4 maneiras de parar de confiar na validação externa

Você provavelmente sabe rolagem excessiva é ruim para sua saúde mental .
Está bem documentado que o uso intenso das mídias sociais leva à depressão e ansiedade - especialmente em adolescentes e crianças. Embora a maioria de nós entenda que a mídia social incentiva práticas prejudiciais à saúde comparações de nós mesmos para os outros, continuamos a desejar “gostos” como doces.
Isso porque o que realmente buscamos é a validação externa, e embora mídia social é a mais recente - e talvez a mais difundida - expressão dessa confiança, de forma alguma limitada ao dispositivo em seu bolso.

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Quando a validação externa se torna insalubre

Seu chefe diz 'muito bem' em seu projeto mais recente. Você tira um A em seu trabalho de conclusão de curso. Seu outro significativo diz que você está bonita. Todos esses são exemplos de validação externa: afirmação de uma fonte externa a você.
Não é inerentemente ruim; na verdade, todos nós começamos a vida em um estado de total confiança na validação externa.
Quando crianças, contamos com ele para aprender comportamentos apropriados. Como adultos, é uma parte necessária da vida da tribo: você precisa ser capaz de receber instruções e críticas construtivas dos outros para colaborar com os colegas. O problema ocorre quando a aprovação externa se torna o seu objetivo principal.
“As crianças que fazem o que seus pais mandam obtêm muitos benefícios”, disse a psicoterapeuta Karen R. Koenig, LCSW / M.Ed. “Torna-se mal-adaptativo quando você tem idade suficiente para se manter em pé e cultivou o hábito [de confiar no feedback deles].”
Nem é saudável evitar completamente as opiniões dos outros. Se seu chefe pedisse que você fizesse algumas alterações em um projeto que você enviou, ou se um professor sugerisse um ângulo diferente para sua redação, você ignoraria completamente o feedback?
É tudo uma questão de equilíbrio: saber quando receber feedback saudável e construtivo de outras pessoas, sem depender totalmente da aprovação externa para seu senso de autoestima.
“É um espectro de comportamento”, disse Ken Dubner, CHt. e praticante mestre de PNL. “A validação externa é um beco sem saída se for tudo o que você pode fazer”, disse ele.

Qual é a aparência de uma dependência prejudicial à validação externa?

Não ser capaz de confrontar as pessoas ou discordar, mudar seus pensamentos e crenças porque outra pessoa aprova ou desaprova e atribuir sua autoestima à aprovação de outros - todos são exemplos de confiança na validação externa.
“Se nossos planos de vida ou mesmo apenas metas de curto prazo são guiados por critérios externos ... sem uma verdadeira compreensão do que realmente queremos ou o que nos preenche e nos satisfaz, então acabamos no mínimo desconcertados e infelizes, e na pior , com uma crise de meia-idade ou gravemente deprimido ”, disse a Dra. Risa Stein, professora de psicologia da Universidade Rockhurst, no Missouri.
Talvez contra a intuição, uma confiança prejudicial na validação externa é especialmente comum entre grandes empreendedores.
Elogiado por suas boas notas ou desempenho atlético; elogiado por todos os esforços e realizações. Mas então o que acontece se um grande realizador cometer um erro ? Ou simplesmente entram no mundo real, no qual não há estrelas douradas para um trabalho bem feito?
“Um passo em falso e [os grandes empreendedores] perdem a validação externa e as recompensas, e aí se vai seu senso de identidade e quem eles são”, Stein continuou. 'E então, sem essas recompensas ... eles questionam seu valor próprio, e isso é muito prejudicial.'
Se você foi elogiado por suas boas notas e talento desde o primeiro dia, é mais provável que desenvolva uma dependência dessa afirmação à medida que envelhece.

Aprenda como se autovalidar

Então, como você pratica a autovalidação?
O primeiro passo, segundo Stein, é se conhecer.
O que te move? Quais são seus valores? Nem do seu mentor, nem do seu chefe, nem dos seus pais. Sua.
“Eu acho que muitas pessoas, quando pensam sobre validação externa, isso vem em termos muito gerais, amplos”, disse Stein. “‘ Você precisa ganhar dinheiro, precisa se casar bem, precisa ter uma casa grande, precisa tirar boas notas ’, mas eles nunca pensam sobre o que essas coisas realmente significam. Se olharmos apenas para a validação externa de 'qual é [meu] cargo, sou um CEO ou um gerente regional,' então estamos perdendo as nuances que podem realmente tornar nossa vida mais feliz. ”
Koenig exorta você a analisar seus motivos. Por que você está buscando validação e de quem? Ela adverte contra o que chama de “lembrança e realidade”, ou uma medida distorcida da realidade baseada em uma memória passada.
Outro problema com a necessidade de validação externa é que nos leva a agir de acordo com a forma como imaginamos que os outros nos percebam ou reajam a nós.

Como a validação impulsiona nossas ações

Você pode ficar ansioso após enviar um grande projeto na escola ou no trabalho, atualizando obsessivamente seu e-mail e imaginando que tipo de crítica você receberá. Ou você pode ficar pensando indefinidamente em um erro que cometeu.
Mas essas reações são baseadas em emoções, as “associações emocionais profundas [naquela] situação que estão sendo levantadas, que nunca são lógicas”, disse Dubner. Ele ofereceu um hack: uma prática de visualização para ajudá-lo a tirar a emoção da situação na qual você está buscando validação para vê-la logicamente.

Reimaginar uma situação pode ajudar

A maioria das pessoas, disse Dubner, lembra-se de situações negativas com seus próprios olhos e positivas por meio do que ele chama de 'câmera'.
“Há duas maneiras de lembrar ou imaginar algo - porque a memória é apenas imaginação”, disse ele. “Um é como se estivéssemos olhando através de nossos olhos novamente, como se estivéssemos lá, e o outro está dissociado, como se estivéssemos olhando [através] de uma câmera”.
Quando você relembra uma memória com seus próprios olhos, essa memória é mais potente. Você se sente quase como se estivesse lá de novo, revivendo essa experiência - para o bem ou para o mal. Recordar a situação de um ponto de vista externo - como se você estivesse se vendo em um filme - permite que você analise racionalmente a situação sem se prender a emoções.
Então, se você está ansioso com a crítica de seu chefe sobre seu projeto, imagine a situação de um ponto de vista externo. O ponto de vista do seu melhor amigo, Dubner sugeriu. Mais do que provavelmente, você vai imaginar o cenário de uma maneira menos emocional e mais lógica.
Pessoas que dependem de validação externa muitas vezes atribuem valor próprio a essa validação: se seu chefe, professor ou pai aprovar suas ações ou trabalho, você é bom. Se não, você é mau. Ver a situação de forma lógica provavelmente o ajudará a remover o julgamento moral da equação.
“Nem todas as pessoas são boas ou más, e o comportamento não é necessariamente bom ou mau”, disse Koenig. “É benéfico ou não, útil ou não, apropriado ou não, e pensar nesses termos em vez de em termos morais muda tudo.”
Ela nos exorta a ter “compaixão e não vergonha”; ser capaz de reconhecer nossos próprios pontos fortes e fracos e perceber que eles não definem nosso valor.

Seja gentil com você mesmo

Portanto, da próxima vez que você desejar 'curtir' ou se estressar com o que alguém pensa de você ou do seu trabalho, dê um passo para trás. Retire a emoção, examine os fatos e pergunte-se por que a opinião dessa pessoa é importante.
E, disse Koenig, tenha um pouco de autocompaixão.
“Seja gentil e diga:‘ Você sabe, eu sou humano ’”.