5 sinais de que você é muito duro consigo mesmo

Para muitas pessoas, é fácil perdoar outra pessoa, mas muito mais difícil perdoá-la de si mesma. Mantendo-se em um padrão impossível de perfeccionismo é uma causa comum dessa incapacidade de perdoar a si mesmo. Ignorar os aspectos positivos e focar apenas nos negativos durante a autorreflexão pode levar a caminhos errados, oportunidades perdidas e erros. Claro, se esforçar para ser a melhor versão de si mesmo e melhorar continuamente não é uma coisa ruim, mas se você está constantemente focando em suas próprias deficiências e erros , pode prejudicar sua saúde mental.

“O tom da sua conversa interna é a chave”, disse Amy Cirbus, terapeuta da Talkspace em Nova York. “Há uma diferença entre dizer 'Isso não deu certo, acho que posso fazer isso melhor' e 'Nunca vou conseguir fazer isso direito, sou um fracasso'.O crescimento pessoal é definido como melhoria por meio de reflexão honesta, estabelecimento de metas realistas e compreensão de que o fracasso faz parte da jornada. A autocrítica é a antítese do crescimento. ”

Nós todos temos um crítico interno , e na maioria das vezes, isso é uma coisa boa. Essa vozinha pode nos manter motivados e garantir que tomemos as decisões certas. Por exemplo, tratar bem os outros, cumprir nossos objetivos e comer alimentos saudáveis. Mas esse diálogo interno pode ser prejudicial se for muito negativo. Estudos associaram a conversa interna negativa com baixos níveis de auto-estima e altos estresse níveis. Isso, por sua vez, pode levar à diminuição da motivação, sentimentos de impotência e depressão .

Sinais de que você está sendo muito duro consigo mesmo

De acordo com Cirbus, estes são alguns sinais de que você está sendo muito duro consigo mesmo e pode querer dar um tempo:

Você desiste de desafios rapidamente, com medo de não ter sucesso.
Você rumina sobre as falhas muito depois que elas acabam.
Sua conversa interna consiste em críticas severas e generalizações.
Quando as situações não saem como planejado, você se culpa.
Você mantém compromissos com todos, menos com você mesmo, acreditando que não é tão digno quanto os outros.

Como parar sua conversa interna negativa

Cirbus disse que existem coisas práticas e relativamente simples que você pode fazer para reduzir sua autocrítica. Por exemplo:

Preste atenção ao seu comportamento

Muitas vezes nos comportamos e pensamos automaticamente, permitindo que nossa conversa interna negativa não seja contestada. É necessário o ato intencional de prestar muita atenção ao que está acontecendo dentro de nós para desafiar a negatividade. Uma vez que estamos prestando atenção, podemos observar como falamos e nos tratamos para criar diferentes padrões de pensamento e comportamentos. Se você já está dizendo a si mesmo que não terá sucesso, aumenta o risco de não ter sucesso. Isso pode alimentar um ciclo de provar a si mesmo que você é incapaz.

Seja positivo

Crie alguns mantras pessoais realistas e positivos sobre os quais possa meditar ou até mesmo manter por perto e que possam substituir a conversa interna negativa. Embora seja mais fácil falar do que fazer, esse é um dos melhores caminhos para combater a autocrítica. Substitua o negativo por algo melhor, algo positivo.

Seja gentil

Assim como você daria a um amigo espaço para cometer erros, dê a si mesmo a mesma cortesia. Quando seu crítico interior é mais negativo, pode soar como seu pior inimigo. Em vez disso, tente reconhecer seu crítico interior e se concentrar em ser gentil consigo mesmo.

Entenda suas ações

Seus comportamentos nem sempre refletem seu caráter. Pratique se concentrando em encontrar a diferença entre os dois. Você pode ter falhado, mas não é um fracasso. Erros não definem quem você é!

Se cuida

Faço um compromisso com o autocuidado em uma base regular. Criar tempo para si mesmo e cumpri-lo não é apenas saudável, mas reforça que você é uma prioridade. Você merece a mesma bondade e cuidado que dá aos outros.

Sua mente pode ser sua maior força ou pior inimigo, então pode ser difícil ter uma perspectiva justa ao avaliar seu próprio comportamento, especialmente no meio de turbulência. É por isso que é importante dar um passo para trás e questionar seus motivos. Se você tem um crítico interno severo, pode ser benéfico conversar com um terapeuta , que pode ajudar a mudar sua maneira de pensar. Com uma melhor compreensão de seus pensamentos e uma nova perspectiva, você pode silenciar a autocrítica tóxica que está prendendo você.