Como comunicar-se * na verdade *

Por mais que falemos, às vezes somos muito ruins em realmente nos comunicar. Como seres sociais, porém, nosso bem-estar depende de uma comunicação eficaz. De fato, estudos mostram uma boa comunicação não só nos ajuda a atender às nossas necessidades básicas de comida e abrigo, mas é a chave para estabelecer relações de confiança e alcançar objetivos pessoais mais elevados como auto-realização.

A comunicação pode ser uma parte vital de nossas interações do dia a dia, mas isso não significa que sabemos automaticamente como fazê-la de forma eficaz. Na verdade, em minha prática, encontro uma das maiores fontes de problemas de relacionamento nos centros de comunicação. Então, como você realmente deve se comunicar?

Aprenda a obter seu ponto de vista com clareza

Vários fatores afetam o quão bem os outros entendem o que você quer dizer. Ainda mais importante, esses fatores determinam se os outros o levam a sério - se eles sentem necessidade de agir de acordo com o que você compartilhou. Antes de se sentar com alguém para uma conversa tensa, considere o seguinte:

O que você espera ganhar?

Você precisa de ajuda para mudar seu comportamento? Você quer que a outra pessoa mude a dela? Você está estressado e precisando de alívio? Apoio, suporte? Uma sensação de conexão? Refletir sobre o que você espera alcançar pode ajudá-lo a focar a conversa.

O que eles esperam ganhar?

Novamente, pode ser útil perguntar à outra pessoa o que ela deseja realizar. Você e seu parceiro estão tentando decidir como gastar US $ 100 a mais ou estão procurando se reconectar após um período estressante? Você está tentando decidir se vai ter um filho ou apenas como disciplinar os que já tem? Identifique objetivos gerais. Tenha em mente o que é realista para uma discussão; isso evita decepções ou ressentimentos e incentiva a comunicação contínua após a primeira conversa.

Quando você pode falar de novo?

Se as metas forem elevadas, planeje agora e agende mais de uma conversa. Isso reduz a pressão para resolver tudo de uma vez e incentiva uma parceria colaborativa.

Como você se encontra?

Por mais clichê que pareça, “afirmações eu” ainda são eficazes. Em vez de ser acusador ou crítico com 'suas declarações', foque apenas em seus próprios pensamentos e sentimentos, e os possua . Por exemplo, não diga: 'você me faz sentir culpado por dedicar um tempo para mim'. Em vez disso, diga: “Sinto-me culpado quando dedico um tempo a mim mesmo, por isso preciso da sua ajuda”. Além disso, preste atenção às dicas não-verbais - evite virar os olhos, suspirar e fazer cara feia.

Ouça a outra pessoa, não apenas ouça

Muitas vezes esquecemos que ouvir é tão importante quanto falar. Na verdade, a forma como você ouve diz muito sobre como você se comunica, então fazer isso bem é uma ótima habilidade para se ter. Na verdade, os terapeutas têm várias estratégias para ajudá-los a ouvir os clientes com eficácia. Você pode pegar algumas dicas com eles.

Abrace o silêncio

Às vezes, a melhor comunicação acontece quando ouvimos, não quando falamos. Você não quer ignorar ou parecer indiferente, mas precisa dar espaço para a outra pessoa falar para que a conversa prossiga. Se você se sentir desconfortável em ficar em silêncio, tente se explicar, talvez dizendo: 'Estou ouvindo, mas estou ficando quieto para lhe dar tempo para falar.

Ouça, não planeje

Muitas vezes começamos a pensar sobre nossas próprias respostas às palavras da pessoa - antes mesmo de ela terminar de dizê-las. É preciso prática para parar esse comportamento , mas é crucial ouvir o que está sendo dito sem pensar na sua resposta. Ouça suas palavras e reserve um momento para registrar sua reação. Para evitar parecer distante, você pode dizer à outra pessoa que está pensando para que possa responder com atenção.

Como a terapia pode ajudá-lo a se comunicar

Você não precisa ser diagnosticado com uma doença mental ou ter qualquer estressor específico para procurar a ajuda de um terapeuta para habilidades de comunicação. Se você frequentemente se sente frustrado ou insatisfeito com suas interações com outras pessoas, pode precisar de ajuda para entender seus padrões de comunicação e como melhorá-los. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a terapia pode ajudar na comunicação. A terapia pode ajudar:

Ensine ideias sobre suas necessidadespara que você saiba exatamente o que está tentando comunicar.

Ensina sobre seus padrões de comunicaçãosendo uma pessoa neutra que pode observar e interagir com você, então dar feedback sobre seus hábitos . Um terapeuta pode ser honesto sobre as mudanças que podem ajudar, enquanto as pessoas que você conhece podem não se sentir à vontade para lhe dar esse feedback.

Ensine novas maneiras de se comunicarpara que você possa ser mais eficaz e se dar melhor com os outros.

Dê feedback imediatoem sua abordagem para que não haja tanto trabalho de adivinhação. Em vez de se perguntar depois do fato se disse a coisa errada, você terá orientação imediata para ajudá-lo a praticar as mudanças que está fazendo.

morando com um cônjuge bipolar

A comunicação eficaz é um processo dinâmico - que depende de outras pessoas, de seu estilo de comunicação e de suas respostas - então é impossível resumir a apenas algumas estratégias. Ainda assim, ao usar essas técnicas, e possivelmente até obter ajuda de um terapeuta, você pode melhorar suas interações com outras pessoas e, em última análise, ter relacionamentos mais gratificantes.