Obtendo o máximo de 2018: metas SMART e resoluções de saúde mental

O fim do ano está aí e, para a maioria de nós, é um momento em que começamos a pensar em como as coisas podem mudar no novo ano. Muitos de nós estabelecemos resoluções no ano novo para sermos melhores, ter uma aparência melhor e agir melhor.

Culturalmente, as metas para o ano novo geralmente se concentram em mudar nosso eu físico. Mas e se dedicássemos algumas abordagens de definição de metas testadas e verdadeiras para mudar nosso eu emocional e psicológico também?

Enquanto nos preparamos para o novo ano, pense um pouco sobre como você gostaria que sua vida emocional fosse melhor em 2018. Você gostaria de praticar melhor autocuidado ? Que tal terminar alguns padrões de relacionamento antigos enraizados em mágoas do passado?

Você também pode procurar desenvolver intencionalmente sua compreensão de si mesmo de uma forma que nunca fez antes. Reserve algum tempo para se dar o espaço que você merece para cuidar de sua saúde física e mental. Defina suas metas voltadas para a saúde mental para ajudar a tornar o próximo ano um dos melhores até então.

Definição de metas e cumprimento dessas metas não é tarefa fácil. As responsabilidades diárias muitas vezes podem atrapalhar. Não é muito depois do fim do ano novo que nos encontramos nos debatendo em nossos objetivos.

Este ano será diferente! Este ano, vamos abraçar as possibilidades do que você pode trazer de forma mais saudável e feliz. Este guia o ajudará a fazer um balanço do ano passado, a identificar estratégias concretas para tornar seus objetivos alcançáveis ​​e ajudar a tornar 2018 muito melhor do que 2017.

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Faça um balanço do ano anterior

Durante a temporada de férias, pode ser difícil manter o foco e não ficar muito distraído. Das responsabilidades escolares ou de trabalho, bem como das obrigações sociais, esta época do ano costuma voar. À medida que você começa a pensar em abraçar o novo ano, é importante não se apressar para tomar decisões sobre quais devem ser seus objetivos. Em vez disso, reserve algum tempo para sentar e fazer um balanço do ano anterior.

Você pode rever o seu ano reservando 30 minutos (talvez em um dia de fim de semana) para se sentar e refletir, sem distrações. Sim, isso significa colocar todos esses dispositivos de lado! Sente-se com uma caneta e papel e examine os pontos altos do ano. Em seguida, examine os pontos baixos. Podem ser em todos os tipos de áreas da sua vida, do trabalho à escola e ao romance.

Depois de anotar seus altos e baixos, pare um momento e observe esses altos. Você fez contribuições para permitir que esses picos ocorram? Se sim, ótimo! Talvez você consiga manter esses comportamentos no ano novo. Você pode até querer se desafiar a levar esses comportamentos apenas um pequeno passo à frente.

Agora, dê uma olhada nesses pontos baixos. Essas partes difíceis do seu ano são informações muito importantes. Esses pontos baixos podem ajudá-lo a identificar as circunstâncias que levaram a esses eventos ou sentimentos. Pergunte a si mesmo: 'Existem maneiras pelas quais meu comportamento contribuiu para isso ou foi esta apenas uma circunstância?'

Essa introspecção pode ajudar a inspirar alguns pontos de exploração em torno das metas de autoaperfeiçoamento futuras para o novo ano. Se você for capaz de identificar comportamentos ou padrões que não combinam com você, escreva um. Adicione uma tarefa muito pequena que você possa realizar para melhorar esse comportamento.

Utilize metas SMART

Parte da razão pela qual muitas resoluções falham não é que sejam objetivos ruins de se ter, mas muitas vezes não perdemos tempo para reduzi-los a etapas progressivas facilmente definíveis e concretas. Utilizando a abordagem de Metas SMART irá ajudá-lo a avançar com seus objetivos gradualmente e ajudá-lo a ter pontos de progresso facilmente observáveis.

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Primeiro, torne seus objetivos o mais ESPECÍFICOS possível. Ou seja, se o seu objetivo é “Quero uma alimentação mais saudável”, isso é bastante vago. Em vez disso, tente se concentrar nas maneiras pelas quais você gostaria de se alimentar de forma mais saudável. Você gostaria de comer a quantidade diária recomendada de vegetais? Que tal comer menos açúcar regularmente? Quando você é específico sobre seus objetivos, é muito mais fácil identificar o progresso e rastrear quaisquer contratempos.

As metas SMART também são MEDIDAS, o que significa que são baseadas em dados. Se o seu plano é estar mais apto no ano novo, como você pretende medir isso? Pode ser útil rastrear certas medidas corporais como cintura, ombros, tórax, etc. Esses pontos de dados não mentem e podem ser boas maneiras de medir suas mudanças ao longo do tempo.

Se você deseja passar mais tempo centrando sua mente durante meditação ou visualização guiada, quanto tempo você gostaria de dedicar a essa prática? Seja 10 minutos por dia ou 10 minutos por semana, é importante ter uma fonte de dados facilmente mensurável que não esteja sujeita a interpretação.

Também é extremamente importante que as metas sejam ALCANÇADAS. Às vezes, as resoluções podem ser elevadas e pode não ser realista ou saudável pensar que você vai perder 5 quilos no primeiro mês do ano novo. Em vez disso, faça algumas pesquisas para ver como outras pessoas fizeram progresso na área de sua meta e descubra se ela realmente se encaixa em seu estilo de vida de uma forma alcançável e alcançável. Embora não haja duas histórias ou experiências iguais, é importante ter alguma estrutura de terceiros para trabalhar enquanto você ajusta e cria seus próprios padrões

Junto com seus objetivos sendo alcançáveis, é importante que eles sejam RELEVANTES OU REALISTAS. Pergunte a si mesmo: “Este é o momento certo para realizar esse objetivo? E esse objetivo realmente vale a pena para mim? ”

As metas SMART também têm um limite de tempo, o que significa que você define um prazo razoável para alcançar suas resoluções para o novo ano. Você gostaria de iniciar a terapia nos primeiros dois meses do ano? Que tal atingir sua meta de peso no Memorial Day? Você poderia praticar o autocuidado por alguns minutos todos os dias da semana de trabalho? Todos esses são exemplos de metas com limite de tempo que você pode considerar no ano novo.

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Torne suas metas pessoais

Existem muitas pressões por aí para olhar ou ser de uma certa maneira, e isso certamente pode impactar nossas resoluções para o novo ano. Para aumentar a motivação e a capacidade de atingir seus objetivos, é fundamental que esses objetivos sejam pessoais e importantes para você. Sem esse forte desejo interno de que essas coisas mudem, você pode se deparar com o fracasso, e mais cedo do que gostaria. Reserve um momento para se perguntar honestamente, não o que você quer deixar para trás no ano novo, mas, mais ainda, 'O que eu quero ganhar?'