Depressão: como lidar quando não é apenas sazonal

Em dias frios e chuvosos, você pode ser miserável e preguiçoso. É totalmente aceitável ficar em casa, tirar uma soneca e assistir Netflix o dia todo. Dos meses de maio a setembro, no entanto, você deve sair de casa, aproveitar o clima e ser feliz. Você deve ter o melhor momento da sua vida no verão! Mas e se a sua depressão for tão forte que você não consiga sair de baixo das cobertas? Que bem o sol fará para você, então?

Embora o verão marque uma linha de chegada vitoriosa para quem sofre de depressão sazonal (ou, transtorno afetivo sazonal ), a nova estação traz pouco ou nenhum alívio para pessoas com depressão grave ou clínica, uma vez que os gatilhos e as causas geralmente ocorrem mais profundamente do que a falta de sol ou de luz do dia. Na verdade, provavelmente já estive no meu pior durante certos verões, quando a única vez que eu sentia que meu humor estava igualado era quando cruzava os olhos com um colega angustiado de transporte público às 8h30 de uma segunda-feira em um vagão lotado do metrô cheirando a odor corporal. A depressão é extremamente solitária no verão.

Confissão: Tenho inveja das pessoas com transtorno afetivo sazonal. Ele ainda tem um acrônimo bonito, SAD - ao contrário de MDD (transtorno depressivo maior), que não discrimina quando se trata de estações. Não para minimizar uma condição muito real e difícil, mas pessoalmente, eu trocaria meu MDD pelo SAD qualquer dia. Saber que meus sintomas de depressão eram limitados a um período de tempo específico os tornaria mais controláveis. Além disso, o SAD costuma ocorrer durante uma temporada em que é mais socialmente aceitável sentir essas coisas. As pessoas podem entender a depressão no inverno (e adoram dizer: 'Uau, este tempo está tão deprimente'), mas é difícil para elas entender como alguém pode estar deprimido quando está bom.

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É muito difícil ficar deprimido durante um momento em que todos parecem estar se divertindo. Percorra o Instagram durante o verão e provavelmente você verá pessoas bebendo, se divertindo, sorrindo em barcos, nadando no oceano e beijando-se. Este é um contraste gritante com algumas das minhas experiências de verão anteriores, que consistiam em ficar na cama por um fim de semana inteiro, levantando-me apenas para ir ao banheiro. Ver pessoas festejando com amigos pode fazer você se sentir péssimo e deixá-lo se perguntando por que você não pode fazer o que eles estão fazendo: aproveitando a vida. É outro nível de isolamento.

Vindo de alguém que sabe o que é ficar deprimido o ano todo, aqui vai meu conselho para fazer a transição para o verão quando você está lidando com uma doença mental:

Dê a si mesmo permissão para sentir

Saiba que está tudo bem NÃO estar bem, mesmo quando todo mundo parece estar bem. Como você provavelmente já sabe, chutar a si mesmo quando estiver para baixo não ajuda, então seja gentil com você mesmo e permita-se sentir-se triste.

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Corte as comparações

Tente não se comparar com os outros, por mais difícil que seja. Todo mundo tem um caminho diferente na vida! Pode ajudar a eliminar fatores externos que levam a comportamentos tóxicos. Dois anos atrás, eu excluí o Snapchat e nunca sonharia em baixá-lo novamente. Eu era constantemente bombardeado com imagens de meus amigos e conhecidos se divertindo, enquanto eu estava na cama me sentindo um lixo. Este é um caso em que a ignorância pode realmente ser uma bênção.

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Compartilhe sua história

Abra-se para seus amigos e familiares se você se sentir confortável para fazê-lo. Esta não é uma batalha que você tem que lutar sozinho! Você nunca sabe quem mais pode estar lutando contra demônios semelhantes. Se você compartilhar sua história com alguém, é provável que essa pessoa retribua!

O autocuidado é crucial

Como sempre, pratique o autocuidado! Reserve um tempo todos os dias para fazer algo que o faça se sentir bem, seja tomar um banho de espuma, correr, aprender uma nova habilidade ou fazer um diário. Não pense que você é obrigado a passar um tempo na praia ou no parque, já que é verão e todos estão dizendo que você deveria estar “aproveitando o clima”. Pessoas diferentes, golpes diferentes!

Chega de auto-sabotagem

Lembre-se: só porque o sol não faz você feliz, isso não significa que você é uma pessoa inferior. Mesmo que a doença mental possa nos fazer autossabotar e não nos sentir bem, não estamos quebrados.

Não podemos mudar o fato de que temos transtorno depressivo maior ao invés de transtorno afetivo sazonal, mas podemos mudar algumas das coisas que fazemos diariamente para nos fazer sentir um pouco melhor. Então, se você está lidando com depressão neste verão - ou em qualquer verão - saiba que você não está sozinho. Se você sente que é o único que está sofrendo, saiba que há pelo menos uma pessoa (essa garota bem aqui!) Que está se sentindo da mesma maneira. Pode vir, verão.