Terapia me ajudou: parar meus ataques de pânico
Esta postagem faz parte do nosso #TherapyHelpedMe série para o mês da consciência da saúde mental. O Talkspace compartilha histórias de como a terapia ajuda pessoas de todas as origens a enfrentar os desafios diários da vida moderna.
Os ataques de pânico aumentaram durante meu último ano de faculdade.
teste de depressão-ansiedade-estresse
Uma vez, eu estava sentado na lateral da rodovia. Abandonei meu carro há um quilômetro e meio e liguei para o 911, convencido de que estava tendo um ataque cardíaco. Confuso, dei à operadora do 911 a localização errada de onde eu estava. Quanto mais eu esperava por ajuda, mais lutava para respirar.
Outra vez, enquanto estava parado em um semáforo dentro das ruas da cidade, saí do carro e comecei a andar. Veículos passaram correndo por mim enquanto outros buzinavam e me amaldiçoavam por obstruir o tráfego. Deixei meu carro no meio da rua movimentada e fui para casa a pé. Quando cheguei, desabei e chorei.
Eles eram difíceis de prever, mas às vezes eu sentia um ataque de pânico chegando. Sozinha em casa, de repente tive medo que algo horrível pudesse acontecer comigo. Eu tinha definido na minha cabeça que eu precisava sair de casa ou morreria. Saí pela porta e vaguei pelas ruas da cidade. Era meio-dia em Phoenix, e o calor de 44 graus de agosto deixou meus pés descalços. Eu não tinha água, telefone e nem ideia para onde estava indo.
Eu fui um mãe solteira trabalhando para sustentar minha família enquanto frequentava a escola em tempo integral. Eu estava na reta final. Embora minha educação devesse ter criado um sentimento de esperança para o futuro de mim e de meus filhos, as pressões de tantas obrigações de repente começaram a me quebrar. Eu estava em pânico.
Buscando ajuda para meus ataques de pânico
Como os ataques de pânico começaram a ocorrer com mais frequência, fui forçado a reconhecer as situações inseguras em que estava me colocando. Também sofro de Transtorno Bipolar II , que muitas vezes brinca com a minha mente, ainda mais porque estou funcionando alto. Há um lugar entre as ondas de depressão e a crise maníaca onde acredito ter um domínio firme sobre a doença, mas esse domínio muitas vezes se mostra uma ilusão. Eu sabia que precisava de ajuda, mas isso seria um desafio com minha agenda agitada. A faculdade oferecia aconselhamento gratuito no campus e eu decidi tentar. Eu não tinha certeza do que esperar.
O conselheiro e eu desenvolveremos um plano de tratamento? Teremos compromissos agendados regularmente ou é uma coisa única? Quais são as credenciais do conselheiro?Estas foram as perguntas que fiz à recepcionista ao marcar uma consulta.
'Ele pode se encontrar com você agora', disse ela e me entregou um questionário para preencher.
Eu me senti desconfortável durante minha primeira sessão com Thomas, foi uma experiência nova. Expliquei os ataques de pânico recorrentes e houve pouco diálogo entre nós enquanto ele formulava um plano para mim. Ele me entregou uma folha de papel, referindo-se a isso como uma “tarefa de casa”, e marcou um horário para a semana seguinte.
A planilha era um diagrama. No topo havia uma caixa que dizia: “Ataque de pânico”. Eu deveria preencher as caixas vazias abaixo com os sentimentos que experimentei que levaram aos meus ataques de pânico.
Durante a nossa próxima consulta, ele me orientou na fisiologia da resposta de luta ou fuga e trabalhamos em exercícios respiratórios.
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Nossas próximas visitas se concentraram nesses exercícios e ferramentas de enfrentamento que eu usaria se os ataques de pânico continuassem.
Compreendendo o pânico no momento
Eu estava no supermercado quando comecei a sentir outro ataque vindo. Parado sozinho no corredor, parei no meio do caminho e fiz um exercício de respiração. Ajudou. Eu me senti mais calmo e fui para o próximo corredor. Virei a esquina e vi um grupo de pessoas.
Minha visão ficou paralisada, meu coração disparou e as pontas dos meus dedos ficaram dormentes. Eu me apavorei e deixei cair a cesta cheia de mantimentos que estava carregando. Eu assisti os itens caírem no chão e explodirem, fazendo com que todos olhassem para mim. Meu pulso batia forte em meus ouvidos e meu couro cabeludo pingava de suor.
Saí correndo da loja.
Na próxima vez que vi Thomas, expressei minha frustração. Estávamos em nossa sexta visita, mas eu ainda estava tendo ataques de pânico. Nem havíamos começado a trabalhar para a descoberta deporqueEu entro em pânico. Mas eu ainda me sentia sem esperança.
“Você não precisa descobrir por que está em pânico”, disse ele. “Você precisa aprender a lidar com isso.”
“Não estou seguro quando tenho um ataque de pânico.”
“Você se coloca em situações inseguras tentando evitar o pânico. O que aconteceria com você se você apenas se permitisse entrar em pânico? ”
Ficamos em silêncio enquanto eu contemplava sua pergunta.
“Nada aconteceria. Eu teria apenas um ataque de pânico e então tudo estaria acabado. '
O que aprendi com meu terapeuta
Thomas me ajudou a perceber que eu estava me causando mais pânico por não me permitir aceitar o que estava acontecendo comigo no momento. Os ataques de pânico não são necessariamente ruins ou prejudiciais. É uma defesa física para uma reação emocional.
Ainda luto contra a ansiedade como sintoma de depressão, mas sou grato em dizer que não experimentei outro ataque de pânico.
