Diário de um terapeuta durante o surto de Coronavírus: Dra. Amy Cirbus
Diário de um terapeuta durante o surto de Coronavirus é uma nova série trazendo a você uma visão sobre a vida diária dos terapeutas do Talkspace - aqueles na linha de frente fornecendo suporte para todos nós que lidamos com um período totalmente singular na história recente. Os terapeutas são os barômetros de nosso bem-estar emocional, medindo nossos sentimentos e pensamentos enquanto todos nós lutamos por este tempo - sozinhos e juntos. Embora a incerteza do futuro possa fazer com que você se sinta solitário, assustado e estressado, ouvir que outras pessoas estão lidando com as mesmas coisas pode ser um grande conforto. Com esses diários em vídeo, você terá insights sobre o que nossos terapeutas estão vendo, como eles estão lidando com a crise e dicas sobre como gerenciar melhor suas emoções e comportamentos. Junte-se a nós!
23/04/20
Bem vindo de volta!
Que dia é mesmo Eu sei que não estou sozinho quando digo que todos os dias e horas agora estão se misturando. É essencial criar estrutura para nossos dias - mesmo que vagamente. Estrutura e rotina ajudam a delinear o tempo de trabalho e o tempo de inatividade que podem se misturar tão facilmente hoje em dia. Organizar o tempo também nos ajuda a separar nossas emoções.
Embora o estresse possa não ser algo que você aprecia agora, ele faz parte de toda a nossa experiência humana. Reconhecer os momentos de estresse nos ajuda a identificar melhor como são os momentos de paz e alegria para nós. E quando sabemos como é a alegria, somos mais capazes de reservar tempo e espaço para atividades que gostamos e nos trazem prazer.
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Esta semana, realmente procurei os colegas para obter apoio como parte do meu autocuidado. Há algo particularmente especial em obter o apoio de pessoas que sabem exatamente o que estamos passando e que compartilham experiências semelhantes. E, felizmente, tenho alguns colegas muito engraçados que podem me fazer rir até mesmo nos dias mais difíceis.
17/04/20
Hoje, quero compartilhar a importância de reconhecer o poder de nossos pontos fortes. Muitos clientes têm lutado com a sensação de que sua saúde mental está começando a piorar. Pode ser realmente assustador passar de uma sensação geral bem-estar mental para sentir sinais de alerta ou ver o surgimento de velhos padrões negativos. É comum, agora, sentir-se mentalmente instável e preocupado, ou sentir que está 'retrocedendo'. Agora, porém, é a hora de reconhecer seus pontos fortes. Explore profundamente as habilidades de enfrentamento que você sabe que possui. Não deixe o medo assumir o controle. Você pode passar por isso.
Eu tenho continuado a me enfrentar saindo de casa. Dar uma caminhada todas as noites, não importa o que aconteça, me ajudou a sentir que há um fim específico para o meu dia e recarregar minha energia. Deixo meu telefone em casa e, literalmente, me afasto da tecnologia. Oh, a ironia de precisar daquele telefone tanto quanto preciso deixá-lo ir!
03/04/2020
Ei, você está todo mundo tão cansado quanto eu? Isto é difícil. Não devemos 'saber' o que fazer quando esse tipo de desastre sem precedentes acontece e, por isso, está tudo bem se nossas emoções estão seriamente desordenadas.
O que quero enfatizar para você esta semana é se dar permissão para sentir o que quer que esteja sentindo. Não há certo ou errado, apenas perseverar e enfrentar. E enfrentar nem sempre significa sentirMelhor. Enfrentar significa fazer as coisas que sabemos que são boas para nós. Significa fazer a escolha de fazer o investimento em nós mesmos para que possamos preencher e suportar o longo prazo.
E então tome um momento para você. Literalmente, apenas um momento pode resolver. Entre tarefas, pessoas e coisas, pare um momento para inspirar e expirar contando até 3. Observe onde você está e o que sente. Isso pode parecer uma fuga apressada para o quarto do seu filho, para um descanso, mas eu prefiro pensar nisso como uma respiração rápida que é essencial para passar o dia.
Estejam bem todos ~
27/03/2020
Olá a todos - é a segunda semana da pandemia de COVID-19 e, embora este possa ser o nosso novo normal,nadaparece normal. Hoje, estou discutindo um tema comum que vejo em relação à gestão do trabalho.
Enquanto muitos de nós estamos lidando com as terríveis consequências econômicas do surto de COVID-19, insegurança e até mesmo perda de empregos, para aqueles que estão trabalhando estes são tempos realmente estranhos. A situação de trabalho de todos é única e cada um de nós está gerenciando diferentes ambientes domésticos e obrigações. A chave ao trabalhar em casa, no entanto, é a comunicação.
Certifique-se de que seu gerente saiba do que você precisa, contra o que está lutando e quais são suas limitações. Quando as expectativas estão alinhadas, você estará na melhor posição para fazer o melhor trabalho possível - em uma situação abaixo da ideal.
Também estou tentando gerenciar o trabalho, os filhos e muitas agendas. Passei um tempo esta semana certificando-me de que estou ciente das expectativas da escola para meus filhos. A quantidade de trabalho e salas de aula do Google e vários sites que temos que acompanhar para sua escolaridade é esmagadora. Meu cuidado pessoal nos últimos dias tem eliminado os obstáculos entre mim e o ar fresco. Assim que minhas videoconferências terminam, eu começo a moletom para que, quando um pouco de tempo surgir, eu possa pressionar o botão de pausa e sair. Às vezes, isso durava 5 minutos e outras vezes, até 30 minutos. Às vezes, isso incluía trazer meus filhos e outras vezes era hora apenas para mim na solidão tranquila. Não importava o que acontecesse, depois de cada viagem para fora, eu voltava me sentindo renovado e com um estado de espírito mais claro.
19/03/2020
Bem-vindo ao meu diário de um terapeuta! Meu nome é Dra. Amy Cirbus e sou membro da equipe de liderança clínica da Talkspace, bem como fornecedora da plataforma. Estou na prática há mais de 20 anos. Cinco anos atrás, comecei a procurar o Talkspace, depois de ter tido um bebê recentemente e mudando meu consultório particular. Eu queria manter minha capacidade de usar minha experiência, mas precisava da flexibilidade e acessibilidade que a terapia online oferece. A saúde telebcomportamental ainda era um território novo naquela época.
No momento, estou muito grato por ter tomado essa decisão de mudar minha prática de saúde mental online. É um momento único para ser terapeuta, com certeza. Ser capaz de continuar tratando clientes que estão lutando muito durante uma pandemia é maravilhoso - me sinto como um centro de como as pessoas estão lidando com esse ponto único da história. Também é um momento complicado. Estou me sentindo pessoalmente desafiado por alguns dos mesmos fatores que todos nós encontramos coletivamente.
Verifique comigo aqui para uma visão panorâmica das lutas de saúde mental que meus clientes - e todos nós - enfrentamos. Você também ouvirá como estou tentando navegar nesta pandemia, os complicados desafios de saúde mental de nossa nova norma e as maneiras como estou tentando praticar um bom autocuidado para estar ao lado dos outros
