Boa saúde mental: 12 dicas aprovadas pelo terapeuta

Uma boa saúde mental é um estado de espírito e um estilo de vida. Parte disso é desenvolver uma mentalidade racional e positiva sobre si mesmo e o mundo. Ter fontes de prazer e um nível controlável de estresse também facilita uma boa saúde mental.

Além disso, é importante ter um estilo de vida que ajude a manter esse estado de espírito. Isso vai além da satisfação no trabalho e nos relacionamentos. É sobre o envolvimento regular em atividades que proporcionam uma sensação de paz ou catarse, incluindo estar na natureza, meditar ou

Ao praticar uma boa saúde mental, as pessoas se tornam mais resistentes e capazes de lidar com a situação quando suas vidas estão repletas de estresse e infortúnios.

“Praticar bons hábitos de saúde mental antes de se sentir angustiado é como colocar dinheiro no banco para os tempos difíceis”, disse Jude Miller Burke , Ph.D., psicólogo empresarial e autor de A vantagem da adversidade . “Quando chega um momento ruim, você está mais preparado.”

Se você sentir que está perdendo uma mentalidade positiva ou um estilo de vida saudável, experimente algumas das dicas que reunimos perguntando aos terapeutas como praticar uma boa saúde mental.

1. Trabalhe com um terapeuta

Grande surpresa: os terapeutas sugeriram ir à terapia como sua principal dica para melhorar a saúde mental. Ainda é uma dica útil, no entanto. A terapia pode melhorar a qualidade de vida e reduzir os sintomas de doenças mentais - entre muitos outros benefícios - de acordo com centenas de estudos .

Trabalhando com um terapeuta é como ter um treinador que constantemente ajuda e incentiva você a manter uma boa saúde mental. Ao longo de um relacionamento com um terapeuta, os clientes podem definir objetivos de saúde mental específicos e viáveis. Isso pode variar desde o desenvolvimento de novos padrões de pensamento até a implementação de mudanças no estilo de vida saudável. Se trauma, relacionamentos tóxicos, doença mental ou crenças negativas estão impedindo você de ter um estado mental positivo, trabalhar com um terapeuta pode ser especialmente útil.

2. Experimente Mindfulness e Meditação

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As práticas de mindfulness podem reduzir a ruminação negativa e o estresse e melhorar a satisfação no relacionamento, de acordo com um metanálise de estudos sobre os benefícios da atenção plena para a saúde mental . Aqui estão alguns exemplos de prática de atenção plena e meditação :

• Terapia baseada na atenção plena
• Meditação do chá
• Estar na natureza
• Respiração atenta

Você pode praticar a atenção plena de muitas outras maneiras. Terapeuta Lisa Bahar Recomendamos a incorporação da atenção plena nas atividades rotineiras que tendemos a considerar garantidas. Pense na última vez que você comeu algo que tinha um gosto bom, talvez uma sobremesa cara. Você estava no momento em que comeu? Você estava presente, pensando apenas no sabor da comida e na experiência de comê-la?

3. Pratique exercícios regularmente

A atividade física pode melhorar a saúde mental e reduzir os sintomas de doença mental, de acordo com um riqueza de pesquisa . Ele libera substâncias químicas que aumentam o bem-estar em um nível neurológico.

Quando as pessoas se exercitam, é como se parte de sua ansiedade, depressão e estresse se transformassem em suor. Em vez de apodrecer em seus corpos, ele desliza.

4. Tenha uma dieta saudável

Cada pedaço de comida e copo de líquido que bebemos afeta nossa saúde mental. Os efeitos são pequenos, mas podem ser adicionados como parte de uma dieta saudável. Por exemplo, certos tipos de dietas podem ajudar as pessoas a controlar a depressão, de acordo com um estude publicado em BMC Medicine.

Aqui estão alguns suplementos, bebidas e vitaminas que podem ajudá-lo a ter uma boa saúde mental:

• Suplementos de ervas: GABA, kava, flor de maracujá, L-teanina, erva-cidreira
• Chá sem cafeína
• Vitamina B, magnésio, vitamina D3, ômega-3 [óleo de peixe]

Considere conduzir pesquisas adicionais ou consultar um nutricionista para obter ajuda para incorporá-los à dieta.

5. Seja grato

Quando as pessoas consideram o que têm como certo, é como se elas estivessem restringindo o quão felizes podem ser. A gratidão nos ajuda a desfrutar de nossos privilégios, das pessoas em nossas vidas e de nossos bens materiais. É uma maneira de nos livrarmos das restrições de quanta felicidade podemos derivar do que temos.

A gratidão é algo que você pode praticar, reservando um tempo regularmente para repassar uma lista do que você tem e por que você aprecia isso. Isso aumentará a probabilidade de você promover relacionamentos gratificantes, dormir bem e se sentir bem fisicamente, entre outros benefícios .

6. Rir muito

O riso pode ser terapêutico . Cada vez que rimos, nosso cérebro libera dopamina, uma substância química que nos faz sentir felizes. Se você está perdendo algumas risadas na sua vida, tente ir a um clube de comédia, assistir a uma nova série de comédia ou conferir alguns especiais de standup na Netflix.

7. Cante com o coração

Mesmo que seja apenas no chuveiro, cantar vai fazer você se sentir bem. o vibrações musicais literalmente mudam o cérebro para melhor, reduzindo os níveis de hormônios que normalmente indicam estresse.

8. Tenha pelo menos um pouco de interação social

Mesmo os introvertidos e as pessoas com ansiedade social precisam de pelo menos um pouco de interação social para serem mentalmente saudáveis, de acordo com estudos sobre relações sociais e saúde . Ter relacionamentos ou simplesmente bater um papo com pessoas ocasionalmente pode fazer uma grande diferença.

Se você está perdendo um certo grau de interação social, considere ingressar em uma das seguintes comunidades e grupos:

• Um grupo ativista relacionado a uma causa pela qual você se preocupa
• Um grupo de networking, profissional ou encontro baseado em uma habilidade ou interesse comum
• Uma comunidade religiosa
• Uma forma de exercício em grupo, incluindo esportes de equipe
• Terapia de Grupo

9. Seja voluntário em algum lugar

O voluntariado pode melhorar a saúde mental e física, de acordo com pesquisa da Carnegie Mellon University. A satisfação de fazer algo para outras pessoas é inestimável. Também pode ser uma oportunidade para praticar a gratidão.

Existem centenas de oportunidades de voluntariado. Se você quer algo garantido para melhorar sua saúde mental, terapeuta Keeley Teemsma recomendado o voluntariado com um resgate de animais ou abrigo.

“Passar tempo com animais, dar amor, receber amor e saber que eles apreciam suas ações - mesmo que não tenham palavras para expressar como se sentem - sempre é incrível”, disse ela.

10. Conheça sua personalidade e o que você ama

Quando as pessoas sabem quem são e o que amam, é mais fácil para elas encontrar fontes de boa saúde mental. Burke deu o exemplo de um introvertido lendo um livro e tendo um tempo sozinho, em oposição a um extrovertido que precisa do estímulo de outras pessoas.

“Escolher atividades que se correlacionam com seus traços de personalidade ajuda a manter o equilíbrio da saúde mental”, disse ela.

Se você está lutando para pensar em atividades para tentar, Burke recomendou pensar na sua infância. Essas memórias podem conter pistas sobre o que pode trazer felicidade para um adulto.

11. Desafie os pensamentos negativos e a autocrítica

Todos nós temos pensamentos negativos sobre nós mesmos, outras pessoas ou até mesmo a natureza do mundo. Quando isso ocorrer inevitavelmente, pergunte-se: “Essa linha de pensamento é justa? É lógico? ”

As crenças negativas costumam ser irracionais e frágeis. Quando os desafiamos, podemos substituí-los por crenças positivas que melhoram a saúde mental. Se você tiver problemas para fazer isso sozinho, considere trabalhar com um terapeuta licenciado.

12. Pense no que você quer, não no que vocêDevemosFazendo

“Deveria” é sobre apaziguar outras pessoas. Isso não trará felicidade ou paz.

Tente pensar constantemente no que você quer. Coloque seus desejos em primeiro lugar e se preocupe com o 'deveria' depois. Mesmo que você nem sempre possa fazer o que deseja, simplesmente perguntar a si mesmo faz parte da prática de uma boa saúde mental, de acordo com o terapeuta Steve Sultanoff.

Como praticar uma boa saúde mental

Se você tentar pelo menos uma dessas dicas, estará praticando uma boa saúde mental. Para se sentir ainda melhor, comece a adicionar mais deles ao seu estilo de vida e veja o que se encaixa. Uma boa saúde mental pode se tornar parte de quem você é e do que você faz, não apenas algo que você obtém.

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