que estar mais consciente em sua vida diária e reconhecer quando está se envolvendo em comportamentos destrutivos. “Se você sentir uma emoção, permita-se sentar nessa emoção e se perguntar de onde ela está vindo. Trabalhe para identificar seus próprios sinais de comportamentos destrutivos em seu relacionamento e esteja aberto para reconhecer quando você está se engajando neles. Reconheça o comportamento para si mesmo e, em seguida, reconheça a emoção que o acompanha. ”

Não podemos esquecer a dura realidade: você também vai ter que sermuitociente do fato de que existe uma possibilidade real de que o relacionamento pode não funcionar se os comportamentos destrutivos continuarem.

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Evitando comportamentos destrutivos

Quando você é aquele que está sendo destrutivo, depende de você fazer mudanças a fim de criar um relacionamento mais saudável, ou talvez até mesmo reparar um que está se quebrando. Provavelmente não vai ser fácil, mas se você quer estar no seu caminho para relacionamentos mais saudáveis ​​e felizes, você tem que se esforçar para mudar seu comportamento.

Tolman aconselha,'Uma vez que você possa aumentar sua autoconsciência e como seus comportamentos estão impactando seu relacionamento, comece a se concentrar em melhorar a comunicação em seu relacionamento. Defina claramente suas necessidades para seu parceiro e dê a eles a liberdade de atender às suas ”.

Você deve estar disposto a examinar as causas básicas de seu comportamento - e, como mencionado anteriormente, a terapia pode ser um ótimo lugar para se aprofundar nisso. Então, é realmente sua responsabilidade se desculpar pelo comportamento destrutivo do passado e fazer mudanças positivas.

A comunicação é provavelmente a principal coisa que você terá que trabalhar se você está tentando parar de ser destrutivo. Você terá que aprender a se sentir confortável ao falar e sendo vulnerável , expressando como você se sente, em vez de apenas reverter para um comportamento que vai ser prejudicial e possivelmente afastar seu parceiro.

Além disso, você deve prestar atenção e aprender o que o desencadeia e o faz sentir que precisa agir. Identificar os gatilhos pode ser muito útil para evitar comportamentos destrutivos.

Em geral, você também deve praticar o autocuidado como parte de toda a sua jornada de saúde mental. Isso pode ter um grande impacto em seu bem-estar geral, o que pode se traduzir em nossos relacionamentos interpessoais. Quando estamos bem e temos um bom relacionamento conosco mesmos, é mais fácil ter relacionamentos saudáveis ​​com os outros.

Novamente, isso não será necessariamente fácil. Não há uma solução rápida para isso, porque é improvável que você possa sair automaticamente desses comportamentos quando for um padrão. Você vai ter que trabalhar consigo mesmo e com seu parceiro para fazer mudanças positivas em sua vida e, em seguida, ficar com elas! O trabalho duro valerá a pena em seus relacionamentos, no entanto, nós prometemos!