As redes sociais se tornaram sua tábua de salvação do COVID-19?

A pandemia global COVID-19 limitou nossas interações sociais pessoais e nos deixou rolar por infindáveis ​​feeds de notícias - de acordo com relatórios de dados recentes , estamos usando a mídia social mais do que nunca. O uso do Facebook, por exemplo, aumentou 27% desde o primeiro 29 de fevereiro, a data da primeira morte por coronavírus relatada nos EUA. Outros aplicativos como Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat e Tiktok estão experimentando grandes aumentos no engajamento - o bloqueio pode nos manter separados fisicamente, mas estamos compensando isso online.

O duplo vínculo de mídia social é que, por design, desperta sentimentos positivos e negativos. Ficamos entusiasmados quando alguém gosta de nossa última postagem, mas nos sentimos inadequados quando outra pessoa compartilha sua rotina de exercícios, um pão de massa fermentado perfeito ou um belo espaço para trabalhar em casa. Começamos a monitorar quem se envolve conosco e quem não, o que nos leva a uma espiral de apego insegura. Talvez o pior de tudo, sentimentos de ansiedade e depressão são intensificados pelo consumo de notícias relacionadas ao coronavírus que são de baixa qualidade ou excessivas em quantidade.

É por isso que podemos querer pegar o que é bom e deixar o que é mau. Para muitos de nós, isso requer o monitoramento de nosso uso, a curadoria de nossos feeds e a localização de outras atividades que atendam a nossa necessidade de suporte social. É do nosso interesse garantir que a mídia social seja usada como uma ferramenta e não uma forma de reprimir nossos sentimentos. À medida que navegamos por esses tempos incertos - com o coronavírus ainda furioso e protestos nas ruas por causa da matança desproporcional de pessoas negras - isso pode ser especialmente difícil. É importante nos dar um tempo se precisarmos das mídias sociais como um mecanismo de enfrentamento ou fonte de notícias necessária de vez em quando. No entanto, dando pequenos passos em direção a comportamentos mais saudáveis, podemos descobrir que não precisamos tanto dos aplicativos, ou podemos pelo menos ter uma relação mais positiva com eles.

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Limite o tempo que você gasta nas redes sociais

Nós conhecemos este, e também sabemos que é mais fácil falar do que fazer. Também pode ser que você não perceba totalmente quanto tempo está gastando nas redes sociais. Você se sente entediado, abra seu aplicativo e, a próxima coisa que você sabe, uma hora se passou. Como isso aconteceu? Novamente, por design - as empresas de tecnologia gastam grandes somas para garantir que seus aplicativos sejam fáceis de usar, envolventes e, acima de tudo, aderentes - da perspectiva deles, quanto mais tempo você gasta no aplicativo, melhor.

Esses momentos de 'amnésia da mídia social', no entanto, geralmente indicam que estamos usando nosso telefone ou computador para entorpecer as emoções. Assistir TV por longos períodos de tempo ou até mesmo se exercitar demais também pode ser uma atividade entorpecente.

Embora seja relaxante desligar o cérebro e 'não pensar' no curto prazo, você provavelmente está causando problemas maiores no longo prazo. Nossos cérebros precisam de tempo para processar e se ajustar ao que está acontecendo. Se não nos dermos esses momentos tranquilos de contemplação, perderemos a oportunidade de crescer com nossas experiências. Além disso, pensamentos e sentimentos não processados ​​podem surgir de maneiras inesperadas - uma explosão de raiva, incapacidade de dormir , ou talvez uma sensação de desconforto que você não consegue sacudir.

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Um estudo sobre a exposição nas redes sociais e COVID-19 descobriram que pessoas que usam aplicativos por mais de duas horas experimentam taxas mais altas de ansiedade e depressão do que aquelas que limitam seu uso. Se você suspeita que está usando a mídia social para entorpecer os sentimentos ou que está contribuindo para o mau humor, desligue o telefone e faça uma pausa.

Olhe pela janela - ou seja, 'news feed da natureza' - e respire conscientemente. Apenas sente-se, sinta e observe quais sentimentos surgem. Este é um exercício que pode ser útil com um terapeuta ou por meio de meditação guiada. Conectando-se a si mesmo em um nível mais profundo, você pode descobrir o que precisa para melhorar seu estado de espírito.

Nossa entrada afeta nossa saída

Também pode ser uma boa ideia trazer atenção plena ao seu mundo de mídia social. Pense nele como o seu quarto - você gostaria de algo na parede que o deixasse chateado, irritado ou não fosse bom o suficiente? Ao rolar pelo feed, preste atenção aos seus sentimentos. Se uma conta ou postagem desencadear um sentimento inútil, aperte os botões “deixar de seguir” ou “silenciar”. Não coloque os sentimentos de outra pessoa na frente dos seus. Você ainda pode gostar de alguém na vida real, mas prefere não ver o conteúdo. Você não deve nada a ninguém, nem mesmo seus 'gostos'.

Quando se trata de agências de notícias, ou de qualquer pessoa que poste conteúdo de notícias sobre coronavírus, tenha cuidado com a qualidade e a quantidade. Se você está se sentindo ansioso sobre o futuro ou confuso sobre o que está acontecendo, há uma tendência de se envolver demais com as notícias. Geralmente não é útil se as informações estiverem incorretas ou vindo de todos os ângulos. Hoje em dia, as notícias muitas vezes se enquadram nessas duas categorias. Atenha-se às atualizações do governo, escolha algumas fontes confiáveis ​​e evite verificar as notícias mais de duas vezes por dia. Seu primo em segundo grau pode achar que está ajudando compartilhando informações, mas se for realmente importante, os canais oficiais avisarão você.

Encontre outras maneiras de se conectar com outras pessoas

Muitas das qualidades negativas da mídia social vêm do consumo passivo. Isso significa que não estamos realmente interagindo com os outros, em vez disso, estamos apenas olhando para eles através da pequena janela de uma tela. Mudar para formas mais ativas de telecomunicação (por exemplo, Zoom, Skype, FaceTime, uma boa e velha chamada telefônica) pode oferecer uma dose muito necessária de suporte social sem o lado negativo de um feed de notícias. Inicie uma conversa cara-a-cara e tente limitar o tempo de conversa sobre o coronavírus. Pode parecer bobo, mas um jogo de 'O que você levaria para uma ilha deserta' ou 'O que você prefere' pode promover conexões profundas enquanto mantém as coisas leves.

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Também pode ser uma opção visitar pessoas com IRL usando máscaras e mantendo-se socialmente distantes (ou seja, a dois metros de distância). Uma visita à varanda, sentar-se no quintal ou até mesmo acenar de uma varanda pode gerar alguns momentos de bem-estar. Se você se sentir menos confortável com isso, considere ficar ainda mais afastados.

O coronavírus provavelmente fará parte de nossas vidas por um tempo e precisamos ter certeza de que o envolvimento na mídia social não piora nossa saúde mental . Limitando e controlando nossa ingestão, enquanto buscamos formas mais ativas de conexão, podemos melhorar nosso humor em vez de nossa contagem de seguidores.